Isotonik
Ka oma tatou, ka oma mo te wa roa, ka horoia nga tote me nga kohuke i o tatou tinana. Ko te Isotonic he inu i hanga hei utu mo enei mate. Ma te taapiri i tetahi waahanga warowaiha ki te inu isotonic, ka whiwhi tatou i te inu hakinakina tino pai hei pupuri i te kaha me te whakaora i muri i te korikori.
20 go te honi
30 ml wai karaka
Tuhinga o te tote
400 ml o te wai
1. Ringihia te wai ki roto i te kawhe. Tāpirihia te tote, te wai karaka me te honi.
2. Whakaranu pai ka ringihia te isotonic ki roto i te pounamu.
Nga pene kaha
Ko te kaupapa o nga reera katoa i hokona ko maltodextrin. He warowaiha tere tenei ka keri tonu, ka puta te kaha o te whakataetae. Ko te putake o a tatou pene he honi me nga ra - he maha ake nga hua utu ka kitea i roto i tetahi toa. He puna pai o nga warowaiha tere e pai ana ki te kai i nga wa e haere ana.
1 tbsp honi
1 tbsp molasses (ka taea te whakakapi ki tetahi atu punetēpu o te honi)
1 tbsp. чиа
2 tbsp wai
1 timonga tote
¼ kapu kawhe
1. Whakaranu paitia nga kai katoa ka riringi ki roto i te pounamu iti.
2. He nui tenei moni mo te kai mo te 15 kiromita. Mena ka rere koe i tawhiti, whakanuia te nui o nga kai.
6 ra
½ kapu tirikara agave honi ranei
1 tbsp. чиа
1 tbsp. carob
1. Kohia nga ra i roto i te whakaranu ki te tirikara, te honi ranei tae noa ki te ahua o te puree maeneene.
2. Tāpirihia te chia, te carob ka uru ano.
3. Wehea te reera ki nga putea iti kua hiri. Pau i tawhiti ia 5-7 kiromita i muri i te hawhe haora tuatahi o te oma.
Pae pūngao
Ko te nuinga o nga wa ka pau te kai totoka i waenga i nga reera kia mahi tonu te puku. Ka tono atu matou ki a koe ki te whakarite i nga pae hiko hei whakakaha me te kaha!
300 g nga ra
100 g aramona
50 g maramara kokonati
Tuhinga o te tote
vanilla whakawiri
1. Kohia nga ra ki roto i te whakaranu me te nati, te tote me te vanilla.
2. Tāpirihia nga tawerewere kokonati ki te papatipu ka uru ano.
3. Hangaia he kaho iti, he poroporo ranei. Takaia ia ki roto i te pepa kia ngawari te kai i te haere.