Anei nga hikoinga 10 ka taea e koe te mahi ia ra hei awhina i te whakakore i to tinana.
Kai i nga waahanga whaitake. Ki te nui rawa te kai, tera pea ka kohia e koe he paitini atu i to tinana. Ko te kai i te pihikete kotahi hei utu mo te ono he kai whakaheke. Kia ata ngaungau i to kai. Kei a tatou katoa nga "kaiwhakainu anatomical" - o tatou niho me o tatou puku. Whakamahia.
Kai i nga kai tipu, he pai rawa atu ki te mea ka taea. Ma tenei ka whakaiti i nga tupono o te paitini. Ko nga huawhenua me nga huarākau ka whai waahi nui ki te hauora o te tinana na te mea kei roto i nga puhui ka awhina i te tinana ki te whakahaere i nga matū katoa ka uru mai. me nga kai kararehe (penei i nga raau taero me nga homoni).
Noho iti. Ka whakaemihia etahi o nga pūhui ngako-wairewa i roto i te ngako tinana. Ko te iti o te ngako tinana he iti ake nga rawa mo nga matū ka raru pea.
Inu kia maha nga wai, tae atu ki te wai me te ti. A ka whakamahi i te tātari wai. Ko nga whatukuhu nga whekau matua mo te whakakore i nga paitini, kia ma. Kia okioki i waenga i te tina me te parakuihi. Mena ka mutu to kai i te 7 i te ahiahi, ka taea e koe te kai parakuihi hei te 7 karaka. Ma tenei ka okioki te tinana mo te 12 haora mai i te kai mo ia huringa 24 haora. Ka taea hoki te whakapai ake i to moe, he mea nui ano kia ora to tinana.
Hikoi ki waho, kia whiti te ra me te hau hou ia ra. Ehara i te mea ka whakahiato noa i te huaora D mai i te ra, engari ka taea e tatou te hau hou me te rongo i nga oro o te taiao.
Kia korikori me te werawera i nga wa katoa. Ko o tatou kiri tetahi o nga whekau matua e tango paitini ana. Awhina ia ia ki tenei.
Whakaitihia nga taapiringa kai kore e tika. Ko etahi o ratou he taumahatanga ano ki te tinana. Me mohio kei te whai take nga raau taero me nga hua katoa i roto i to whare kati.
Whakamutua nga hua raruraru. Ki te kore koe e kaha ki te kai i te pihikete kotahi ka mutu ka kai koe i nga wa katoa e ono, tera pea kua tae ki te wa ki te hanga i to hononga ki nga pihikete. Ano hoki, kia tupato ki nga matea kai.
Tirohia o hua ataahua. Ko te kiri to tatou okana nui rawa atu; ia ra ka hoatu e matou nga rau matū ki runga. Katahi ka uru ki roto i to tatou toto ka huri haere puta noa i te tinana. Mena kei te pirangi koe ki te taumaha i to tinana ki te iti o nga matū, tirohia o hua akuaku.
Kai, neke kia ora… pai ake.