Waimarie, ehara ko te miraka me nga hua mīti anake te puna o te konupūmā. Ko te mea whakamiharo, ahakoa nga hua ka taea te nui o tenei kohuke. Ka hoatu e matou he kowhiringa o nga hua tekau e whai kiko ana i te konupūmā, na te mea ko te kai i te mea kotahi i ia ra ka tino hoha. Ka hurihia e matou nga hua reka me te reka, ka kai mo te paramanawa ahiahi, ka whakamahia ranei ki nga kai reka.
Karaka me te tangerine
43 mg o te konupūmā mai i te 1000 ki te 2000 mg o ia ra! Kaua e wareware kei te utaina ano enei hua citrus ki te huaora C, na te mea ko ratou te tino rangatira o te rangatiratanga hua.
maroke
Te reka raukikini me te 5mg o te konupūmā mo ia 100g te kai. He whiringa pai mo te hunga hikoi, kaieke paihikara me te paramanawa hauora.
Kiwi
E kiia ana ko nga hua o te whenua te rongoa mo te taiohi. Kei roto i te kiwi te 34 mg o te konupūmā ia 100 g kai.
Hua huarākau
He maimoatanga reka me te 15mg o te konupūmā ia ngau.
Piki maroke
Koia tetahi o nga puna pai o te konupūmā i waenga i nga hua. Whakaaro noa kei roto i te karaihe he 241 mg o te konupūmā, he 13 mg ranei i roto i ia hua. No reira, ka taea e te ringaringa o nga piki maroke te whakaoti i te raru o te whiwhi i te nui o te konupūmā.
Rhubarb
He mea whakamiharo - i te tau 1947, i whakatauhia e te kooti o Niu Ioka ko te rhubarb ehara i te huawhenua, engari he hua. Engari ahakoa te tohu, kei roto i tetahi karaihe o tenei hua 348 mg o te konupūmā.
pea te koikoi
Ka whakaarohia ehara i te mea he kai reka noa, engari he 58 mg o te konupūmā kei roto i ia hua.
tapahi
Ko tetahi hua rongonui mo te hauora whekau kei roto ki te 75 mg o te konupūmā mo ia karaihe.
maperi
Ehara tenei i te hua ngawari ki te kitea i nga hokomaha. He pouri, na te mea kei roto i te 55 mg o te konupūmā i roto i te karaihe kotahi.
Kumquat
Ko nga hua kakara me te nui o nga huaora A me C he nui ano te konupūmā. He tino quintessence o te kaha.
Ma te whakanui ake i te paheketanga o nga hua i roto i te kai o ia ra, ka whiwhi koe i nga waahanga tohu me nga antioxidants e tika ana. Ko te tikanga o te kai tika ka ora nga wheua me nga niho, me nga whao me nga makawe ataahua. Engari ko te kai nui i roto i nga hua ka whai hua i nga waahanga katoa.