Ko te moe pai te turanga o to tatou oranga hinengaro me te oranga tinana. I muri i te ra kaha, ka hiahiatia he moe hohonu, ka taea e te tinana me te hinengaro te "whakahou" me te rite mo te ra hou. Ko te taunakitanga mo te roa o te moe ko te 6-8 haora. He mea nui kia mahara ko nga haora torutoru i mua i te waenganui po he tino pai mo te moe. Hei tauira, ko te 8 haora o te moe mai i te 10 i te ahiahi ki te 6 i te ata he pai ake i te 8 haora mai i waenganui po ki te 8 i te ata.
- Kia maama te tina.
- Me hikoi poto i muri i to kai.
- Whakaitihia te whakanui ake o te mahi hinengaro, te whakaihiihi karekau i muri i te 8:30 pm.
- Tata ki te haora i mua i te moe, ka tūtohu kia tango i te kaukau wera me etahi pata iti o te hinu whakahirahira.
- Whakapaia he parakihe pai (te parakakara) i roto i to whare moenga.
- I mua i te kaukau, mahia he mirimiri whaiaro me nga hinu kakara, ka takoto ki roto i te pati mo te 10-15 meneti.
- Whakatangihia nga waiata whakangawari i te wa e kaukau ana. I muri i te kaukau, ka tūtohuhia he kapu whakangao o te tii otaota.
- Panuitia he pukapuka whakahihiko, kia ata noho i mua i te moenga (kahore he pukapuka whakaari, kikii-mahi).
- Kaua e matakitaki TV i runga i te moenga. Me ngana ano kia kaua e mahi i a koe i te moenga.
- Me kati ou kanohi i mua i te moe, ngana ki te rongo i to tinana. Te aro ki runga, whakarongo. I te waahi ka raru koe, ngana ki te whakangawari i taua waahi. Kia mataara i to manawa puhoi, ngawari kia moe koe.
Ko te whakatinanatanga o te haurua o nga tohutohu i runga ake nei ka tino puta he hua - he moe marino, whakakaha.