1.Oatmeal Ko te Oatmeal kaore e taea te kai anake, engari ka inu ano hoki. Ringihia te ½ kapu oatmeal ki roto i te whakaranu (ka taea hoki e koe te whakamahi toenga oatmeal) ka whakakotahi ki nga hua me te wai e pai ana koe. Mo te maenei tino reka i te wa makariri, me hiahia koe: ½ kapu oatmeal, 1 panana, 1 punetēpu pata nati, he timonga hinamona whenua, miraka me te hukapapa. Whakaranuhia nga kai katoa i roto i te whakaranu ki te rite e hiahiatia ana ka koa.
2. Kapakau A, ahakoa he ahua rereke, ko te kukama (na te nui o te wai) he whakauru pai mo te maenei. Ka taea e koe te whakakotahi i te 1 totoma (kua tihorea), nga blueberries maroke, te waiu kokonati me te wai rēmana (kaua e neke atu i te 1 punetēpu). Ko tetahi atu huinga ohorere: merengi me te kukama me te parakihi - ka puta he inu hou me te whakakaha!
3. Avocado Ka hoatu e nga avocados he maeneene, he kakano matotoru. He momo rerekee te Avokado ki te panana: He iti ake te huka, he nui te muka, me nga ngako haunga kotahi e pupuri ana i a koe ki te ki tonu. Ko te miraka me te avocado he tino whakaahuru, he whakangawari hoki. Aki: Ka reka ake te maeneene i nga avocados tio. Tapahia te awhekātō kia haurua, waiho ki roto i te ipu hau, i te putea ranei, ka whakamatao mo etahi ra. Ma te mīti ka nui ake te kakano me te pakari o te hua. Ki te hanga i te maheni, whakamahia noa te haurua o te avocado.
4. Tio Green Ina hiahia koe ki te paramanawa kia tere koe ki te oma, whakaarohia he maene tii kaariki. He tino kitea tenei mo te tina. Ehara i te mea ko te tea matomato anake te whakanui i a koe i te kawhe, engari ka whakawhiwhia koe ki nga antioxidants taiao me etahi atu matūkai.
5. Te Pakeha E mohio ana ahau he kino te tangi. Heoi ano, he mea whakamere tenei momo kāpeti na te mea ka whakarangatira i te maeneene me te konupūmā me te muka, i te wa ano kaore e pa ki te reka o te inu. Me ½-1 kapu noa o nga pukoro broccoli hou, tio ranei hei hanga maenei. Anei te huinga pai: 1 kapu rōpere hou, tio ranei, 1 panana tio, ½ kapu broccoli, me te 1 punetēpu pata nati.
He aha nga kai ohorere ka taapirihia e koe ki nga maheni? Source: myvega.com Translation: Lakshmi