Parakuihi:
1 ipu ti, kawhe, he whaowhia ranei, kaore he huka – 0 kcal
1 miraka pē iti-ngako / 100 g o te tiihi whare me te 10-20% ngako / 1 karaihe miraka iti-skimmed – 100-200 kcal
2 poro paraoa paraoa, me te 10 go margarine me te tīpune tāmi, compote ranei – 300 kcal
1 hua hou, horoia engari kaore i tihorea, 1 karaihe wai hua ranei (15 cI). – 80 kcal
Katoa - 480 kcal
Paramanawa ata (kōwhiringa) :
100 g o te tiihi iti-ngako he hua iti ranei, ka horoia engari kaore i tihorea – 100 kcal
1 kapu tea he whaowhia ranei kaore he huka – 0 kcal
Katoa - 100 kcal
Tina:
100 ki te 200 karamu o nga huawhenua mata (kareti kuoro, kukama, huamata matomato, tōmato, rarihi, merengi, me ētahi atu), he mea whakakikorua ki te winika marama (i runga i te tīpune o te hinu huawhenua) – 50 kcal
100 ki te 150 karamu o te ika, te mīti hiroki rānei, ka huri ki te 2 hēki kia rua ia wiki – 150 kcal
100 ki te 200 karamu o nga huawhenua matomato (piini matomato, parakihi, kara, kāpeti, kareparāoa, riki, aha atu)
1 peihana Hainamana o nga kai maaka (raihi parauri, soy, rimurapa, pini maroke, pi, me etahi atu) rīwai rānei - 25-35 kcal
1 paoa o te matiarīni putirā (5 g), pata iti-ngako ranei – 44 kcal
100 go tiihi ma iti-ngako, kore reka – 100 kcal
1 hua iti, ka horoia engari kaore i tihorea (mehemea kaore i kainga i te paramanawa o te ata). – 80 kcal
Katoa - 455 kcal
Paramanawa ahiahi:
1 0% miraka pē momona – 57 kcal
1 inu wera, matao kore huka ranei - 0 kcal
Katoa - 57 kcal
Tina:
1 peihana hupa huawhenua (riki, herewi, karoti, keha, harore, karika, riki, me etahi atu) me tetahi riwai iti, i konatunatuahia e koe he karaihe iti o te miraka miraka, miraka iti ranei. – 50 kcal
100 ki te 150 karamu o te ika me te mīti i tunua kore ngako – 150 kcal
1 peihana Hainamana o nga kai maaka (raihi parauri, soy, rimurapa, pini maroke, pi, me etahi atu) rīwai ranei mo te warowaiwa puhoi me te muka – 250 kcal
100 ki te 200 g huawhenua matomato me te 10 g margarine mo nga waikawa ngako tino – 50 kcal
1 te poro taro paraoa he pai ake, he ma ranei – 150 kcal
1 hua iti, ka horoia engari kaore i tihorea. – 80 kcal
Katoa - 730 kcal