tirotiro
Me pehea te pupuri i te elasticity me te hou o te kiri me te awhina o nga hua? Kua whakaritea e matou he tohu mo nga kai nui, e ai ki nga tohunga kiri kiri, ka taea te whakapai ake i te kounga o te kiri, me te whakaroa i nga tohu tuatahi o te koroheketanga.
Hei pupuri i te ataahua o te kiri, ka hiahiatia te tiaki tika: nga paera hei whakamarumaru mai i te pigmentation, nga hua Retinol mo te whakahou, te waikawa hyaluronic me te huaora E mo te kai me te wai. Engari ki te whakatutuki i te hua tino nui, he mea tika ki te whangai i te kiri mai i roto - whiriwhiria he kai kei roto i nga huaora me nga kohuke e tika ana.
Ko enei hua e whitu he mahi whakamiharo, kaore e taea e ratou te tiaki i te ataahua o te taiao me te roa o te taiohi, engari ka whawhai ano hoki i nga tohu tuatahi o te koroheketanga.
1. Avocado
Kei roto i te waikawa oleic mai i te roopu omega-9, e awhina ana i te kiri kia mau tonu te makuku me te noho ngawari.
2. Blueberries me blueberries
He nui te Huaora C me te E enei hua pouri. Ko tenei tokorua antioxidant kaha e whawhai ana i nga rauropi kore utu me te whakangao mo te kiri kanapa. Ko te Arubtin, kei roto i te taikaha i roto i nga kakano maoa, he haepapa hoki mo te ahua o te kiri.
3. Kareti
He nui te huaora C, tetahi o nga antioxidants kaha. Ko te kai i nga kakano pamekaranete i nga wa katoa ka awhina i te aukati i nga weriweri, te maroke me te whawhai ki nga paitini.
Ko te lycopene antioxidant tūturu o te merengi he tiaki i te kiri mai i nga hihi UV kino
Kei roto hoki i te pamekaranete nga anthocyanins, e whakaihiihi ana i te hanga o te collagen me te waikawa ellagic, e whakaiti ana i te mumura na te radiation ultraviolet.
4. Kirikiri
Ko te merengi he kai reka mo te raumati mo tetahi take. Ko te kiko o tenei kakano raumati i riro mai i tana tae whero-mawhero kanapa na te mea kei roto i te lycopene. Ko tenei antioxidant taiao e tiaki ana i te kiri mai i nga hihi UV kino.
5. Loobster
Ko tenei kai reka, i tua atu i tona reka reka, he maha nga painga mo te kiri. Hei tauira, he nui te konutea i roto i te mīti kōura, e tere ai te whakahou i ngā pūtau kiri. He kaha ano hoki nga taonga anti-inflammatory Zinc, na reira ka kitea i roto i te maha o nga hua patu hakihaki. Na, i te wa e whiriwhiri ana i waenga i te spaghetti me te hamana, te lobster ranei i roto i te wharekai, me pai ki te taha o muri.
6. Kāpeti kāreti
He nui te huaora K me te rino nga rau kaakaariki o tenei kai nui. Ko ratou te kawenga mo te pai o te tohanga toto, no reira ko te kai i nga wa katoa o nga feces (kua rite!) Ka awhina i te pupuri i te ahua me te hauora mo te wa roa. Me whakakore ano hoki nga maru i raro i nga kanohi.
7. Te ao o te cantaloupe
He nui te beta-carotene me te huaora A i roto i te penupenu karaka reka. Ka whakatauritea te hanga o te sebum me te aukati i nga pores kua purua.
Mo te kaituhi: Ko Joshua Zeichner he tohunga kiri, MD, me te ahorangi i Maunga Hinai Medical Center (USA).