tirotiro
I te nuinga o nga wa, ko nga taunakitanga a nga kairangatira ki te meka me iti te whakamahi i nga ngako kararehe, mena kaore e whakakorehia i to kai kai. Engari ko nga painga o te pata he tino whakaiti. Ahakoa te maha o nga kaarai, he maha nga matūkai me nga huaora kei roto i te pata ka awhina i to tinana kia ora tonu.
1. Kia ora te makawe me te kiri
Kei roto i te pata he huaora a, b, C, D, E, he mea tino nui mo o tatou makawe me te kiri o te hauora me te ataahua. Ma te kai i te pata iti i ia ra, ka wareware koe ki nga makawe maroke me te puhoi, te kiri me te kiri.
2. Nga oko toto hauora
Mo nga oko hauora, he mea nui kia tika te taumata o te cholesterol. A ko taua pata ka whakaiti i te kino o nga hua, ka piki tika te cholesterol toto. Kai pata ki te kikokiko, hua.
3. He puku hauora
Te pata, me whakauru mai te rarangi kai mo te hunga e mate mau tonu ana o te kopa. Ko te Huaora A, he hinu kei roto, ka taea te whakaora i nga patunga me te whakaiti i te mumura. I tua atu, ka mahi te pata hei whakahinuhinu maori, ka kapi i te pakitara puku.
4. Te kaha ake
Ka nui ake te kaha me te mahana o te pata ka uru mai nga ngako kararehe ki te tinana me te kai. Na, ki te kore e kino te ahua, ko te nui o te pata i ia ra kaua e neke atu i te 30 karamu.
5. Te ahua pai
Ko te ngako miraka he nui te tryptophan - he waikawa amino e whakatairanga ana i te hanga o te serotonin. Na ko te pata ka kiia ko tetahi waahanga o te ahua pai. Ka whakaitihia e te Serotonin te hiahia huka me te whakapai ake i te moe.
6. Te kaha ake
Ko te ngako miraka ka awhina i nga ruma o te roro ki te whakahou ake, ki te whakatere i nga mahi whakaaro, me te whakanui ake i te aro. He pata nui hei kai ma nga tamariki kura me nga kaimahi.