tirotiro
I roto i te takurua roa, pouri hoki, me te waa-kore, he maha nga wa ka hemo tatou, ka ruha. Hei whakaora i to koiora, kowhiria nga kai tika.
Ko te maranga mai i te moenga i te ata he mahi pai, ko te tuwhera i o karu te tuarua, ana ko te waiho i te whare he rite ki te wikitoria o te Ao. E amuamu ana nga hoa mahi, nga hoa, tae atu ki nga whetu mo te wehenga o te wa ka hiahia noa ratou ki te moe. Me aha tenei aitua? Tuatahi, ko te tikanga, moe tika. Tuarua, ngana ki te "kai" i te kaha kua ngaro. Engari me nga kai e tika ana, ki te kore ka raru pea taatau ki te kai i tetahi atu mea. Boca, hei tauira.
kei roto: huaora A, B, C, E, P, te konupūmā, te konupora, te pāhare pāporo, te konupora, te kobalt.
He aha nga painga: whakakiihia te tinana ki te kaha, whakanui i te aukati o te tinana ki nga momo momo kitakita, whakaohooho ana i te hiahia.
Whakatauranga mo ia ra: he hawhe te pamekaranete, he karaihe wai.
I te mea ko: i te ahua tuuturu ano he purapura, i te ahua ranei o te wai maori. Ka taea e koe te hanga he ranu, taapirihia he paraoa ki nga huamata me nga kai reka.
2. Te miraka hiako
kei roto: riboflavin (huaora B2), te konupūmā, te ūkuikui me te huaora A, B, C, D, ngā mea timatanga (te tote, te parahi, te rino).
He aha te painga?: he puna puhanga pai e hiahiatia ana e te tinana mo nga mahi tinana katoa, me te pupuri i te kaha i te nuinga.
Whakatauranga mo ia ra: karaihe.
Me pehea te inu: hou, ringihia ana ranei ki runga muesli, oatmeal me cornflakes.
3. Tea otaota (kanekane, mint, chamomile, rēmana, rosehip)
Kei roto: huaora C, P, B1, B2, A, K, E, waikawa totika, te konutai, te konupūmā, te manganese, te rino.
He aha nga painga: Me hoatu e koe ki to tinana nga rahinga waipiro kore-kawhe hei awhina i a koe kia pai me te noho mataara.
Whakatauranga mo ia ra: 2 rita.
Me pehea te inu: katahi ano ka mahia.
kei roto: huaora C, E, B1, B2, B3, B6, carotenoids, tonotono- me te microelement, waikawa hua, pectins.
He aha nga painga: he maatauranga pumau mo te kaha, ka whakahou i te kaha i muri o te mauiuitanga me te waa e kaha ana te mahi hinengaro.
Whakatauranga mo ia ra: 1/2 hua.
I te mea ko: i roto i te wai hou me te miraka.
5. Kotiiti tipu nga kakano
Kei roto: huaora E me B, rino, konupūmā, ūkuikui, konupora.
He aha nga painga: awhina ki te karo i nga rereketanga ohorere o te taumata huka toto a he puna puhanga tonu hoki, hei awhina ki te whakaputa lecithin, hei poipoi i te punaha io.
Whakatauranga mo ia ra: Whiringa 100, XNUMX
I te mea ko: i roto i tona ahua mata, na te mea i nga mahana i runga ake i te 40 nekehanga, he maha nga mea whaihua e ngaro ana. Ka taea te taapiri ki te hupa, ki te akoranga matua ranei i te meneti i mua i te tunu.
6. Koura
kei roto: latein, zixanthin, carotenoids, huaora B1, B2, C, P, PP, K, E, nga pūmua, karotene (huaora A), waikawa amino.
He aha nga painga: tiakina mai i te koroheketanga o te wa, ka hoatu te kaha me te maumahara pai.
Whakatauranga mo ia ra: Whiringa 100, XNUMX
I te mea ko: he hou he koromamao ranei, he iti nei te hinu oriwa, te kirimi kawa ranei.
7. Pipi
kei roto: pūmua, huaora o te roopu B, A, C, PP, pāhare pāporo, rino, konutea.
He aha nga painga: ko te ahua o te punaha whakawhiti ka pai ake, he kaha, he awhina ki te aro nui.
Whakatauranga mo ia ra: Whiringa 100, XNUMX
I te mea ko: i roto i te puka kohua.
8. Aramona
kei roto: huaora B2 (riboflavin), huaora E, konupora, konupūmā, konutea.
He aha nga painga: kei roto he maha o nga antioxidants e whawhai ana ki nga mate manawa, mate pukupuku me nga whiu. Hei taapiri, he pai rawa atu, ahakoa te nui-pūngoi, pūngao kaha.
Whakatauranga mo ia ra: Whiringa 30, XNUMX
I te mea ko: Ka taea e koe te tapatapahi i tetahi nati ka whakauru atu ki te miraka miraka, uru ki nga hua me te oatmeal.
9. Rimurimu
kei roto: te konupora, te rino, te iodine, te pāhare pāporo, te konupūmā, te manganese, te parahi, te ūkuikui, te fluorine, te waikawa pantothenic, te huaora B2, PP, H, C.
He aha nga painga: na te nui o te waikawa pantothenic e hiahiatia ana, kaore te tangata e ngenge, he maama ake te aukati i nga mate me nga momo mate.
Whakatauranga mo ia ra: Whiringa 100, XNUMX
I te mea ko: i roto ranei i te puka e hokona atu ana, i roto ranei i te huamata.
kei roto: B huaora, pāhare pāporo, konupora, ūkuikui, chromium, rino, manganese, iodine.
He aha nga painga: kei roto he warowaihā uaua, ka mimiti ngatahi ka huri hei pngao, ka roa mo te ra katoa. I te wa ano, kaore e taapirihia nga pauna.
Whakatauranga mo ia ra: Whiringa 60, XNUMX
I te mea ko: i te ahua o te porridge i te ata.
11. Kareparāoa
kei roto: huaora C, B1, B2, PP, karotene, pāhare pāporo, ūkuikui, konupora, konupūmā me te rino.
He aha nga painga: kaha ki te whawhai i te mauiui me te riri, whakaohooho, whakaohooho i te ngakau nui mo te koiora.
Whakatauranga mo ia ra: Whiringa 100, XNUMX
I te mea ko: paraihia i roto i te pokeranu, me te ranu tiihi, korohina.
12. Pītara
kei roto: betaine, waikawa folic, B huaora, beta-karotenene, huaora C, te rino, te pāhare pāporo, te konupora, te ūkuikui, te konutai, te konutea.
He aha nga painga: Na te nui o te hinu o te waikawa, ka pai ake te rere o te pi, he nui ake te hau o nga kopa, ka piki haere te kaha. Hei taapiri, ko te muka, nga warowaihā me nga huka tuuturu e whakarato ana i te tinana me te kaha puhanga mo te wa roa.
Whakatauranga mo ia ra: 100-150
I te mea ko: kohuatia i roto i nga huamata - kaore e ngaro nga beets i nga wa o te maimoatanga wera.
13. Te wai
Kaore i te mohiotia engari he pono: he kaha te wai. Ka mutu, ka uru ki nga mahinga katoa i roto i te tinana, ka whakarato i nga whakawhitiwhitinga a-roto. I roto i te tinana kua maroke, ka whakaheke haere nga mahinga rehu katoa, no reira ka ngoikore matou, kua mauiui. Hei taapiri, ma tenei ka ngoikore haere tatou ki nga mate, ka heke te toto me te tuponotanga o te thrombosis.
No reira, ka tohutohu nga tohunga ki te inu wai i nga waahanga iti puta noa i te ra kia uru ai te inu ki roto i te tinana.
Asya Timina, Olga Nesmelova