I te takurua, ka heke te pāmahana o te hau, me to tatou oranga. I te puna, ka oho te taiao, nga manu, nga kararehe me nga tangata. Heoi, ka roa te wa ki te huri mai i te aratau penapena hiko. Me te tautoko iti.
Me pehea te awhina i te tinana ki te oho mai i te moe moe, ki te whakahou i te kaha me te peita i to koiora ki nga tae kanapa? E ai ki te tohunga kai, tohunga o St. Petersburg Lana Naumova. E ai ki a ia, "he tino ngawari" te tunu:
mahi hakinakina,
hikoi atu ki waho
kai i nga kai e whai kaha ana.
He aha enei hua? I whakarārangihia e te tohunga nga kai e rima me taapiri atu ki te kai i te puna - me nga wa katoa o te tau ka raru koe ki te kaha me te nui o te ngenge.
1. Koko
Ko te kakao te tino taonga o te PQQ (huaora B14), e whakakaha ana i te taumata o te pūtau, e whakakaha ana, e whakakorikori ana i te roro. He pai ake te inu kakao mo te parakuihi, katahi ka kii nga teihana hiko o to tinana "whakawhetai", ka utua koe mo te ra katoa.
He polyphenols ano te koko. Ka tiakina e ratou o tatou pūtau me nga oko toto mai i nga paanga kino o nga momo ahuatanga kino o te taiao.
2 Kiwi
Ko tenei hua kaakaariki reka tetahi o nga toa i roto i te ihirangi o te huaora C, e whai hua ana mo te rauropi mate. Koia hoki te koo matua i roto i nga mahi a nga whaakiki e haangai ana mo te whakahiato o te oxytocin - tetahi o nga mea e toru. homoni koa. Ko te kai o ia ra o te 1-2 kiwi ka whakakaha koe me te whakapai ake i to ahua.
3. Nati Macadamia
Ko nga nati macadamia reka he puna pai mo nga huaora B. Ka whakahohehia e ratou te tukanga metabolic, te whakapai ake i te mahi o nga punaha nerve me te aukati, me te whakatairanga i te whakaputa kaha. I tua atu i nga huaora B, he nui te nati macadamia i te muka. Tata ki te 7% o te kai o ia ra ka taea te whiwhi mai i a ia, ko te tikanga ka taea e koe te pupuri i te kaha me te kaha mo te wa roa.
4. Kaimoana
Ko te hunga e kai ana i nga kaimoana ka iti ake te mate te ngatahara, pouri me te ngaro o te oranga. Ko tenei na te mea he nui te kaimoana ki nga waikawa ngako omega-3, huaora B12 me te tyrosine. He mihi ki te tyrosine me ona hua, dopamine me te norepinephrine ka puta i roto i te tinana, e awhina ana ki te whawhai i te ahotea. Ko te huaora B12 me te omega-3 ka uru ki te whakahiato o te serotonin - te hormone o te hari, te whakapai ake i te ahua, te moe me te mahara.
5. Avocado
Kei roto i nga avocados nga taumata tiketike o te waikawa folic, e whakaiti ana i te tupono o te pouri. Ko te taapiri i nga avocados ki te kai ka whai hua pai ki te hauora. Ko nga matū whai hua e whai hua ana tenei hua matomato ki te whakapai ake i te mahara me te tohanga toto, te awhina ki te whawhai i te ahotea, te whakaiti i te ngenge me te riri. Na te mea he nui nga ngako hauora o te avocados, ka noho koe ki te ki tonu me te kaha ake.
Ehara tenei i te rarangi tino o nga hua hei whakanui ake i te mahi, te wairua me te oranga. Ko te kai e mahia ana e koe hei whakakaha i a koe ano me rereke. Na ka taea e koe te tiki atu matūkai me te pupuri i te taurite i waenga i nga kohuke me nga mea tino nui.
Tāpirihia he kai whai kiko ki te ngako hauora, te muka me te pūmua ki to tahua, engari kaua e wareware ki nga warowaiha puhoi me nga huaora. Ko enei katoa i roto i te matatini ka waiho hei rongoa makutu mo te whakaora i te kaha i nga wa katoa o te tau.