Ko te kai i te nui o te wai matao "kore" he kino noa, na te mea:
Supercools te tinana (ka piki ake te kaha ki te hopu i te makariri, ka arai ki te whanoke, te korenga, te hau, te mataku, me etahi atu - e ai ki a Ayurveda);
· Mai i te tirohanga a Ayurveda, "ka tinei i te ahi keri" - ka aukati i te nakunaku noa o te kai me te mea nui hoki, ko te whakaurunga o nga matū whai hua mai i a ia;
te tango i nga electrolytes me nga kohuke whaihua mai i te tinana,
I roto i te take o te kai tino pukuriri o te "makuku ora", ka arai - he kaha te mate o nga electrolytes (katote konutai mai i te plasma toto), he ahua kino ki te hauora me te onge noa ki te ora.
I etahi wa, ko te inu nui i te wai ka puta he hua kino:
nga mate penei i te mahunga, te ruaki, te rangirua o te hinengaro, te kore o te kaha me te ngaro o te hua mo te ra katoa, aha atu,
ahotea,
te mate ranei (i nga keehi onge, i te taumata 0.5% mo nga kaiuru marathon, hei tauira).
Ko te tikanga, ko nga keehi o te hyponatremia ka puta ki nga kaiwhaiwhai tauhou (kaore i runga i te marathon!) I te wa e hikoi ana me te whai waahi o nga runaruna e inu wai ana i nga wa katoa, i nga hararei ranei i nga whenua wera.
I rangahauhia e nga kaiputaiao o Ingarangi nga hua kino o te inu nui i te wai i roto i nga kaitäkaro ngaio me te hunga kore-ngaio e uru ana ki nga marathon (tae atu ki te marathon Boston). Kua tukuna e nga kaiputaiao etahi tohutohu whaihua e whai hua ana ehara i te mea mo nga kaiwhai:
1. Ko te wai inu me tino marama te whakamahere, "i roto i te karamu." Ko te kaupapa o te inu wai he whakakapi i te wai me nga electrolytes kua ngaro i te tinana na te werawera.
Me whakakiia e koe ma te inu wai kia rite ki te nui o te wai ka ngaro koe. I a koe e korikori ana i roto i te omaoma, paunatia koe i mua i muri mai i te mahi tino kaha (i te timatanga me te mutunga o to haerenga omaoma). Mena kua ngaro koe, hei tauira, 1 kg o te taumaha, katahi ka ata inu koe i te 1 rita o te wai (ko etahi kaitoi e tohutohu ana kia 1.5 rita mo ia rita kua ngaro) he inu hakinakina me nga electrolytes ranei. Ko to whainga ko te inu kia kaua e iti ake, kaua e nui ake i te ngaro o te werawera (ka tino kitea i runga i te huringa o te taumaha o te tinana).
I waho o te whare takaro, hei tauira, e noho ana i roto i te tari, i te kaainga ranei, ka ngaro tonu te makuku o te tangata na te werawera, ahakoa kaore e tino kitea penei, hei tauira, i roto i te sauna, i te waa oma tere. Ko te rautaki o te "whakakii i te taumaha" ka rite ano. Koinei te waahi ka puta mai nga rita "2-4" e arohaina ana - "te pāmahana toharite i roto i te hohipera", nga raraunga tino toharite mo te mate o te makuku a te tangata.
He mea whakamiharo: i roto i te maha o nga riipene o te Tai Hauauru (me te tata tonu i nga rawe me nga huihuinga papatipu rite mo nga taiohi), ka tohatohahia nga nati me te wai mo te kore utu. Ki to whakaaro he momo mahi panui mohio tenei kia nui ake te hoko o nga tangata ki te hoko inu ina matewai? Whakahe. I hoahoatia tenei nekehanga me te whakauru rongoa, a ko te take he aha te nui o te wai e inu ai nga ravers. He mea nui kia pehea te nui o te mea e noho ana i roto i te tinana. Ko te mate wai – tae atu ki te whakararu i te ora – ka puta ano mena ka pau te wai i te nui noa. Heoi, ki te kore he tote i te wa ano, kare te makuku e roa (he tino kino tenei, inaa ka mate te tarukino). Mena karekau te tangata e kai i nga electrolytes, he pai ake te aukati i te tango wai.
2. He aha enei "electrolytes" e kiia ana he mea nui hei pupuri i te makuku?
He matū enei ka kitea i roto i te toto, te werawera me etahi atu wai o te tinana kei roto i nga matūriki hiko (katote) e taea ai te whakahaere i nga hiko hiko i roto i nga kiriuhi o nga uaua me nga uaua (tae atu ki te uaua ngakau), me te whakahaere i te waikawa ( pH- factor) o te toto. Ko te mea nui o nga electrolytes ko te konutai, te pāhare pāporo, engari ko te konupūmā me te konupora, me etahi atu matū (chlorides, bicarbonates) he mea nui ano. Ko nga electrolytes e whakahaerehia ana e nga whatukuhu me nga repe adrenal.
Mena ka inu koe i te wai nui me te kore e kai i nga electrolytes (tae atu ki te konutai te nuinga), ka "rere" noa te wai ki roto i te tinana, ka puta ki roto i te mimi, kaore e mimiti. I te wa ano, ki te inu tatou i te wai matao "kore" i roto i nga rita, ka tukuna e tatou he kawenga nui ki nga whatukuhu (me te kopu korekore, supercooled).
Uiui arorau: pai, ko te inu i te wai matao ma, kaore i te pai ki te ahua. Ka taea ano te whakakii i nga electrolytes ki te whakataurite i te horomanga wai me te pupuri wai? Ae, mo tenei he ranunga motuhake, rongoa me nga hakinakina (tae atu ki te maha o nga inu, nga reka me nga momo hakinakina kua whakawhanakehia mo te whakapakari tinana).
Ko te raruraru anake ko te mea tino rongonui me te hoko i nga inu hakinakina puta noa i te ao, i hangaia hei utu mo te ngaro o nga electrolytes ahakoa i roto i nga kaitakaro i te wa o te marathon, a ka tino awhina i nga tangata noho tari me nga wahine whare, kaore i te tino whai hua. Ko nga inu "runga" ko Gatoraid, PowerAid, me VitaminWater (mai i te Pepsi). Ko te mate, ko te nuinga o enei inu (tae atu ki a Gatorade me etahi atu "nga kaihoko pai") kei roto he waikano me etahi atu matū. A, ki te pau koe i roto i te rita, he take tenei ki te whakaaro mo te rereke maori…
Arā, hei tauira, te wai kokonati (wai mai i te inu kokonati). Kia maumahara ko te wai kokonati kua oti te takai, he pono, kaore i te pai ki te mea hou, ka ngaro etahi o nga matūkai kei roto. Heoi, ma nga matū katoa he puna IDEAL mo nga electrolytes. Ka whakamahia tenei e nga kaitakaro ngaio - tae atu ki te kaiwhaiwhai rongonui me te tangata rino, vegan Rich Roll. Ae, ehara i te mea iti te wai kokonati. Heoi, he hua pai mai i tana kai ka rongohia e nga kaitakaro me nga tangata noa. Ko te tika o te whiringa ka whakaatuhia e te kore o nga atarangi (pouri pouri) i raro i nga kanohi me te ahua "whakahou".
He maha atu nga whiringa toa-toa: te wai huarākau hou, te maeneene - ka "patua e ratou nga manu e rua ki te kohatu kotahi", ehara i te mea ka whakakiia te mate o te makuku, engari ka tuku matūkai, antioxidants me te pūmua ki te tinana.
Ka taea e koe te whakarite i te ranunga "electrolyte" koe. Kei a ratou ake nga tohutao a nga vegans katoa, engari ko te otinga o te ao ko te whakaranu i te 2 rita o te wai me te wai o te 12 (katoa ranei) rēmana (ki te reka), 12 punetēpu o te tote moana (he mawhero Himalayan ranei) me tetahi mea reka, penei i te honi. (he whai hua te honi maori i roto i nga inu makariri! ) Ko te mea kino rawa atu, ko te huka. E marama ana ka taea e koe te whakamatautau haumaru, te whakakapi, hei tauira, te honi ki te wai stevia, te tirikara maple ranei, te rēmana me te kotakota, te karaka ranei, me era atu. Karekau he tangata e whakararuraru ana ki te huri i tenei inu ka whakahoki ano i te toenga wai-waiwakore ki te maenei pai ake ma te taapiri i te panana (na tona hanganga kohuke, ka whakatairanga ano i te rehydration), me, mena ka taea me te reka, te witi witi, nga hua hou, me pera tonu.
No reira, ki te matewai koe, ko te otinga pai ko te inu hiko (te wai kokonati ranei mai i tetahi hokomaha nui) + panana. Ki te kore koe e matewai, ka taea noa e koe te kai i te maha o nga kai vegan hou, tae atu ki te wai me te maeneene, me te wai mahana, te tii otaota ranei e pai ana. Engari ehara i te wai matao mai i te whakamatao!
He korero a tetahi tohunga, kaihautu Anatoly N.: