tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 5 kg i roto i nga ra e 10.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 1200 Kcal.
1200 Calories Ko te tikanga tino whai hua mate taimaha. Ma te tahua i hangaia pai, ka taea e koe te ngaro i te taumaha me te kore e kawe mai i te tinana ki roto i te ahua taumaha. Kei te pirangi koe ki te ngaro mo te kotahi kirokaramu (neke atu ranei) ia wiki ka waatea koe ki te whiriwhiri i nga hua ka whakamahia e koe? Na ko tenei kai hei oranga mo koe i te huarahi ki te ahua tinana o o moemoea. A, ki te mea ko te taumaha i te tuatahi ka nui ke atu i te tikanga, katahi ka tere haere te tukanga o te ngaro o te taumaha.
1200 whakaritenga kai pūngoi
I a koe e maarama ana mai i te ingoa o tenei tikanga, me pau e koe mo te 1200 nga kaata o ia ra kia ngaro te taumaha. He maha nga teepu kaimoana kei runga i te kupenga. He maha e tohu ana i te uara kai totika ehara i te hua noa, engari he rihi katoa. Taau ake e tuhi, ka haere!
He aha rawa te ahua nei? Ko tenei nui o nga kaata, e ai ki nga whakatau a te nuinga o nga kai whaihua rongonui, he nui ki te ngaro te taumaha kaore i te wa ano kaore e raru ki nga mahi a te tinana. Kaore koe e whakamataku i te tinana me nga here koi, ka mutu, e mohio ana koe, ko te tinana, i te rereke, me te kii i te timatanga o nga wa hiakai, me te nui o te kai, ka ngana ki te whakaemi i nga kirokaramu hou mo te ra ua.
Ko te whakaheke i te kohinga calories mo te wa roa ka taea te aukati i te pungao me te tukatuka i nga kiko uaua. Ko te tinana i tenei keehi kaore he kaha, ka ngana ki te tiki mai i nga wa katoa e taea ana.
Ka taea e koe te kai i tetahi kai i runga i te 1200 kai totoro. Engari, ko te tikanga, me tuu e koe to kai ki runga i nga kai hauora-iti te kai-iti te hinu. Mena kei te hiahia koe ki te kai i to tino reka, tukua mai he iti.
Hangaia te tahua kia taea ai e te tinana te makona ki nga mea e hiahiatia ana mo te mahi noa, i ahu mai i nga kai. Ko te ngaro i te taumaha ma te kai, hei tauira, etahi monamona, ka angitu ano pea, engari ko tenei rauhanga ka taea te arahi i te tinana ki te kore o nga mea whaihua, a, na tenei ka whakapataritari i te ngoikoretanga o a raatau mahi. Ko te mea pai, ko te noho i runga i te kai kai calorie 1200, me whakamahere e koe to kai kia puhoi ai nga warowaihā i te raarangi mo te 55%, nga poroteine hauora - 15%, me te 30% - nga momona. Ano hoki, ko te hua nui o te hinu no te takenga mai o te huawhenua, ahakoa he iti noa nga kararehe - 3-5%.
He mea tika kia kai hautanga. Ma tenei ka kore e kaha ki te pupuri i nga mahi whakaharahara, engari ki te karo hoki i te hiakai kaha. Mo te roanga o te 1200 kai calorie, kaore nga tohunga e taunaki ana kia noho ki runga i nga waahanga kaha mo te neke atu i te 30 ra.
Kia mahara, hei taapiri mo nga inu ki to whakaaro (ko te tiari me te kawhe kaore i whakainu ka tukuna kia inu i roto i tetahi rahinga), me inu e koe ki te 2 rita o te wai ma i ia ra.
Ka puta ana koe mai i tenei punaha kai, me tino whakanui ake koe i te kohinga pahi. He mea tika kia kaua e whakapiki i te maha o nga kaataora o ia ra kia neke atu i te 150-200 waeine ia ra ia ra. He pai ake, mahia i ia wiki, ka tirotiro i to taumaha, i muri i te tatau i te kohinga o te kaata, kaore e taea te neke. He mea nui ano hoki kia maarama ki te whakaiti i te tuponotanga ki te whakahoki mai i nga pauna i ngaro i nga mahi kai, he pai ake te whakauru i nga kaata hou ma te taapiri i nga kai kei roto i nga poroteini totika me nga warowaihā kua roa e tuku ana (kaua ki nga monamona, muffins, inu inu huka. , etc.).).
Tauira Te Kai i runga i te 1200 kai calorie mo nga ra 10
1 ra
Parakuihi: te poro paraoa, he mea tino kahaina ki te pata, me nga waahanga tiihi tiihi iti-momona me te ham; he waahanga o te kāreti me te kāpeti huamata i tauhiuhia ki te wai rēmana me te hinu huawhenua.
Paramanawa: ti, kawhe ranei me te miraka me te honi me te huka (he pai ake te waahanga tuatahi).
Tina: tae atu ki te 100 go te kohua heihei kohua, kohuatia ranei; he riwai ruarua, ka taea te kinaki me nga pata hinu hinu huawhenua e rua; tī matomato.
Paramanawa ahiahi: miraka miraka iti-hinu kaore he taapiri he kefir ranei.
Kai hakari: tata ki te 200 go nga ika tunutunu; huamata kei roto o te kāpeti ma, nga momo greens, kūkamo, whakarehu me te wai rēmana.
2 ra
Parakuihi: 1 te hua manu heihei, kohuatia he parai ranei kahore he hinu; he poro paraoa rai; tōmato; Kawhe ti.
Paramanawa: aporo.
Tina: tetahi waahanga o te hupa heihei iti-momona me nga otaota; kukama-kāpeti huamata me te wai rēmana me te hinu huawhenua.
Paramanawa ahiahi: ti matomato me te rēmana me te honi iti iti.
Dinner: kohuatia te uma heihei tae noa ki te 150 g.
3 ra
Parakuihi: he iti iti (tae atu ki te 100 g) me a koe makona whakakii; Te wai karaka.
Paramanawa: ti matomato me te honi.
Tina: tetahi wahi iti o te kapi ika kua kohua ka tunua ranei i te taha o nga rau rētihi me nga momo otaota, he mea kakara ki te hinu oriwa me te ranu balsamic
Paramanawa ahiahi: aporo tunua.
Kai hakari: tata ki te 100 go te ate kau kohua me te 2 tbsp. l. buckwheat tunua ki te wai.
4 ra
Parakuihi: he karaihe miraka pē tūturu me te honi me te punetēpu oatmeal (ko te muesli kore-huka); tī.
Paramanawa: karaka, 2-3 ranei tangerine.
Tina: e rua nga punetēpu o te raihi kohuatia me te toenga o te totara-totoma huamata.
Paramanawa o te ahiahi: ti, kawhe ranei, me etahi poro e rua o te tiihi iti-momona te hinu (me te 100-120 go tiihi tiihi iti-momona).
Dinner: hōtiti kohua iti-momona; 1 tbsp l. peas matomato me te peera ano o te buckwheat me etahi atu porridge ranei ki to whakaaro ake.
5 ra
Parakuihi: he omelet o nga hua e rua me nga otaota; Kawhe ti.
Paramanawa: aporo.
Tina: he poro ika kohua me etahi punetēpu o te kāreti kuoro me te huamata kāpeti i tauhiuhia ki te ranu balsamic.
Paramanawa ahiahi: he iti noa o nga apricots maroke me te ti.
Kai hakari: te huamata o te kāpeti hou, te tōmato, te kukama, te otaota, ka kinaki ki te wai rēmana hou ka kotihia me te hinu huawhenua.
6 ra
Parakuihi: toast, greased with thinly butter; he kapu tī.
Paramanawa: he karaihe o te wai aporo hou ka koomia.
Tina: 2 tbsp l. to porridge pai ki a koe tae atu ki te 100 go te kohua heihei tunua, tunua ranei; ti, kawhe ranei.
Paramanawa ahiahi: mo te 150 ml o te mirakaoa taiao kaore he taapiri.
Kai hakari: kāreti me te rētihi, ka kinaki ki te hinu oriwa me te wai rēmana; tata ki te 50 go tiihi tiihi iti-momona; tī.
7 ra
Parakuihi: he peihana porridge millet me te ringaringa o o hua tino pai; Kawhe ti.
Paramanawa: peach nui.
Tina: he pereti piko huawhenua; he punetēpu o te huamata pepa pere, he kāpeti ma, me nga momo greens, ka tauhiuhia ki te hinu huawhenua; tī.
Te paramanawa ahiahi: he karahe kefir kore-momona.
Kai hakari: he poro (tae atu ki te 80 g) o te heihei heihei, ka tunua, ka korohatia ranei; etahi kāpeti me te tiiti i kohuatia.
8 ra
Parakuihi: te kohua raihi i kohuatia ki te wai; he poro tiihi tiihi me tetahi waahanga iti o te paraoa paraoa paraoa ranei; tī, kawhe ranei me te miraka.
Paramanawa: pea.
Tina: hupa kāpeti e hangai ana ki te kopurepure (e rua nga koko iti); tae atu ki te 2 go nga kapi ika ika kohua; kūkamo me te tōmato; Tuhinga o mua.
Paramanawa o te ahiahi: kefir peimiti maori ranei kaore he taapiri (tae atu ki te 200 ml).
Dinner: he punetēpu iti o te rimurapa mārō, he mea kinaki ki te tīhi maro o te tiihi pakeke koretake; te arugula me te rētihi, he mea rongoa ki nga pata hinu oriwa e rua.
9 ra
Parakuihi: nga hua hemo i nga hua manu heihei e rua; he poro paraoa rai; 100 go huamata huawhenua me te kapu koko.
Paramanawa: tae atu ki te 200 go rētihi (ko ona waahanga: ko te kēni kēna, ko te tōmato hou, ko kāpeti ma); te hawhe karahe o te miraka miraka me te tangerine.
Tina: he peihana peeti, hei whakauru atu maau riwai; e rua nga rarangi kāpeti me nga huawhenua kore-starchy (tae atu ki te 200 g) kia rite ki to reka; ti, kawhe ranei.
Haumaru, he aporo.
Kai hakari: tae atu ki te 150 go te kohua ika tunua he mea tunu ranei; he poro paraoa rai me te citrus hei kai reka.
10 ra
Parakuihi: E rua nga poro paraoa (ka taea te kai ma te tihi, te taamahi ranei, me te tuarua me te poro hiiti, hamiti ranei); 2 go kukama me te huamata Tomato me te hinu oriwa; he kapu koko.
Paramanawa: tata ki te 150 ml te kefir momona iti me te taapiringa o te punetēpu oana parani.
Tina: tetahi waahanga o te hupa iti-ngako-iti me te taapiri o etahi atu huawhenua kore-takakau; 100 g korukoru tunua; tae atu ki te 200 go te huamata aporo-herewi-kāreti; 250 ml o te miraka iti-momona.
Te paramanawa o te ahiahi: 1 kiwi me te 200 ml o te miraka miraka kaore i whakakarihia.
Dinner: 2 rīwai reo, ka tunua ki o ratou kākahu; tōmato hou; he karahehe momona-kore, 1% kefir ranei.
Contraindications ki te 1200 kai pūngoi
- Na tenei, ko te kai 1200 karekau he aukati, na te mea karekau he aukati i roto i a ia ka tino pa ki te ahua o te tinana. Me mahi noa koe i te tahua, whiriwhiri i nga hua, me te whakaaro ki nga ahuatanga takitahi me nga hiahia o te tinana.
- Pono, i tona ahua ma, kaore i te taunakitia tenei kai mo nga wa hapu, i nga wa e u ana nga u, nga taiohi. I enei waahanga, ko te tinana e hiahia ana kia nui ake nga waeine kaha kaore i te whakaarohia e te tikanga. Mena kei roto koe i tetahi o enei waahanga, i mua i to tiimata ki te kai i runga i nga tikanga o te tikanga, whakapiri atu ki to taakuta kia kitea te nui o te kaha e tika ana maau. He mea tika kia whakaarohia nga nuances katoa o te ahua o te tinana ki te tuhi i tetahi tahua ka awhina i te kore e ngaro te taumaha, engari kaore hoki e whara i te hauora, he mea nui inaianei.
- Waihoki, me piri atu ki te hunga e takaro hakinakina ana te ara pahi teitei ake. Ka tahu ana koe i te nui o nga kaata e tika ana mo te korikori tinana, ka ngoikore pea koe.
- Ko te noho i nga ture o te tikanga calorie 1200 mo te wa roa ka uaua pea ka kino ki te tinana. Ka pangia pea te kiko o te uaua.
Nga painga o te 1200 Kai Kai
Me whakaatu e tatou nga tino painga o te 1200 kai pūngoi:
- Ka taea e koe te kai i tetahi kai i nga wa katoa o te ra.
- Kaore he take o te whakarere i o kai pai.
- Ka taea e te tangata te noho i tetahi mahi tino-nui me te kore e awangawanga, ngenge, ngoikore me era atu mea pai e haangai ana ki te maha o nga tikanga kai, ko nga ture e whakatakoto ana i nga here tino kaha.
- Kaore te tinana e hapa i nga waahanga e tika ana. Ko te mea nui kia kaua e neke ake i te waa kai e whakaaetia ana.
- Ko te ngaro o te taumaha, hei tikanga, ka haere atu me te kore e hiakai nui.
Nga huakore o te kai kai 1200 pūngoi
- Akene ko te taumaha, ka kitea mo te tini, ko te ngoikoretanga o te kai 1200 calorie ko te hiahia ki te tirotiro tonu i nga tepu kaarai. He tino uaua tenei ina whakamahi rihi he maha nga kai. Mena ka arotakehia e koe nga hua ma te kanohi, ko te hua o te whai i nga ture o tenei tikanga kaore pea e tino kitea. Na ka tupono koe ki te mahi he me te whakahawea ki te kai.
- Ano hoki, ko te 1200 te kai kaimoana pea kaore pea e pai mo nga taangata e kaha ana ki te whakaheke ngoi wawe, me te hiahia ki te ngaro, hei ki nga 6-7 kirokaramu i roto noa i te wiki. Ka tatau ana koe i nga kaata, me te mea kaore i te nui rawa te taumaha, akene ka ngaro atu i a koe te maha o nga kirokaramu i roto i te waa kai katoa, ara, i roto i te marama.
Te whakahou ano i te 1200 calories
Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha i runga i te kai kotahi, ka taea e koe tenei. Engari i muri, ko te mea ke, kotahi marama te whati mai i te ra i mutu ai te kai. I te wa o te hararei kai, me kai e koe he nui o nga kaata, ehara i te mea nui te kai nui (i te rereke, ngana ki te karo i tenei). Ma te whai i nga ture o te kai totika me te kore e nui ake i te kohinga pūngoi e manakohia ana, akene ka taea e koe te whakarereke i to tinana ka iti ake ana ka kore koe e kai.