Ko te nuinga o nga pūtau o te punaha mate ka kitea i roto i nga whekau. Ka whakaratohia e matou he rarangi o nga kai e 8 ka awhina i te whakanui ake i te kaha o te tinana.
Pepa pere
E ai ki te ihirangi o te huaora C, ka taea te whakarite nga momo pepa reka katoa ki nga hua citrus. I tua atu, he puna pai rawa atu o te beta-carotene, ehara i te mea nui mo te kiri me te hauora kanohi, engari ka whakanui ano hoki i te rauropi mate.
citrus
E whakaponohia ana ko nga hua citrus te whakatairanga i te hanga o nga toto toto ma, e tika ana mo te whawhai i nga mate. He nui ki te huaora C, he pai ake te tiki mai i nga kai maori atu i nga taapiri.
kanekane
He pai te mahi a te kanekane hei rongoa me te maimoatanga o te makariri kua timata ke. He whakamahana, he whakamahana hoki i te punaha nerve.
turmeric
Ko tenei mea kakara tetahi o nga wahanga o te kari, he kowhai kanapa te tae me te reka paku kawa. Kei roto ko te matū curcumin, e whakawhiwhi ana i te tae, he pai hoki ki te rongoa i nga mate rewharewha me te maremare.
kōkihi
He pai rawa te kowhiri mo te tautoko i te punaha raupatu, he taonga mo te huaora C, beta-carotenes, me nga antioxidants. Kia pai ake te hauora o te parakihi, me iti rawa te tunu, he pai ake te kai mata. Ahakoa te uara o te parakihi, he mea tika kia aro atu ki etahi atu huawhenua rau matomato.
broccoli
Pērā i te kōkihi, kua kī noa te broccoli i te antioxidants me te huaora A, C, E. Me te kore e whakanuia, ka taea e matou te kii ko te broccoli te huawhenua hauora i runga i to tepu. Engari kaua e wareware ki te maimoatanga wera iti.
Yogurt
Mena ka kai koe i te miraka pē, ka whiwhi koe i nga ahurea ora nui me taua mea. Ka whai hua enei ahurea ki te mate mate. He puna huaora D ano te Yogurt, he mea nui ki te whakapakari i te tinana.
aramona
I te wa e pa ana ki te mate mate, ko te huaora C te mea tuatahi, engari he mea nui te huaora E. He huaora wairewa ngako. Ka taea e koe te tiki i to uara o ia ra o te huaora E ma te kai i te hawhe kapu aramona.
Whakauruhia enei kai ki roto i to kai me te kore e mate!