E whakaponohia ana ko nga momona o te raarangi kai katoa e kai ana tatou ko nga mea tino kino ki te tinana. Ko te hunga fanati whakaheke taumaha ka whakarere i a ratau i te tuatahi ka mate nga hua kino o te hauora. He aha ai he aha nga momona e nui ana ki te kai?
Ko nga momona ka kiia he kohinga waikawa momona me te glycerin. He waahanga nui enei mo te kai totika o te pūtau, me nga pūmua me te warowaihā. Ko etahi momona ka nui atu te whara i te tinana, kaore i te ngongo, ka kaha ki te kohikohi. Engari ko nga painga o te momona tika kaore e taea te aro - mena kaore ana kaore o tatou tinana e ahua hauora me te ataahua, ka kore e ea nga mahi a te tinana i te kawenga tika me te tautoko.
Kua wehea nga momona hei momo e rua - nga waikawa momona momona me te waikawa hinu ngako kore.
He nui te ngako kukū i roto i te pūhui waro. I roto i to tatou tinana, he ngawari te whakakotahi enei ngako ki a ratau ka hanga he paparanga ngako. Ma te kore e puta mai i te tinana, ka pahuatia o tatou ahua me te whai waahi ki te pikinga o te taumaha. Nga kai kei roto nga ngako kukū – ngako kai, kai tere, margarine, purini, hua miraka. I te nuinga, he ngako kararehe me nga ngako huawhenua penei i te nikau me te hinu kokonati.
He iti te waro kei roto i nga waikawa hinu ngata kore, na reira ka ngawari te ngongo o te tinana, ina hoki ka pau i roto i nga rohe whaitake. Ko enei momona he mea nui mo te punaha endocrine, te pungia me te nakunaku, me te pai o nga makawe, nga kiri me nga whao. Ko nga kai kei roto nga momona kaore i te makona ko nga nati, ika, me nga hinu huawhenua.
E ai ki nga tikanga, ma te tangata ora katoa e tito tana kai kia 15-25 pauna te momona. Tata ki te 1 karamu ia 1 kg te taumaha. Ko te nuinga o nga momona me whakauru i nga waikawa omega-3 me te waikawa-6 momona, a ko te 10 noa iho te hinu momona e whakaaetia ana.
Te uara o nga momona kei roto i te tinana
- Ko nga momona kei roto i te hanga membrane kiri.
- Ko nga kai momona he 2 nga wa e kaha ake ana te kaha i nga warowaihā me nga pūmua: Ko te 1 karamu o te ngako ko te 9,3 kcal o te wera, ko nga poroteini me nga warowaihā e 4,1 kcal ia.
- Ko nga momona tetahi waahanga nui o te whakahiatotanga homoni.
- Kaore te papa momona e tuku i te tinana kia nui rawa te haurangi.
- Kei roto i nga momona nga kohuke, nga huaora, nga haurangi me te maha atu o nga matū me nga waahanga nui.
- He mea tika nga momona hei whakauru i nga huaora wairewa ngote-A, D, E, K.
He iti mo te omega
Ko nga momona Omega-3 he mea nui kia tere te tere o te pungao, ka whakaheke i nga koikoi o te insulin, ka whakatairanga i te whakaheke toto, ka heke te pehanga toto, ka whakapiki i te manawanui me te aukati o te tinana, ka whakaheke i te hiahia, ka whakapiki i te wairua me te kaha ki te aro. Ko te Omega-3 ka ngawari, ka whakamakuku i te kiri o roto, ka uru kaha ki te whakauru i nga homoni me te hanga testosterone.
Ko nga momona Omega-6 kua huri hei waikawa gamma-linolenic, e uru ana ki te hanganga o te prostaglandin E1. Ki te kore tenei matū, ka koroheketia te tinana ka pau, ka mate nga mate o te ngakau, nga mate pāwera, me nga mate oncological. Ma te Omega-6 e awhina te whakaheke i te cholesterol, ka whakaheke i te mumura, te mate o te premenstrual syndrome, e whai hua ana ki te whakaora i te maha o nga sclerosis, me te awhina i nga whao kiri me te kiri maroke.
Ko te waikawa Oleic, e mohiotia ana ko te omega-9, he pai mo te mate huka me te takawhita, ka whakaiti i te mate pukupuku o te u, ka whakaheke i te cholesterol, ka whakapiki i te aukati, ka awhina i te whakaora i nga uaua, he pai mo nga mate ngakau, mate whakapawera, me te pouri