Patehepa – he waahi pai hei horoi i te tinana me te wairua, kia pai ai te tangi o te tinana. Engari i nga wa maimoatanga wai i roto i te kaukau, ka pa te kino ki te kore koe e aro ki nga ture o te kai me te tikanga inu.
I mua i te kaukau
Ko te kōwhiringa pai ko te kai warowaihā mo te 1.5-2 haora i mua i te kaukau, hei tauira, rimurapa durum, buckwheat, huamata hua ngawari, risotto kore pata me te kai, rīwai kohuatia.
Ko te mea kino ka waiho hei kai taumaha i mua. Nga momona, nga kai parai, nga kai me nga momo taapiri kai, te kai tere, nga kai o nga momo momo me nga momo, me etahi atu hua "taimaha", he pai ake kia kaua e kai i mua i te hike i te kaukau.
He pera ano mo nga rihi kai me te ika. Ko nga kai he nui te ngako kararehe, keke, aihikirimi, aihikirīmi – ko enei kai paraurehe katoa kei mua i te kaukau ka raru te hauora.
Ahakoa e kiia ana he waahi whakangahau engari mo te tinana, he tino taumaha, me te kai i nga kai taumaha i mua i te haerenga o te ruuma mamaoa, ka mahi ano koe mo to tinana.
He aha te kai me te inu i te pati
I roto i te pati, kaore e taea e koe te kai me te inu. Inaa ra, i raro i nga wera nui, ka ngaro te wai o te tinana me whakatika.
Ka taea e koe te inu:
- Tea otaota, tea matomato ranei. Mena kei roto i te kohinga otaota he hope rohi, currant pango, hua maroke, rau rōpere, mint, me te oregano, ma tenei tea ka awhina koe ki te kite i te rangimarie, ki te whakahoki ano i te taurite o te hinengaro, me te aro ki te ohoroa.
- Kvass, inu hua kore huka. Ko enei inu ka tino aro ki te matewai. Engari, me mahara koe ko te inu mahana anake ka taea te whakaiti i te taumahatanga o te tinana i roto i te ruma mamaoa.
- Te wai kohuke kore hau. He pai ake te kowhiri i te wai inu, he pāhare pāporo me te konupora, na te mea ka kaha enei matū katahi ka puta mai i te tinana o te tangata, me te wai kohuke, ka tere te utu mo te koretake.
Ehara i:
- Tea pango, kawhe. Ka mahi te koromamao kia huri te uta ki runga i te punaha cardiovascular me te punaha nerve, a ko enei inu ka piki ake te taumahatanga.
- Inu waro. Ko te waro hauhaa i raro i te mahi o te wera nui ka puta nga tukanga whakawhiti hau, he kino ki te tinana o te tangata.
- Te pia me etahi atu waipiro. Ko nga inu waipiro, te piari, me te waina, ka inuhia i roto i te sauna, ka taea te whakakore i nga painga o te kaukau, na reira he pai ki te whakaiti i te inu waipiro i a koe i roto i te sauna.
He aha hei kai i muri i te kaukau
I muri i te kaukau, kaore koe e hiahia ki te pana i a koe ki te kai uaua. I muri i te hawhe haora o te wehe atu i te rūma mamaoa, ka taea e koe te kai i tetahi mea mama. Ko te tikanga, i tenei wa ka whakaekea te tangata e te matekai nui, engari kaua e haere ki tenei mahi tinihanga; tatari i te iti rawa 20-30 meneti.
Ko nga inu hauora, huamata, hua, huawhenua ka tika i tenei wa. Me whai wa te tinana ki te neke atu i nga kawenga sauna. Na ka taea e koe te kai pai i runga i te 1.5 haora i muri i te toro ki te pati.