He nui te taima a nga taiohi o enei ra ki te titiro ki nga mata o a raatau waea. E ai ki nga tatauranga, ko nga tamariki 11 ki te 15 te pakeke e titiro ana ki nga mata mo te ono ki te waru haora ia ra, karekau he wa e noho ana ki te rorohiko ki te mahi mahi kainga. Inaa, i roto i te UK, ara te pakeke toharite kua kitea he nui ake te wa e titiro ana ki te mata i te moe.
Ka timata kē i te kōhungahunga. I roto i te UK, he tuatoru o nga tamariki ka whai waahi ki te papa i mua i te wha o nga tau.
Ehara i te mea miharo, ko nga reanga rangatahi o enei ra ka uru moata ki nga hononga hapori kua whakamahia e nga pakeke. Snapchat, hei tauira, he tino rongonui i waenga i nga taiohi. He rangahau i whakahaeretia i te Hakihea 2017 e whakaatu ana e 70% o nga taiohi 13-18 tau te whakamahi. Ko te nuinga o nga kaiwhakautu he putea Instagram ano.
Neke atu i te toru piriona nga taangata kua rehita inaianei i runga i te whatunga hapori, he maha ranei. He maha nga wa e noho ana matou ki reira, i te toharite 2-3 haora ia ra.
Ko tenei ahuatanga e whakaatu ana i etahi hua whakararuraru, a, ma te titiro ki te rongonui o nga paapori paapori, kei te rapu nga kairangahau he aha te paanga ki nga momo ahuatanga o to tatou hauora, tae atu ki te moe, ko te mea nui kei te aro nui ki tenei wa.
Ko te ahuatanga kaore i te tino whakatenatena. Kei te mohio nga Kairangahau me te mea he kino nga paanga o te paapori papori ki a tatou moe me to tatou hauora hinengaro.
Ko Brian Primak, te kaiwhakahaere o te Pokapū mo te Media, Hangarau me nga Akoranga Hauora i te Whare Wananga o Pittsburgh, i aro ki te paanga o nga paapori pāpori ki te hapori i te wa i timata ai te mau i roto i o tatou oranga. I te taha o Jessica Levenson, he kairangahau i te Whare Wananga o Pittsburgh School of Medicine, ka tirotirohia e ia te hononga i waenga i te hangarau me te hauora hinengaro, me te tohu i nga pai me nga kino.
Ma te titiro ki te hononga i waenga i nga paapori paapori me te pouri, i whakaaro ratou ka rua nga paanga. I whakaarohia ka taea e nga whatunga hapori i etahi wa te whakaora i te pouri, i etahi wa ka kaha ake - ka whakaatuhia te ahua o te ahua o te "u-ahua" ki runga i te kauwhata. Heoi, ko nga hua o te rangahau tata ki te 2000 tangata i miharo nga kairangahau. Karekau he pihinga - he tika te raina me te titaha ki te huarahi kore. I etahi atu kupu, ko te horapa o nga paapori paapori e pa ana ki te pikinga ake o te pouri, te awangawanga, me nga kare o te noho wehe hapori.
"Ko te mea tika, ka taea e koe te kii: ka korero tenei tangata ki o hoa, ka tukuna atu ki a raatau he ataata me nga tohu, he maha nga hononga hapori, he tino ngakau nui ia. Engari i kitea e matou he nui ake te noho mokemoke o te hunga penei, "e kii ana a Primak.
Kaore i te marama te hononga, engari: ka piki ake te pouri i te whakamahi i nga paapori pāpori, kei te piki ake ranei te pouri o te whakamahi i nga paapori pāpori? E whakapono ana a Primack ka taea e tenei te mahi i nga huarahi e rua, ka nui ake te raru o te ahuatanga na te mea "kei te tupono he porowhita nanakia." Ko te kaha ake o te pouri o te tangata, ka kaha ake te whakamahi i nga hononga hapori, ka nui ake te kino o te hauora hinengaro.
Engari tera ano tetahi atu paanga raruraru. I roto i te rangahau o Hepetema 2017 neke atu i te 1700 nga taiohi, i kitea e Primak me ana hoa mahi ka tae mai ki nga taunekeneke paapori, he waahi nui te waa o te ra. Ko te 30 meneti i mua i te moenga ka kiia ko te take nui o te moe kino o te po. "A he tino motuhake tenei mo te katoa o te wa e whakamahia ana mo ia ra," e kii ana a Primak.
Te ahua nei, mo te moe pai, he mea tino nui ki te mahi me te kore hangarau mo te iti rawa o te 30 meneti. He maha nga take hei whakamarama i tenei. Tuatahi, ko te rama kikorangi ka puta mai i nga mata waea ka pehi i te melatonin, te matū e tohu ana kua tae ki te wa mo te moenga. Ka taea hoki e te whakamahi pāpāho pāpori ka piki ake te awangawanga i te awatea, ka uaua ake te moe. "I te wa e ngana ana matou ki te moe, ka pehia matou e nga whakaaro me nga kare-a-roto," e kii ana a Primak. I te mutunga, ko te take tino kitea: ko nga whatunga hapori he tino whakamatautau me te whakaiti noa i te wa mo te moe.
E mohiotia ana ko te korikori tinana ka pai ake te moe o te tangata. A, ko te wa e noho ana tatou i runga i a tatou waea ka whakaiti i te nui o te wa e whakapaua ana e tatou ki te korikori tinana. "Na te paapori pāpori, he noho noho noho noa taatau. Mena he waea atamai kei to ringaringa, kaore pea koe e kaha ki te neke, ki te oma me te poipoi i o ringaringa. I tenei reanga, ka whiwhi tatou i te reanga hou kare e neke,” e kii ana a Arik Sigman, he kaikorero motuhake mo te maatauranga hauora tamariki.
Mēnā ka kaha ake te māharahara me te pōuritanga mā te whakamahi pāpāho pāpori, ka pā pea tēnei ki te moe. Ki te takoto oho koe i runga i te moenga e whakatairite ana i to oranga ki nga kaute a etahi atu kua tohua ki te #feelingblessed me #myperfectlife me te ki tonu i nga whakaahua whakaahua, ka tiimata pea koe ki te whakaaro he hoha to oranga, ka raru koe ka kore koe e moe.
Na ko te ahua kei te hono nga mea katoa mo tenei take. Kua honohia nga paapori pāpori ki te piki haere o te pouri, te awangawanga, me te kore moe. A ko te kore o te moe ka paheke te hauora hinengaro me te hua o nga raruraru hauora hinengaro.
He maha atu nga paanga o te moe moe: kua honoa ki te pikinga ake o te mate ngakau, te mate huka me te momi, te ngoikore o te mahi matauranga, te puhoi o nga tauhohenga i te wa e taraiwa ana, te whanonga morearea, te nui o te whakamahi matū… ka haere tonu te rarangi.
Ko te mea kino rawa atu, ko te mate moe ka kitea i roto i nga taiohi. Ko tenei na te mea ko te taiohi te wa o nga huringa koiora me nga huringa hapori e tino nui ana ki te whakawhanaketanga o te tangata.
E ai ki a Levenson, kei te tipu haere, kei te tere te huri o nga paapori paapori me nga tuhinga me nga rangahau i roto i te mara, he uaua ki te whai tonu. "I tenei wa, he herenga taatau ki te tirotiro i nga putanga - he pai me te kino," hei tana. "Kei te timata te ao ki te whai whakaaro ki te paanga o te paapori pāpori ki to maatau hauora. Me patai nga kaiako, maatua, me nga taakuta tamariki ki nga taiohi: E hia nga wa e whakamahi ana ratou i nga paapori pāpori? He aha te wa o te ra? He pehea te ahua o to ratou ahua?
Ma te maarama, hei whakaiti i te paanga kino o nga whatunga hapori ki to tatou hauora, me whakamahi marie. E ai ki a Sigman me whakataha etahi wa o te ra ka taea e tatou te tango i o tatou hinengaro i o tatou mata, me te pera ano mo nga tamariki. Ko nga maatua, e kii ana ia, me hoahoa o raatau kaainga ki te kore taputapu "kia kore te paapori paapori e uru ki nga wahanga katoa o to koiora." He mea tino nui tenei i te mea kaore ano nga tamariki kia whanake i nga taumata tika o te whakahaere whaiaro kia mohio ai ki te wa ka mutu.
Ka whakaae a Primak. Kaore ia e kii kia mutu te whakamahi i nga whatunga hapori, engari e whakaaro ana kia pehea te nui - me te wa o te ra - ka mahia e koe.
Na, mena kei te huri koe i to whangai inapo i mua i te moenga, a i tenei ra kua ahua pouri koe, tera pea ka taea e koe te whakatika. Tuhia to waea ki raro i te hawhe haora i mua i te moenga ka pai ake koe i te ata.