10 nga huarahi hei whakanui ake i nga mahi mo te hunga mate ADHD

Ko te roro o te tangata whai ADHD karekau he whakaihiihi i nga wa katoa na te iti o nga taumata o nga neurotransmitters (ko te dopamine me te norepinephrine te tuatahi) e whai kawenga ana ki te timata i nga mahi me te aro. "I te kore o te whakaihiihi o waho, o te hiahia ranei, ka tino piki haere nga tohu o te ADHD. Koinei te take he maamaa ake mo te tangata penei ki te aro ki nga mahi whakamere, "e kii ana te tohunga mo te ADHD, te tohunga hinengaro a Natalia Van Ryksurt.

Engari, he maha tonu nga wa ka mahia e tatou nga mea e kore e pai ki a tatou. Anei nga huarahi 10 hei whakapai ake i nga mahi i enei ahuatanga.

1. Kia paramanawa

Ko te iti o te kai, te kai kino ranei ka whakararu i to tatou kaha ki te aro. He maha nga turoro ADHD kua waia ki te whakawhirinaki ki te kawhe, te huka, me nga warowaiha mo te tere tere o te kaha. Kia aroha mai, kare e roa te roa, ka whai muri tonu ka pakaru.

Pērā i ētahi atu okana, ka hiahia te roro ki te kai tika kia pai ai te mahi. Kaua e peke i nga kai me te kai i nga kai e whai kiko ana ki te pūmua me te huka hauora mo te roro (pēnei i nga hua me nga hua miraka). "Ko te nuinga o aku kaihoko ADHD e pai ana ki te pata pīnati me nga hua maroke me te whakaranu nati," e kii ana a Van Rieksourt.

2. Kia okioki

Ko te roro o te tangata whai ADHD ka kaha ake te whakamahi i te kaha, ina koa i te wa e mahi ana i nga mahi o ia ra, i nga mahi ngawari ranei. Na reira, he mea nui kia okioki i nga wa katoa ki te "whakaora". Matakitakihia to raupapa tino pai, panui pukapuka, mahi ranei i tetahi atu mea e miharo ana koe engari kaua e kaha ki te mahi hinengaro: whakaoti panga ngawari, here, aha atu.

3. Hurihia nga mea katoa hei keemu

He maha nga tangata whai ADHD e pai ana ki te whakaoti rapanga uaua, no reira, ki te uaua koe ki te aro ki tetahi mahi mokemoke, ngana kia uaua ake, kia whakahihiri. "Ko te nuinga o aku kaihoko, e mahi ana i nga mahi o ia ra penei i te horoi, te whakarite i te taima me te whakarite i tetahi momo whakataetae ki a ratou ano: e hia nga mahi ka taea e ratou i roto i te wa poto," ta Natalia Van Ryksurt.

4. Tāpiri momo

Ko nga hoariri kino rawa atu mo te tangata whai ADHD ko te hoha me te monotony. "I etahi wa ka iti noa nga huringa ki te whakahoki mai i te paanga," ko ta Van Rieksourt te korero. Mena ka taea, whakatikahia to mokowāmahi, ngana ki te mahi i tetahi atu raupapa, i tetahi waahi ke ranei.

5. Whakaritea he matawā

Mena kei te ngoikore koe ki te kaha me te kore e kaha ki te mahi i nga mahi nui ranei, whakaritea he wa iti (10-15 meneti), tautuhia te taima, ka ngana ki te mahi me te kore e aukati i taua waa. I te nuinga o nga wa ka nui noa te whakauru ki roto i te rerenga mahi, ka ngawari ake te haere tonu.

6. Mahia taau e pai ai

Ko nga awangawanga o ia ra ka tino ngenge mo nga turoro ADHD. Na reira, he mea tino nui ki te kimi wa mo aua mahi e harikoa ai koe: nga mahi whakangahau, nga hakinakina, nga mahi auaha.

7. Tukua koe kia kore e mahi.

Mahi, tamariki, mahi whare… Ka tino ngenge tatou katoa i etahi wa. I etahi wa he pai ki te tuku i a koe kia kaua e mahi i enei waa. Moemoea noa mo tetahi mea i roto i te wahangu, ka matakitaki ranei i nga mea kei waho o te matapihi. He pai te rangimarie me te ata noho hei whakaora i te kaha.

8. Nuku!

Ko nga mahi korikori tinana he mea tino pai mo te hunga ADHD: he hikoi, he hakinakina (i roto i te taratahi, ka taea e koe te mahi korikori i te kainga, i te mea he nui nga akoranga ataata inaianei) me te maka momo taonga mai i o ringaringa ki o ringaringa. Ko enei mea katoa ka whakanui ake i te kaha ki te aro.

9. Kōrerorero ki te hoa

Mo te maha o nga turoro ADHD, ko te whakawhitiwhiti korero i te mahi, ko te noho noa mai o etahi atu tangata ka awhina i te whakanui ake i te hua. No reira, ki te pouri koe, karekau hoki e hiahia ana, powhiritia he hoa kia haere mai, korero ranei ki a ia i runga waea. "Ko etahi o aku kaihoko me te ADHD e kii ana he ngawari ake mo ratou ki te mahi, hei tauira, i roto i te kawhe, i tetahi atu waahi kapi ranei," ko ta Natalia Van Ryksurt te korero.

10. Kaua e waiho kia hoha koe

"Ko tetahi o aku hoa kaiako he ADHD ano. E ai ki a ia, e kino ana ia ki te hoha, ka whakapau kaha ia kia kaua e hoha. Mena ka mahi koe i tetahi mea karekau, karekau hoki, kimihia he huarahi kia ngahau ake ai. Whakakāhia etahi waiata, kanikani, kakahu i tetahi mea pai, whakarongo ki te pukapuka ororongo, podcast ranei, "e kii ana a Van Rieksourt.

Ko tetahi o nga ahuatanga tino pouri o te ADHD ko te kore e kaha ki te arotahi ki tetahi mea ma te kaha o te hiahia. Ki te hinga i enei here, he mea nui kia mohio koe he aha te mea ka whakahihiri i to hiahia me te whakakaha i a koe, me te whakamahi i nga tikanga whakamatau e whai hua ana ki a koe.

Mo te Tohunga: Ko Natalia Van Rieksourt he tohunga hinengaro, he kaiako, he tohunga mo te ADHD.