I te mea kua nui ake te mahi o te tari i roto i o taatau mahi o ia ra, te noho mo nga haora roa ki te tu i runga i te tuunga o te noho, ka puta te mamae o muri. Hei tiaki i to tuara, ma te ngawari, ma te awhina i nga ra katoa, e awhina ki te karo i tenei momo korero. 

1. Totoro

He whakaata pai ka puta ana i te moenga: totoro! Ko te tiaki i to tuara ka tiimata i te ata, i te wa e koretake ana te tinana mai i nga haora roa e noho ana i te waahi kotahi. 

He mahi ngawari engari whai hua i te wa tonu e maranga ana koe i to moenga: i a koe e tu ana, piri atu ki o ringaringa tae atu ki te rangi ka tupu teitei ake me te mea e pirangi ana koe ki te pa o te tuanui, kaore he kopiko i to tua. 

Ko etahi yoga me nga mahinga manawa he pai ano hoki hei whakanui i to hauora tinana, penei i tete toronga ngeru, te waahi ranei o te tamaiti. 

Kia tupato, kia kaua e whara i a koe ano, kaua te totoro e mamae.

2. Paingia te peketua

Ahakoa he pukoro a maatau, he peeke rorohiko, he peeke hokohoko, tae atu ranei ki te peeke kura a nga tamariki, ma te kawe noa i tetahi taha e kore e taurite te tinana. Ko te rongoa pai ko te tango i te peeke e taurite ai te tohatoha i te taumaha o nga pokohiwi e rua.

Mo te hunga e kore e kaha ki te kawe mai, hiahia ki te peeke me te whitiki roa kia taea ai te mau ki runga o te pokohiwi. Whakaritehia kia pa ai te peeke ki te tihi o te huha, kia papatairihia me te koiwi iliac. Kia maumahara: kia marama kia taea ka huri ke i te taha!

Ka hokohoko ana, haria he peke ki ia ringa hei tohatoha i te uta i nga taha e rua.

3. Taakaro i nga hakinakina

Ko te pakanga ki te mamae o muri kaore ko te takoto me te okioki i to tua, i tua atu! Ko te whakakaha i to tua ka whai hua. Me whakangungu tonu te whakakori tinana peera i te kauhoe, pahikara, omaoma, whakangungu taumaha yoga ranei. 

Ma enei mahi rereke e whakakaha o kopu ka whakamama i to tuaiwi. 

4. Kia pai te whakahaere

"Tu tika"! He rerenga korero tenei kua rongo tonu taatau i to taatau tamarikitanga, engari kaore i paku aro atu. Engari ko te tiaki i to tuara ka tiimata i reira.

Ko te tuunga noho tika tetahi e hiahiatia ana kia kaha tonu, he uaua ki te pupuri ka whakaekea tatou e te taumahatanga-a-mahi ana ka piko ki mua o taatau rorohiko.

Na, ka noho ana koe, kia mahara ki te tu tika me te whakawhiti i o waewae ! Me tuu o papa ki raro o te tuuru, me tuu he waewae matau me o turi he koki matau, kia papatahi o waewae, kia peke to tua ki te tua puri. 

He kino nga taapiri mo to tuunga: ki te kore he tautoko, ka kopikopiko to tua, no reira karo atu!

5. Moe ki to tua, ki to taha ranei

Dormir i runga i te kopu ehara ko te tuunga pai na te mea e whakanui ana i te kopere i te rohe lumbar me te akiaki i a koe kia huri to mahunga ki tetahi taha, ka mamae ai to kaki.

Moe mai ra i to tua he pai ake mo to tuaiwi engari ko te hunga hongi, o te hunga ranei kei te raru o te mate moe.

Moe ki te taha maama ai to tuaiwi, ka awhina ki te aukati i te whakaheke o te kopu.

Rongoā: Nga waahi rereke mo te moe i to tuara me to taha, me te whakamahi i nga moenga pai, ma tenei ka pai ake te kounga o te moe. 

Anne-Flore Renard

Panuihia hoki: He aha te waahi pai mo te moe?