muka
Kua honoa e te rangahau nga kai e nui ana te kirikiri me te iti o te mate o te mate ngakau, te mate huka momo 2, me te mate pukupuku whekau. Ka taea hoki e te kai nui te muka te awhina i te nakunaku me te aukati i te paopao.
I roto i te UK, ko te whakaritenga muka mo ia ra mo nga pakeke ko te 30g, engari e ai ki te Rangahau Kai me te Kai Nutrition hou, ko te 19g noa te kai o te kai.
Ko tetahi o nga rereketanga nui i waenga i nga kai tipu me nga kai kararehe ko te kore e hoatu e enei mea te muka ki to tinana. Koinei tetahi o nga take maha me huri koe ki te kai tipu. Ko te kai i te 5 neke atu ranei o nga hua huawhenua i ia ra, me nga karepe katoa me te remu (beans, peas, me te pi) he tikanga hauora ka awhina i to tinana.
huakita whekau
Kao, kaore matou e korero ana mo era huakita e pahua ana i to oranga! Kei te korero tatou mo nga huakita "hoa" e noho ana i roto i o tatou whekau. Kei te puta nga taunakitanga e pa ana enei huakita ki te maha o nga ahuatanga o to tatou hauora, no reira he mea nui kia noho i roto i te taiao pai. Te ahua nei, ka puta nga ahuatanga pai mo ratou ina kai tatou i etahi kai tipu. Ko etahi momo muka ka whakarōpūtia hei prebiotic, ko te tikanga he kai mo o tatou huakita "hoa". Ko te riki, te apareka, te aniana, te witi, te oati, te pini, te pī, me te pi he puna pai o te muka prebiotic.
Nga mate pukupuku iriri
He maha nga tangata e amuamu ana mo te mate irritable bowel syndrome - e whakaponohia ana ko te 10-20% o te taupori e pa ana ki tenei. Ko te oranga tika ka awhina i tenei raruraru i roto i nga huarahi maha. Mena karekau koe e awhina i nga tohutohu oranga, me whakapiri atu koe ki tetahi tohunga kai. Ko te kai iti i roto i nga warowaiha mekameka poto e pai ana mo koe.
Kia maumahara he mea noa mo nga tangata whai mate celiac ka pohehetia he mate irritable bowel syndrome. Hei manatoko i te tika o te diangosis, he pai ki te whakahaere rangahau taapiri.
Te huri ki te kai vegan
Pērā i ngā rerekētanga kai, me āta haere te whakawhiti ki te veganism. Ma tenei ka whai wa to tinana ki te whakatika ki te nui o te whakauru muka. He mea nui ano kia pehia te muka i te taikaha me te nui o te wai kia pai ai te mahi o ou whekau.