Te oatmeal tere me te whakakii
Ko te oatmeal inamata he huka me te konutai. Ko te tikanga, kei roto i nga peke parakuihi inamata e ono karamu o te huka me te 140 milligrams o te konutai mo ia kai. Tirohia nga kai tuatahi i roto i te hanganga, i roto i nga oats me noho te rangatira. He pai ake te hoko i te oatmeal kua roa kua tunua, ka whakamaua ki te hinamona, te nutmeg me nga hua hou.
rimurapa karakara
He maha nga wa ka kitea e koe he rimurapa kaakaariki me te whero he mea kinaki ki te parakihi me te tōmato i runga i nga papa toa. Heoi, he iti rawa te kiko o nga huawhenua kei roto, kaore e pa ki nga painga o te hua, ara, he rite tonu te rimurapa i mahia mai i te paraoa tuatahi. Mena kei te pirangi koe ki te hanga rimurapa “huawhenua”, he pai ake ki te hanga zucchini, paukena rimurapa ranei. Me whiriwhiri ranei te rimurapa witi katoa.
Pretzels me nga whakamaroke
He tino pouri tenei. Ko nga pretzels penei i te Tiamana pretzel me nga whakamaroke he mea hanga mai i te huka. Ko enei kai kaore he matūkai hauora me te kore e makona i te hiakai, no reira ka kai te tangata i tenei paramanawa penei i te kakano.
maramara huawhenua
Tipi – he maramara i Awherika. Kaore he aha mena he mea hanga mai i nga beets me nga rīwai, ahakoa he mea parai ki roto i te hinu nui ka tauhiuhia ki te tote me nga mea kakara. Ko te mahi parai ka whakamahi i te ngako kukū me te ngako whakawhiti. He rite tonu te maha o nga kaarai i roto i nga maramara huawhenua me nga mea o ia ra. Whakamātauria te tunu i te kāreti vegan, te kāreti me te maramara zucchini i te kainga. Ma tenei ka taea e koe te aroturuki i te nui o te ngako me te tote.
Mänihi pounamu
Ko te inu hauora ka mahia ki te wai huarākau me te huka, ka taapirihia nga kaata kau ki roto. Whakaarohia: ka taea e tetahi pounamu iti te 200 ki te 1000 calories, kotahi ki te 30 karamu o te ngako, me te 15 ki te 100 karamu o te huka taapiri. Engari kaua e hoko i te poma kawa kua rerihia, mahia maau ake he maheni ma te whakamahi i nga hua tio, nga oriwa, miraka tipu, miraka pē, me te paura pūmua.
"Diet" nga kai tio
Ko nga kai tio e hokona ana i raro i te ahua o te iti-calorie he maha nga wa kaore he huawhenua me nga karepe katoa, e whakamanamana ana he iti rawa te kaata. Kaore e pai te makona, a ka timata te tangata ki te hiakai. Ko enei kai ka ki tonu i te konutai kia hou tonu ai (kia ora, pupuhi!). Ko to painga pai ko te mahi i a koe ake tina. Ka taea e koe te whakatio i etahi kai kia tere ai te mahi i a koe ake tina.
Nga momo kai kai vegan
Ko nga hua "kai" Vegan, penei i te hotiti me te pakihi, ka utaina ki te nuinga o nga kai pohehe penei i te pūmua soy tukatuka, te hinu canola, te molasses caramel, me te kapia xanthus. Engari kaua e utaina to tinana ki nga kai kerekere, whiriwhiria nga puna pūmua katoa me te taiao, penei i te remu, te pi, te soya, me te nati.
Ranu iti ngako
0% te ngako tinana = hauora? Ahakoa pehea. Ko nga huamata me etahi huawhenua kei roto i nga huaora rewa-ngako, nga kohuke tino nui, me nga antioxidants hei tiaki i o tatou tinana i nga mate. Ki te kore koe e rongo ki nga ngako hauora, ka kore e taea e to tinana te tango i nga matūkai e hiahia ana koe mai i te huamata.
Kawhe me te tii pounamu
Ae, he pai ki te hoko tii, kawhe ranei i roto i te pounamu, ina koa he tino reka me te reka! Heoi, kei roto i a raatau he horopeta ohorere o te huka, he whakakapinga ranei. Kare pea koe e whakapae he tata ki te 5 punetēpu huka kei roto i te hawhe rita o te ipu tii. He pai ake te hoko i te thermos, ringihia te ti, kawhe ranei ki roto, taapirihia te tio ka mauria ki a koe.
Te tiihi iti momona
Kei roto i te tiihi he ngako kukū, e kii ana te nuinga o nga tohunga kai kai kia whakawhäitihia. Engari, he nui ano te tiihi i te pūmua me te konupūmā. I te nuinga o nga wa, he reka rapa me te kakano te tiihi kore ngako. Kare e rewa i roto i to waha, karekau he reka kirikiri. Engari, kia makona to hiahia mo te tiihi ma te mahi hei kai reka ki te huarākau me te croutons witi katoa.
Houra kai
Kare e kore, he iti ake nga calories me te huka i roto i te Diet Coke. Engari ko te "zero calories" ehara i te mea kaore te inu e pa ki to tinana i tetahi huarahi. Ka taea e te whakakapi i te huka te pupuhi me te hau, a kua kitea e etahi rangahau ko te inu i te houra huka (tae noa ki nga inu kai) ka whai waahi ki te kai nui me te piki o te taumaha, me te piki ake o te mate o te osteoporosis me te mate huka.
peihana acai
Ko nga peera o nga maenei matotoru hauora me nga momo whakakī katoa he ahua hauora kia ngawari ki te whakapono ki a koe he hauora. Inaa, he kai reka pai ake i te parakuihi hauora. Ko te nuinga o enei peihana he huinga kaha o nga kai penei i te granola, te pata nati, te kokonati, te hua, me nga hua. I te nuinga o te waa he nui ake nga kai hauora i roto i te peihana kotahi i te wa e noho ana koe. Hangaia taau ake peera panana me nga hua, mirakaraka Kariki ranei ma te tapiri i to hua tino pai me tetahi koko nati tapatapahi.
Paati Pūmua
Pērā i te maha o nga kai tukatuka, he maha nga wa e mahia ai nga poroporoa ki nga momo momo huka (te tirikara beetroot, tirikara kao, raihi), te ngako nui (te hinu nikau me te putira), me nga tae me nga mea kakara. I tua atu, he maha nga wa kei roto i nga paopu pūmua he pūhui whakaputa hau penei i te sucralose (he whakakapi huka) me te pakiaka chicory (te muka). I muri i te kai i taua paera, ka hiahia wawe koe ki te kai. Engari ki te hiahia koe ki te kai pae i muri i to mahi whakangungu, rapua nga kai tino hauora me te hanganga pai.
Pihikete pūmua, kai ranei
Ko te ahua pea ko nga pihikete pūmua me te iti-calorie he huarahi pai ki te makona i te hiahia mo te pupuhi reka. Heoi, kaore i te pai ake i nga pihikete noa. He pai ake te kai i nga pihikete i nga wa e rua i te wiki, ki te whakarite ranei i tetahi kai hauora o te oatmeal me te panana. A, ki te hiahia koe ki te whiwhi pūmua, whiriwhiria nga puna maori: remu, nati, miraka.
granola
Ko te granola e kitea ana e koe i runga i te papa toa he maha nga kaarai, ngako me te huka. Ko etahi o nga rama ka eke ki te 600 calories mo ia kapu o te mea maroke. Engari ka waiho hei waahanga o te kai hauora! Akohia te hanganga o te hua, ka tunu ranei koe i te granola.
Kirīmi whiu
Pshsh! He pai ki te tangi te kirīmi whiu? Heoi, kei roto i tenei kete he puranga o te tirikara witi fructose teitei, hinu hauwai, me nga mea kakara. He pai ake te hoko kirīmi taumaha me te whiu i a koe ano, me te patu i te tangi tino pai mai i te kene, engari me whakaute i to tinana.
Yogurt me nga taapiri
He huarahi ngawari te Yogurt ki te tiki huakita probiotic, konupūmā, pūmua, me te huaora D. Engari karohia te miraka pē reka, i te mea he nui te huka me te māngaro, ka nui ake te kai reka. Ka taea e nga mirakare kua whakareka-reka (ahakoa ngako-kore) ka pupuhi me te hau. Engari, tāpirihia nga mea kakara, te tangohanga vanilla, me nga hua hou ki te miraka pē tūturu.
Hupa mai i te kēne
Ko te tikanga, ko nga hupa kēne he huarahi ngawari ki te hanga tina tere. Heoi ano, he nui te konutai o aua hupa, a, ko nga huawhenua kei roto, kaore i te rite ki nga hua hou. Whiriwhiria he hupa kēne kounga, mahia ranei taau ake hupa me nga kai hou.
Ranu nati
Ko nga ranunga nati ko te nati tote, nati reka ranei, karanirani whakamaroke-huka, me te tiakarete. He nui ano te hinu kei roto. Whiriwhiria nga ranunga nati he nati anake ka mahia ki te kainga me nga karepe, ra, maha, me etahi atu kai hauora.
Kombucha
He pai nga kai fermented mo te nakunaku me te hauora katoa, engari ko te kombucha he rewena rewena. Na te mea he maha nga taangata he nui te rewena i roto i o raatau kopa, ko te inu i te kommucha i nga wa katoa he rite ki te riringi wahie ki runga i te ahi, ka nui ake te koretake o te microflora. Whiriwhiria etahi atu kai rewena penei i te sauerkraut, PICKLES, kimchi, me te kefir, ka inu i te kombucha kaua e neke atu i te kotahi i te wiki ki te tino pai ki a koe.
Te whakakakahu huamata
Ko nga kakahu huamata kua oti te whakarite i mua ka mahia me nga rongoa e kore e hiahiatia e te tinana. Ahakoa he mea hanga te kakahu ki te hinu oriwa, kei roto ano hoki he rapeseed, he hinu soybean ranei, me nga mea kakara. Engari, hanga i a koe ake te kakahu huamata me te hinu oriwa wahine, te balsamic, te aporo cider winika, me te pua nani Dijon.
miraka pē tio tio iti
Kia tupato ki nga mirakare tio i te mea kua herea ki tetahi atu mea kore e hiahiatia - te huka. I roto i te hawhe kapu o taua maimoatanga, ka taea e koe te kitea ki runga ki te 20 karamu o te huka, i roto i te aihikirimi noa ka kitea e koe anake 14. Ko te wahi iti o te aihikirimi noa he pai ake i te peere o te whakapae.
Paramanawa karekau he gluten
Ahakoa he tino pai mo tatou nga kai kore gluten-kore penei i nga hua, huawhenua, quinoa, raihi, witi, me te rīwai, he maha nga kai kua tapaina "kore-gluten" he nui te konutai, te huka, me te ngako kukū, pera i era atu kai tukatuka. . kai. Ko te nuinga o enei hua he iti ake nga matūkai me te muka i to ratou witi taketake. I tua atu, ka taea te tango matū matū i te wa e tukatuka ana.
Agave Tirikara
Kua whakakapihia e koe te honi me te huka ki te tirikara agave, me te whakaaro ka pai ake te hauora? Whakaarohia ano. Ko te nuinga o nga tirikara agave he tino tukatuka, he rite ki te tirikara witi fructose teitei. He aha atu, ka haere totika te tirikara agave ki te ate ka uru ki reira, kia kore ai e piki te huka toto. Ko te nui o te tirikara ka pa kino ki te ate, no reira ehara tenei i te momo reka reka.
Te wai… tae noa ki te kakariki
Ahakoa e kii ana te tapanga he 100% te wai, kaore ranei he huka, ko te wai tonu he momo huka. Inaa, kotahi te karaihe wai e rite ana ki te 22 karamu o te huka ka whakaritea ki te 13 karamu o te hua kotahi, he muka ano hoki. Ko nga wai ka whakakore i te tinana o te muka hauora, he mea nui mo te mahi whekau me te awhina ki te whakahaere i nga taumata huka toto. He pai ake te kai i nga hua katoa, te waimeha ranei i nga wai hua hou ka kohia ki te wai.