Ka karangahia e nga tohunga he microbreak tetahi tukanga poto e pakaru ana i te ahua o te mahi tinana, hinengaro ranei. Ka roa te okiokinga mai i etahi hēkona ki etahi meneti noa mai i te mahi tii ki te totoro, te matakitaki ataata ranei.
Karekau he whakaaro mo te roa o te waahi moroiti pai me te maha o te tango, no reira me mahi nga whakamatautau. Inaa, mena ka okioki koe ki to tuuru ki te korero i runga waea, ki te titiro ranei ki to waea atamai, kei te whakamahi koe i te tikanga microbreak. E ai ki te tauira paetahi o te Whare Wananga o Illinois a Suyul Kim me etahi atu tohunga moroiti, e rua noa nga ture: me poto nga wehenga me te tuku noa. "Engari i roto i nga mahi, ko ta matou okiokinga whaimana anake ko te tina, ahakoa ka tukuna e etahi kamupene he okiokinga taapiri, ko te tikanga 10-15 meneti," e kii ana a Kim.
Te whakamaaramatanga o te whakararu
I timata nga microbreaks ki te ako i te mutunga o te 1980s e nga kairangahau i te National Institute for Occupational Safety and Health i Ohio me te Whare Wananga o Purdue i Indiana. I hiahia ratou ki te mohio mena ka taea e nga okiokinga poto te whakanui ake i te hua, te whakaiti ranei i te ahotea o nga kaimahi. Ki te mahi i tenei, i hanga e ratou he taiao tari horihori me te tono i nga kaiuru 20 ki te "mahi" ki reira mo nga ra e rua, e mahi ana i nga mahi whakauru raraunga monotonous.
I whakaaetia ia kaimahi kia kotahi te whati moroiti ia 40 meneti. I te wa whakatā, he 27 hēkona noa te roa, ka mutu te mahi a nga kaiuru engari ka noho tonu ki o raatau waahi mahi. I whai nga kaiputaiao i te tere o te ngakau me te mahi a a raatau "kaimahi" ka kitea kaore i tino pai nga okiokinga ki ta ratau i tumanako ai. He kino rawa atu te mahi a nga kaimahi i runga i etahi mahi i muri mai i te whati moroiti, penei i te iti iho o nga tuhinga mo ia meneti. Engari ko nga kaimahi i okioki roa i kitea he iti ake te reiti o te ngakau me te iti o nga hapa.
Inaianei he maha nga taunakitanga ka whakaitihia te ahotea o te wa poto me te pai ake o te wheako mahi. Whai muri i nga tekau tau o nga rangahau taapiri, kua kitea te whai hua o nga microbreaks, a ko nga hua pouri o te ako tuatahi na te mea he poto rawa nga wehenga.
Whakatairanga - he mea nui
E whakaponohia ana ka awhina nga pakaru moroiti ki te whakatutuki i nga mahi noho roa, ka whakakore i te taumahatanga o te tinana.
"E taunaki ana matou i nga wehenga moroiti ki o maatau kaihoko katoa. He mea nui ki te okioki auau. He pai ake te mahi i nga mea e pai ana ki a koe i nga wa whakatā, engari he pai ake te whakakoi i to tinana, kaua ko to roro, engari kaua e matakitaki i nga riipene whakaata i runga i nga whatunga hapori, he pai ake te whai korikori tinana, hei tauira, waiho i te teepu,” hei ta Katherine. Metters, kaiwhakaora tinana me te tohunga hauora me te haumaru i Ergonomics Consultancy Posturite.
Ko nga korero hou mai i te Tari Hauora o UK e whakaatu ana i te nui o te raru, ko nga waahi poto ka awhina i te whakaoti. I te 2018, he 469,000 nga kaimahi i te UK me nga whara me nga raruraru uaua i te mahi.
Ko tetahi waahi e whai hua ai te microbreaks ko te pokanga. I roto i te mara e hiahia ana kia tino tika, kei reira nga hapa ka pau te oranga o nga turoro, he mea nui kia kaua e nui te mahi a nga taote. I te tau 2013, e rua nga kairangahau mai i te Whare Wananga o Sherbrooke i Quebec i ako i nga taote 16 ki te kite me pehea te 20-hakona o nga wehenga i ia 20 meneti ka pa ki o raatau ngenge tinana me te hinengaro.
I te wa o te whakamatautau, ka mahia e nga kaitoro nga mahi uaua, katahi ka aromatawaihia to ratau ahua ki te ruma e whai ake nei. I reira, i tonohia kia whai i te whakahuahua o te whetu me nga kutikuti pokanga kia kitea te roa me te tika o te pupuri i te taumahatanga ki runga i o ratou ringa kua toro. E toru nga wa e whakamatautauhia ana ia taote: kotahi i mua i te pokanga, kotahi i muri i te pokanga i whakaaetia kia pakaru moroiti, kotahi i muri i te pokanga kore-mutu. I nga wa whakatā, ka wehe atu ratou i te ruma poka, ka totoro.
I kitea e whitu nga wa e tika ana te whakamatautau a nga kaitoi i muri i nga mahi, i tukuna ai ratou ki te okioki poto. Ka iti ake te ngenge, ka iti ake te mamae o te tuara, te kaki, te pakihiwi me te ringaringa.
Hangarau pakaru moroiti
E ai ki te kaimätai hapori a Andrew Bennett, na te microbreaks ka nui ake te mataara me te mataaratanga o nga kaimahi, ka iti te ngenge. Na he aha te huarahi tika ki te okioki? Anei etahi tohutohu mai i nga tohunga.
“Ko te huarahi pai ki te akiaki i a koe ki te okioki ko te tuku i tetahi ipu wai nui ki runga i te tepu me te inu i nga wa katoa. Ake ake nei ka haere koe ki te wharepaku - he huarahi pai tenei ki te totoro me te noho waikore, "e kii ana a Osman.
Ko te tino tohutohu a Bennett kia kaua e whakaroa nga wa okioki. E taunaki ana a Metters ki te totoro i to teepu, ka piki ake, ka kite i nga mea kei waho, ka whakangawari i o kanohi me o hinengaro. Mēnā kei te māharahara koe kei uaua koe ki te hora i ō wā whakatā, whakaritea he matawā.