Ko te ahua o te hiakai tonu ka huri hei moemoea, ina koa kei te ngana koe ki te ngaro atu nga pauna, ki te whakawhanake noa ranei i te ahua o te waahanga ki te kai kai. I tua atu, ko te hiahia nui ka pa ki te ahua kino. Ko te rongo pai kei reira etahi huarahi hei whakaiti i te hiahia kino rawa atu me te kore whakamahi raau taero. 1. Inu wai Ko nga rangahau e whakaatu ana ka pohehe te tangata i te hiakai me te kore wai, na reira ka hiahia ratou ki te paramanawa. He aha te huarahi ki waho? Ngana ki te inu wai i nga wa katoa ka hiakai koe, ka hiahia ranei koe ki te kai i tetahi mea. Mena ka hiahia te tinana i taua wa ki te horopeta wai, katahi ka heke te hiakai. He mea nui: karohia nga wai kei roto i nga kai reka, na te mea ka whakaihiihi noa i te hiahia, i tua atu i te kore e kawe mai i tetahi mea whai hua ki te tinana. Ki te kore koe e pai ki te reka o te wai noa, me tapiri he poro rēmana, he karaka ranei, he kiko ranei hei reka. 2. A ape i te Huka me te Kai reka Ko te huka ka whakatairanga i te hiahia me te hiakai, ka nui ake te kai, e ai ki te rangahau o te Whare Wananga o California. Ina kai tatou i nga kai e nui ana te huka, penei i te keke, te kai reka, me te taro ma, ka paheke to tatou huka toto me te heke tere. Ko tenei kore taurite ka hiakai ano tatou i muri i nga haora e rua. Ko te otinga pai ko nga warowaiha he iti te taupae glycemic, penei i te taro parauri, oatmeal, rīwai reka, aporo, pear. Whakakotahitia nga warowaiha me nga ngako maori (nati, pata pīnati, avocados). 3. He muka ake Kei te mohio koe, ko nga kai e whai kiko ana te muka ka tino makona koe, ka pehi i to hiahia. I tua atu, ko enei kai ka whakaiti i te taumata o te insulin, he hormone e whakaoho ana i te hiahia. Ka roa te muka ki te keri i roto i te kopu. Ka tutuki o hiahia muka ma nga kai penei i nga hua me nga huawhenua (he pai ake te mata), nga remu, nati, me nga kakano. 4. Kia pai te moe Ko te kore o te moe e whakaihiihi ana i te tukunga o te "hormone hiakai" ghrelin, ka taea hoki e koe te aukati i te insulin. He aha te raruraru? Ko te hiahia ki te kai i te awatea, me te tupono o te mate huka momo 2. Kia mahara ko te moe tino pai ko te 7-8 haora ia ra.
2022-11-11