Te kiwai— Te hihiri
He pai mo ratou: He whanaunga no te kiwi, he nui ake te whai hua o te kiwai ki te huaora C. He rite te rahi o te here nui, he kiri maeneene tona ka taea te kai, he kakariki te kiko me nga kakano pango. Ko te kiwai he muka hei whakarite i te whakawhiti, he pāhare pāporo e whai hua ana mo nga uaua, he huaora B tae atu ki te B6, he mea nui mo te roro. Pērā i te kiwi, ka taea te kai mai i te kōhungahunga me te kore e mataku ki te whakatairanga i te mate pāwera.
Me pehea taku tunu? Ka kainga matatia hei paramanawa whakakaha me te matewai. Ki te uru ki nga pata, ki te huamata huamata, ki te maeneene ranei mo te pa kaha. Mo te huamata huaora: tuu ki runga i te rētihi tapatapahi, poro kiwai me te awhekātō, kānga, oriwa pango, kongakonga tuna me te hua manu kua kohuatia. Whakawa ki te hinu rapeseed, wai karaka, pua nani, tote me te pepa.
Nga hua goji - Te hihiri
He pai mo ratou: He iti rawa te reka o nga hua whero iti e rite ana ki te karepe, nga hua Goji. Engari kua ki tonu ratou i nga kohuke me nga huānga tohu e uru ana ki te tipu me te whanaketanga o nga uaua, wheua me nga pūtau penei i te konupūmā, te pāhare pāporo, te parahi, te konutea, te rino… Kei roto hoki he huaora B1, B5 me C.
Me pehea taku tunu? Ka tauhiuhia ki nga huamata tote, he paku reka te pa. Ki te uru ki te aramona, te wōnati … mo te paramanawa huaora (kia tupato ki nga raru o nga rori he mo nga tamariki nohinohi). Mo nga kai reka, he tohutaka mo nga papatae tiakarete: whakarewahia te 200 g tiakarete pouri i roto i te bain-marie. I runga i te pepa tunu kua hipokina ki te pepa tunu, waiho 1 tbsp. ka rewa te kawhe tiakarete ka hohoro te whakanoho ki waenganui, 1 ki te 2 nga hua ka tapahia ki te haurua me etahi aramona tapatapahi. Tukua kia whakamatao kia pai!
Te roia— Nga ngoikoretanga
He pai mo ratou : He puna pai te Avocado mo te konupora, te huaora B6 me te C, he mea nui mo te whakakii hinu. Kei roto hoki nga muka e whakatairanga ana i te pai o te whakawhiti.
Me pehea taku tunu? Ko te mania me te kohi rēmana kia kore ai e pouri. I roto i te putanga reka: tapahia ki mongamonga, ringihia te kotakota me te huka huka. Tāpirihia ranei ki te huamata huarākau, me kii nga tamariki ko wai te "manuhiri ngaro". He pai ki te painapa, raihi me te mango, mo te reka ake ranei o te reka, me te rōpere me te raspberries.
I roto i te ataata: 5 kai nui mo nga tamariki
Riwai - Mo te whakawhiti pai
He pai mo ratou : He pai te whakarato i roto i te muka, he pai te rīwai ki te whakahaere i te punaha nakunaku. He mea whakamere mo ona koha i roto i te huaora A - he mea nui mo te tipu o nga wheua me nga niho -, huaora C me te parahi he mahi anti-inflammatory me te anti-infectious.
Me pehea taku tunu? I roto i te hupa me te puree, ka hoatu he reka paku ki nga rihi. Mo te kai reka taketake, tuku tempura rīwai reka. Tihorea he rīwai, tapatapahia nga poro, toua ki roto i te paraoa tempura (ranei toha) ka parai ki te hinu. Tauhiuhia ki te huka huka.
Te hua manu— Kia rite te ahua
He pai mo ratou : He puna pai o te pūmua, he hua hei awhina i nga tamariki ki te whakakii hinu. Ka whakarato hoki i te omega 3 e tika ana mo te whanaketanga me te mahi o te roro, huaora A (mo te tirohanga me te aukati), D (mo te hauora wheua), E (anti-oxidant). Te kore e wareware i te pāhare pāporo (nervous and muscular system), konupora me te konupūmā. Me hoatu ki runga i te pereti o te potiki mai i te 6-8 marama.
Me pehea taku tunu? Hei tuku i te maoa pai i mua i te 12 marama, ka taea e koe te mahi kia kohuatia, he paoa, hei omelet ... Mo te rihi reka, uru ki roto i te ramekin, he hua manu me tetahi crème fraîche iti ka tunu mo etahi meneti i roto i te oumu. . oumu. Te reka!
Kimihia etahi atu kai Super me o ratou tohutao i roto i "Aku 50 kai nui + 1" na Caroline Balma-Chaminadour, éd.Jouvence.