tirotiro
He aha te mea ka pa ki to tinana mena he kaina waina koe i mua i to moenga
Moemoeā
Ko te okiokinga kino ake, ko te ngongoro me te iti o te moe te mea ka puta mai i te inu waipiro i te po
Ko etahi e kii ana (he tika, kaore he kaupapa) he pai ake tana moe ina he ahua haurangi ia. Na ko te aukati i nga maaramatanga he awhina awhina mo tetahi wa poto Ki te hiamoe, peera ki te tuku i te mutunga. Engari i muri mai ka whakaatuhia ko te kounga o taua okiokinga he tino kino.
I te nuinga, ko te waipiro kaore i te awhina i tetahi mea pai ki te hauora, ana ko te kaupapa mo te moe kaore i tua atu. I whakamarama te hunga kai Dietitians a Jessica Spendlove me Chloe McLeod i te whakaputanga o te 'Bead Threads', te painga kino ki te moe".
Ahakoa kotahi te kapu inu waina ka pa te kounga o te moe de
taua ra. No reira, ko te taunakitanga a nga tohunga ngaio e rua, mena e inu waipiro ana koe, tirohia nga waahanga. “Me whai wa te tinana ki te tukatuka waipiro i mua i te moe, a ka taea e tenei mahi te huri ke mai i tetahi ki tetahi. Te tikanga ko te tikanga he haora te tukatuka i ia inu ka tangohia, "e kii ana raatau.
Ka pa ki te kounga o te moe
Ko te ipu kotahi o te waina ka awangawanga i etahi waahanga o to moe. Ko tetahi mea, ko te kounga o te moe ka whakaitihia. «Ahakoa ka moe tere koe, akene ka ara ake koe i nga wa maha puta noa i te po, "e kii ana ratou. Ka whakamarama ratau ka tupu tenei na te mea ka whakapiki te inu waipiro i te matū roro hei akiaki i te moe. Ko te raru ka ngaro wawe tenei matū, no reira ka maranga wawe tatou ka moe moata, kaare he okiokinga pai.
Te paanga ki te waahanga Rem
Ano hoki, ko te waipiro he paanga kino ki te moe REM. «Ko te waahanga REM kei a tatou te nuinga o nga moemoea, me te mahara kua whakakao. I era atu waahanga, ka heke haere te mahi roro, ka awhina tenei i a maatau ki te ite 'hou' i te ata ”, hei ki ta nga tohunga. Ko te mea ka tupu ko te kai waipiro ka aukati i te waahanga moe o te moe, ka mutu ka oho ake tatou me te kore e okioki ahakoa kua moe taatau mo nga haora.
He tupono noa ki te ngongoro
Ano, ma te waipiro e whakangawari ai tatou, i te mea e mahi ana i te waatea uaua. "Ko tenei awangawanga te pa ki nga uaua o te korokoro, ka ngau te moe, te moe moe ranei, na te mea ka heke te kounga o te okiokinga," hei ki ta raatau.
I tua atu i te inu waipiro i mua i te moenga, mena ka uaua ki te okioki pai, ka taea te whakauru i nga mahi pai hei whakapai ake i te akuaku o te moe i roto i a maatau mahi.
He awhina mo te moe pai ake
- Me tarai koe ki te moe me te ara i nga wa katoa i te wa kotahi.
- Kotahi e rua ranei nga haora i mua o te moe, he pai ake te whakaiti (te whakakore ranei) i te whakamahinga o nga mata.
- Me kai e koe i te wa e rua haora i mua o te moenga.
- He pai ake te mahi hākinakina i te ata, na te mea mena kua roa, ka kaha ake te tinana ka whakararuraru i te moe.
- He mea nui kia mau tonu te mahana i roto i ta maatau ruuma kia kore e ara ake i te po.