Karekau he huarahi ngawari me te poto ki te whakaheke i te taumaha, engari tera ano etahi mea hei whakapai ake i nga mahi a te tinana. Ko te korikori tinana me te nui o te moe ka whai waahi nui ki tenei take. Engari kaua e wareware he maha nga hua, ko te whakauru ki roto i te kai, ka tino whakapai ake i te metabolism.
Ka whakaratohia e matou he rarangi o nga hua 11, engari kaua e wareware he awhina noa enei ki te whakakore i te taumaha. Kaore e taea te whakaoti noa te raru, me te kore e whakapau kaha me te wareware ki te korikori tinana.
Peppers wera
Ko nga momo pepa wera katoa he kaha ki te whakaihiihi i te whakawhitinga me te tohanga toto. Kei roto i enei mea kakara te capsaicin, e whakanui ana i te rere toto. Kua kite koe i muri i nga kai raukikini ka maka koe ki te kirika? Ko te hua tenei o te pikinga o te paopaotanga, ka piki ma te 25% mai i te kai pepa, ka noho ki tenei taumata mo te 3 haora.
Nga witi katoa: oati me te raihi parauri
Ko nga karepe katoa he nui nga matūkai me nga warowaihā matatini e whakanui ana i te whakawhitinga ma te whakapumau i nga taumata o te insulin. Ko te oatmeal, te quinoa, me te raihi parauri he puna mo te wa roa mo te kaha me te kore o nga koikoi e pa ana ki te nui o te huka. He mea nui nga taumata insulin na te mea ko te whakanui ake i enei tohu ka tohu te tinana ki te penapena ngako.
broccoli
Kei roto nga huaora C, K me A, me te konupūmā – he kaitahu ngako rongonui. Ko tetahi mahinga o te broccoli e whakarato ana i te tikanga o te waikawa folic me te muka, me te whakakii i te tinana ki nga antioxidants. Ko te hua detox pai tenei i roto i te kai.
Hupa
Ko tetahi rangahau i whakahaeretia i te Whare Wananga o Penn State i whakaatu ko te whakakotahitanga o nga matū totoka me te wai i roto i nga hupa ka whakaiti i te tapeke o nga kai e kainga ana, ka tere ake te mahi me te tahu ngako.
Te tea Green
He maha nga korero kua korerohia mo te meka ko te tangohanga tea matomato ka whakanui ake i te mate me te utaina ki nga antioxidants e kaha ana ki te whawhai i nga rauropi kore utu.
Āporo me te terise
I kitea e te rangahau a te Whare Wananga o Rio de Janeiro ko nga wahine e kai ana i nga aporo iti e toru, i te terise ranei i te ra ka ngaro te taumaha atu i te roopu whakahaere. Ko te painga ko te whanuitanga o te aporo me te terise.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии
Mai i te karika ki te hinamona, ko nga mea kakara katoa te huarahi pai ki te pupuri i to paopao. He tino whai hua nga mea kakara penei i te pepa pango, te pua nani, te riki me te paura kanekane. E kii ana nga kaiputaiao o Kanata ko nga mea kakara ka awhina i nga tangata ki te tahu i te 1000 atu nga kaarai ia ra i te hunga e kai ana i nga kai kore raukikini.
citrus
Ka awhina te karepe me etahi atu hua citrus ki te tahu ngako. Ko te mea tenei na te nui o te huaora C, e whakaene ana i nga koikoi insulin.
Nga Kai He nui te konupora
Ko tetahi rangahau i whakahaeretia i te Whare Wananga o Tennessee i whakaatu ko nga tangata i whiwhi i te 1200-1300 mg o te konupūmā i ia ra ka ngaro i te rua o te taimaha. Hei timata i to tatou metabolism, me kai tatou i nga kai e nui ana te konupūmā. Mēnā he hē te konupūmā i roto i ngā kai, ka tūtohuhia ngā tāpiringa pēnei i te calcium orotate.
Ko nga kai he nui te omega-3
Ko nga waikawa ngako Omeka-3 he mahi tino pai ki te whakanui ake i te mahi. Ka whakaitihia te hanga o te hormone leptin. Ko nga kiore taiwhanga he iti te taumata o te leptin he tere ake te whakawhiti. Ko nga puna o te waikawa ngako omega-3 he nati, he kakano, hemp me te hinu harakeke.
Te wai parakore
Ahakoa kaore te wai e kiia he kai, ka whakanuia e ia te paopao. Ko te inu wai ka tere te tahu ngako, me te pehi i te hiahia me te tango i nga paitini.
Kaua e inu rēmana warowaihā me ngā inu pūngao. Ahakoa kei roto i te kawheine, e whakanui ana i a koe, kaore e awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha me te whakapai ake i te mate. I te kai i nga kai kua whakarārangihia i roto i tenei tuhinga, me tino ngaungau koe i te kai, e awhina ana i te nakunaku. Kia nui te moe, karohia te taumahatanga ka taea. Arotahi ki te cardio. Me horoi i ia wa te koroni, te ate me te gallbladder. Ma tenei ka pai ake te paopaotanga me te hauora katoa.