Kei roto i nga kai iti-ngako te nui o te huka, ka pa ki to hauora me te nui o te ahua. Hei karo i nga paanga kino, whakarongo ki te rarangi o nga kai kei runga i te kete me te kowhiri mo te mirakau maori me te kore he kai reka. Mo te reka, taapirihia nga hua hou, nga hua, nga ra ranei ki te miraka.
Ko te hopu i roto i te keehi o te wai me te maeneene he rite tonu ki te waahanga o mua - i tua atu i nga huaora, ka uru te huka ki roto i te tinana (kaore matou e korero mo nga kai kapi me nga kai kēne - he maamaa nga mea katoa i konei). Mena he kaikawe nui koe ki nga inu huarākau, he nui ki te whai i te ture: “kaua e neke ake i te 1 karaihe wai/smoothie kahore he huka me etahi atu mea reka ia ra.” Hei whakaiti i te kukū me te whakaiti i te nui o te huka, tohua nga hua iti rawa te reka, te waimeha ranei te wai ki te wai noa.
Ko nga inu hakinakina e oati ana ki a tatou he kaha ake mo nga mahi whakangungu kaha me te whakapai ake i a koe ano, engari kaua e aro ki te mea na te huka tenei kaha. I te toharite, kotahi te pounamu o te isotonic kei roto i te 7 punetēpu huka, ahakoa ko te tikanga o ia ra mo te tane he 9 punetēpu, mo te wahine - 6 anake. , me ngana noa ki te whakakapi ki te wai noa me nga kongakonga o nga hua hou, nga hua, huawhenua ranei.
Ko te whiringa tuarua, mo nga kaitakaro matatau: ka taea e koe te hanga i a koe ake inu hakinakina hei pupuri i te toenga wai-tote o te tinana. Ko te hanganga angitu o taua inu:
• 3-4% warowaiha (7-9,4 g warowaiha ia 237 ml)
• Huka: 7–9,4 g te huka me te sucrose
• Konutai: 180–225 mg
• Te pāhare pāporo: 60–75 mg
Ko te nuinga o nga parakuihi parakuihi he nui te huka, na, i te wa e whiriwhiri ana i te granola, kia mahara ko "te muka teitei" ranei "kua whakakahahia ki te huaora" i runga i te kete, ehara i te mea he hauora te nui o te huka i roto i te hanganga. Rapua he kareparāoa kore huka i runga i nga papa toa, mahia ranei maau ake ki te kainga, engari ki te kore e pai te parakuihi, whakareka i te karepe karepe ki nga hua hou, hua, kaapiri ranei i nga nati tino pai ki te koko honi.
Kia aroha mai, karekau he wa mo te kai ki tonu i te kai, na te ahua nei ko nga pae kai te otinga tino pai mo te paramanawa i te oma. Heoi ano, he maha nga kaho kei roto i te nui o te huka me te ngako kukū, e pa kino ana ki to tatou hauora. Kaua e whirinaki ki nga pepeha whakahirahira – kia mohio koe ki te ako i te hanganga o te paramanawa kai, ka ngana ranei ki te hanga i nga pae kai mai i o kai tino pai ki te kainga.
Na Elena raua ko Anastasia Instagram i whakarite te tuhinga: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/