7 nga huarahi ki te noho ora i a koe e haere ana

Ko nga hararei o naianei penei i te hararei raumati i roto i nga whenua maha, Muharama 2022 i roto i te Middle East, me te 4 o Hurae i Amerika i uru ki te maha o nga waka rererangi huri noa i te ao: kei te haere ano nga tangata i muri i te okiokinga o te mate urutaru. 

Ko te tirotiro me te wheako i nga ahurea o nga whenua ka toro atu koe i to haerenga he ngahau tonu, engari me tuu tonu to hauora ki mua. 

Kei raro nei, kua kohia e matou nga tohutohu whaihua e 7 mo te pehea e taea ai e koe te pupuri i to hauora i to haerenga.

Kia noho whakamohio me te whakahou i nga whakaritenga kano kano

Ahakoa ka uru tatou ki te wa i muri mai i te mate urutaru, me kaha nga kaihaerere katoa ki te tango i nga kano kano kano kia kore ai ratou e mate i a ratou haerenga. He rereke nga whakaritenga kano kano kano ia whenua, no reira, me noho tonu koe ki te whakahou i nga whakaritenga kano kano hou o nga whenua, taone ranei e toro ana koe. Mena kei te haere koe ki te UK, hei tauira, kaore koe e hiahia ki te whakarite tuhinga rongoa. Heoi, ki te rere koe ki Inia, me tuku he puka whakapuakanga whaiaro ki runga ipurangi Air Suvidha tauranga.

Me whai inihua hauora mo to haerenga 

He mea nui te inihua hauora mena ka tupono koe ki tetahi ohotata me te hiahia kia uru koe ki nga maimoatanga hauora pono ina haere koe. No reira, me wehe e koe etahi moni mo te inihua haerenga. I te nuinga o te wa, ka utua e te inihua hauora haere etahi utu mo nga pire waka tūroro, utu ratonga tākuta, utu hōhipera, rūma whakahaere, X-hihi, raau taero me etahi atu rongoa. 

Mena kei a koe nga tikanga hauora o mua, he pai ki te korero ki to taakuta mo nga mea ka taea e to inihua hauora te kapi.

Mauria mai he kete awhina tuatahi

I te wa e haere ana, he pai tonu te whakauru i etahi taonga awhina tuatahi. Acetaminophen, ibuprofen ranei mo te mamae me te kirikaa, te patu pepeke, te horoi antibacterial, te raera ranei, te rongoa mo te mate haere, he mate matere penei i te Pepto-Bismol, Imodium ranei, te takai piri, te waipatu, me te hinu paturopi penei i te Neosporin me whakauru katoa ki roto i to pouaka. I tua atu, mena ka pohehehia o peke i te whakawhiti, kohia nga rongoa tino nui e mauria ana e koe i roto i to kawe, kaua ki to peke kua takina.

Ko te whakakorikori mama i mua i te rere me te mau tokena kōpeketanga i te rere

Ko nga toka toto i roto i nga waewae ka kaha ake te hanga ina noho koe mo nga wa roa i roto i te waahi kua herea. Ko nga tangata kua neke atu i te 50 tau te pakeke, te taumaha, te tango ranei i nga pire whakawhanau motuhake ka nui ake te mate mo tenei keehi. I mua i te rere, tuatahi kia roa, kia kaha te hikoi kia rere to toto ki o waewae. Ko te mau tokena kōpeketanga i runga i te rerenga he awhina hoki mo te rere toto me te pupuri i a koe i te wai.

Kaua rawa e pekehia te moe kounga teitei 

I a koe e haere ana, he uaua te moe tino pai. Ina koa kei te haere koe ki to haerenga, kare e taea e te moe kounga teitei te whakatutuki na te maha o nga whakararuraru. Hei karo i tenei, ka taea e koe te mau mai i to urunga haerenga, i te urunga kaki ranei hei tautoko i to kaki i a koe e moe ana i runga i nga rererangi, tereina, pahi ranei. 

Me whiriwhiri i nga wa katoa nga whiringa hauora mo nga kai me nga inu

Ko te kai ki waho me te whakamatau i nga kai o te rohe he wheako whakamataku. Heoi, ki te taea, me whiriwhiri koe i tetahi kaainga e tata ana ki te toa toa o te rohe ka taea e koe te hoko i nga kai hou katoa hei tunu i a koe ake kai. I tua atu, ka taea e koe te wheako i nga toa o te rohe o ia whenua ka toro atu koe. 

Mo nga inu, ka taea e koe te u tonu ki te wai kohuke na te mea ka nui ake te inu wai i a koe e haere ana, kaua hoki e wareware ki te tango i o taapiri huaora hei whakakii i to kai kai o ia ra. 

Tohutohu: Mena kei te whakamahere koe ki te haere ki nga whenua o te Rawhiti Waenganui i te puna o te tau e tu mai nei, me mahara koe i tera wa Ramadan 2023 (Maehe - Paenga-whāwhā), he uaua pea te kimi i nga whare kai e tuwhera ana i te awatea. Na, i etahi wa ka mau mai etahi paramanawa ka awhina koe ki te noho hauora me te ki tonu i to haerenga!

Ngana ki te noho kaha

Ko te mahi korikori tinana puta noa i te ra ka pai ake koe, ka mutu ka okioki. He ngawari noa ki te taapiri i nga korikori tinana i a koe e haere ana, ahakoa ko te whakamahi i te whare takaro hotera, te mataki i nga tirohanga ma te hikoi, ma runga paihikara ranei, kaua ma te taraiwa. Ka taea e koe te mahi i etahi pana, pekepeke, yoga ranei i roto i to ruuma. Ka whakanuia to tatou punaha mate ma te korikori tinana, e whakaputa ana hoki i nga endorphins e pai ai to tatou ngakau me te kaha.