I te ao o enei ra, he uaua tonu te aro ki tetahi mea. Ko nga tohu waea atamai tuuturu me nga panui pāpori pāpori ka taea te whakararu i nga mea nui katoa o taatau. Ko te ahotea me te koroheketanga ka uru ki tenei.
Ka nui te awe o te kai ki to tatou kaha ki te arotahi, na te mea ko etahi kai e whakarato ana i te roro ki nga matūkai hei awhina i te arotahi i te wa e pai ake ai to hauora.
Tuhinga o mua
He rangahau 2015 na nga kairangahau o te Whare Wananga o California o David Geffen School of Medicine i kitea he hononga pai i waenga i te kai walnuts me te whakarei ake i te mahi mohio ki nga pakeke, tae atu ki te kaha ki te aro. E ai ki nga korero kua taia i te Journal of kai tōtika, hauora a Aging, he iti noa nga walnuts i te ra ka whai hua te tangata ahakoa nga tau. Ka mutu, ka arahina e ratou etahi atu nati ki te nui o nga antioxidants e awhina ana ki te whakapai ake i te mahi roro. Kei roto hoki he waikawa alpha-linolenic, he waikawa hinu omega-3 hei oranga mo te roro.
blueberries
Ko tenei hua he maha nga antioxidants, ina koa ko nga anthocyanins, e whawhai ana ki te mumura me te whakapai ake i te mahi hinengaro i roto i te roro. Ko te Blueberry he iti te Calories, engari he maha nga matūkai kei roto pera i te muka, te konupora, te huaora K me te C. I te hotoke, ka taea te kai i nga hua maroke, maroke ranei.
Haramono
He nui te ika nei ki te waikawa omega-3 polyunsaturated fatty acid, hei whakaiti i te heke o te hinengaro me te whakaiti i te raru o te mate a Alzheimer. Ma te Salmon e awhina ki te whawhai ki te mumura, ka raru te mahi roro. Ka hoko ika ana, tirohia te kounga!
awhekātō
Hei puna pai mo te omega-3 me nga momona monounsaturated, ka awhinahia e te avocados te mahi a te roro me te rere o te toto. He nui hoki nga Avocados i te huaora E, he mea nui mo te hauora roro. Otirā, ka pōturi te haere whakamua o te mate a Alzheimer.
Ano he hinu hinu oriwa
Te hinu hinu Tāpiritanga Virgin taonga i roto i nga antioxidants e whakapai ake ana i te maumahara me te mohio ki te ako, e pa ana ki te koroheke me nga mate. Ma te hinu oriwa e whakaora te roro i te kino i pa mai i te ahotea hāora - te taurite i waenga i nga rauropi koreutu me nga parenga antioksidan o te tinana. Ka tautokohia tenei e tetahi rangahau i whakaputaina i te 2012 i te Journal of Alzheimer's Mate.
purapura paukena
Kei te whai kiko nga matūkai, nga purapura paukena he tere tere, he paramanawa hauora hei whakanui ake i te arotahi me te arotahi. Hei taapiri ki te nui o te waikawa me te omega-3, kei roto i nga purapura paukena te konutea, he kohuke hei whakapiki i te mahi roro me te aarai ki te aukati i nga mate neurological (e ai ki te rangahau 2001 i te Whare Wananga o Shizuoka i Japan).
Ko nga huawhenua puawai matomato
He rangahau mai i te Whare Wananga o Rush i tera tau ka kitea ko nga huawhenua matomato pouri, rau penei i te pihini, kale, me te parauri ka awhina i te whakaheke o te hinengaro: Ko te mohio ki nga taangata kua taapirihia nga greens kotahi, e rua ranei i te ra ki a raatau kai. he rite ki te taumata 11 tau te pakeke o te iwi ki a ratou. I kitea hoki e nga Kairangahau ko te huaora K me te folate e kitea ana i nga huawhenua rau he kawenga mo te hauora roro me te mahi roro.
oatmeal
Ma te purapura katoa e kaha ai te tinana. Ko te oatmeal paraoa-katoa hei kohua (kaua ko te antipode "tere-tunu" kua oti te whakarite) ehara i te mea ko te parakuihi pai anake, engari he whakakii ano hoki, he mea tino nui na te mea ka taea e te hiakai te whakaiti i te aronga hinengaro. Taapirihia nga wōnati me ngā blueberry ki ō pāreti ata!
Te tiakarete pouri
Ko te tiakarete he tino whakaohooho i te roro, he puna o nga antioxidants. Engari ehara tenei mo te tiakarete miraka kapi i te huka. Ko te nui ake o te koukou kei roto i te kaho, ka pai ake. He rangahau a nga kairangahau o te Whare Waananga o Arizona Arizona i te tau 2015 i kitea ko nga kaiuru i kai tiakarete me te 60% te iti o te koko ko te hunga mataara me te mataara.
Mint
Ko te Peppermint te whakapai ake i te mahi mohio me te whakanui i te mataara, me te whakamarie i te hinengaro, e ai ki te rangahau a nga Kairangahau o te Whare Wananga o Northumbria i te UK. Kohia te kapu tii wera wera, ka mimiti ranei i te kakara o tenei otaota. Taapirihia kia rima nga pata o te hinu pepa peena ki te kaukau mahana, ka paku ranei ki te kiri ki to kiri.