Ko Pavel Ermolaev, te toa o te whakataetae Physique Tane e ai ki nga kaipānui o te Ra Wahine, i kii mai ki a maatau he aha nga momo whakangungu hei mahi ma te kotiro kia riro mai i a ia tetahi moemoea.
“Ki taku whakaaro, ko te mahi nui ma te kotiro he koti me te pae i runga i ona pakihiwi. Ehara i te muna he maha nga waahine e moemoea ana mo te papa ataahua, papu hoki. Ana ko tenei mahi, peera i tetahi atu, ka awhina i a raatau kia tutuki o raatau moemoea. Ano hoki, ka riro mai i nga uaua o nga waewae nga taumahatanga kaare he ahua ataahua. “
“Ka tuu e ahau te pae ki te waahi tuarua. Ma tenei mahi e tino hangai te abs, ka tango i te nui o te putunga o nga putunga momona, ka kaha ake te whakaiti o nga waewae, ka kaha ake te tuara. Ka tohutohu atu ahau ki a koe, me mahi noa te pae tawhito, ahakoa he waahi ano etahi atu momo. “
"Ko te whakangungu e whai ake nei ka hiahia ahau ki te aro atu ko te aranga kore. Koinei te mea tino pai ki ahau, ka taunaki atu ki nga kotiro katoa. He pai te papu i te tuara, ina koa te tuara o raro, me te pupuri i te tinana katoa kia pai. Ka tohutohu atu ahau ki a koe, me tiimata me te pae kore kau, ka ata taapiri te taumaha kia kore ai e whara. Ki taku whakaaro, me mahi te mate mate ki te ahua tawhito, na me mahi e koe nga uaua o muri me te kounga o te kounga. Ka tohutohu ano ahau ki a koe kia mahi i te rewharewha i muri o te aranga whakamate hei whakarei ake i te painga. “
“Ko te tuawha kei runga ake i ahau ko te press press. Ka tūtohu ahau kia mahi e rua neke atu i te wiki. Me tiimata ano ki te pae kore kau ka taumaha haere te taumaha. Ma tenei mahi e tino whanake nga uaua pectoral, ma reira ka nui ake ai te ahua o nga u me te ataahua ake. Ki taku whakaaro he maha nga kotiro e hiahia ana ki tenei. “
"Ana, ki te tuarima, ka tuu e ahau nga korikori kardio - te rere i runga i te papa taraiwa, me te mahi ki te taura peke, aha atu. Ko enei mahi ka awhina i a koe ki te tahu momona me te whakakii i to ahua. “