Pērā i a koe, kua pāngia ahau e te maha o ngā raruraru hormonal. I te tuatahi i whakapono ahau ko nga raruraru homoni he ira me te "kaore e mohiotia" nga take. I korerohia pea etahi o koutou he iti noa te mahi mo o homoni i tua atu i te tango pire whakawhanau, te taapiri ranei i nga homoni taiao o to tinana. Koia pea te ahua o etahi wahine, engari ko nga mea i kitea e au i taku haerenga he mea rereke.
Kua kitea e au ko te toenga o te homoni e hiahia ana te nakunaku hauora, te huka toto pumau, me te ate mahi pai. Ko te whakaora i to whekau, taumata huka, me te hauora ate e kore e whakahoki noa i te toenga o o homoni, engari ka huri i te maha atu o nga mate kaore e pa ana ki a koe mo nga tau maha, penei i te mate mate o te tau, te hives, te mamae mau tonu, te pouri me te awangawanga.
Kua whai waahi ahau ki te arahi i nga hapori ipurangi nui o nga wahine kua uru ki taku kai taurite homoni me te kite i nga hua rerekee o te ao. I taku patai ki te hapori mo te huringa nui i mahia e tenei momo kai mo ratou, i whakaaro ahau kei te panui au i nga whakautu mo te mate taimaha, te pai ake o te moe, te mahi hinengaro ranei. Ki taku miharo, ko te painga nui o nga wahine i kii ko te ako ki te "whakarongo" ki o ratau tinana.
Ma tenei pukenga koe e waatea.
Mo etahi, ko te tapahi noa i te gluten me nga hua miraka mai i te kai ka taea te whakaoti i te raru o te mamae. Mo etahi atu (me ahau ano hoki), me tino whakatikatika me te whakaaro he aha nga kai e paingia ana e to tinana me nga mea e paopao ana. Ma te kai i nga kai "kua paopao", kei roto koe i te ahua o te mumura tonu, e kore e arahi ia koe ki te pauna hormonal me te harikoa.
I ako ahau ki te tunu kai na te mea me whakaora ahau i toku oranga me toku mahunga. 45 oku tau. I mate ahau i te mate o Graves, i te mate a Hashimoto, i te mana estrogen me te hypoglycemia. Kua tohe ahau ki te candida ma'i, te paihana whakarewa taumaha, nga mate kitakita me nga mate pararaiha (he maha nga wa!), a he huaketo Epstein-Barr kaha ahau (aka mononucleosis). Ahakoa “te kai pai,” i mate ahau i te mate irritable bowel syndrome (IBS). He maha nga tau kua mate ahau ki te kawhe me te hikareti. I etahi wa karekau oku neurotransmitters i timata ahau ki te tukino i te tangata e tino aroha ana ki a au, i mutu ai a maatau mahere me nga tumanako. Heoi ano, ahakoa enei mea katoa, kua pai ake taku hauora inaianei i te 20 o oku tau.
He haerenga to tatou hauora, ina koa mo tatou kua pa ki nga tamarikitanga uaua, nga mamae me nga mate e mau tonu ana. Ko tenei haerenga ka tino pouri, kare hoki he utu, inaa, kua whakatapua e au aku rawa oranga ki te whakaora, kaore au e whiwhi i nga hua e tumanakohia ana e au. Heoi, ka maioha ahau ki tenei haerenga, na te mea ka tae mai nga arai katoa he maaramatanga hohonu me te kitenga ka whai hua koe.
Na, hoki ki nga homoni. Kei a ratou te kawenga mo to whakaaro, to ahua me to ahua. He harikoa te wahine whai homoni taurite, he pai tona mahara. Ka kaha ia ki te kore he kawhe, a puta noa i te ra, ka tere te moe, ka oho ake. Kua whakawhiwhia ia ki te kai pai me te pupuri i tana taumaha e hiahiatia ana me te kai tika. Ka kanapa ona makawe me te kiri. Ka rongo ia i te taurite o te kare-a-roto me te whakautu i nga taumahatanga ma te aroha me te mohio. Ka haere mai te paheketanga, ka haere ki waho, ka paku kaha ranei te PMS. He kaha tana oranga mo te taangata. Ka taea e ia te pupuri me te kawe i te wa hapu. Ka uru atu ia ki te waahi o mua, ki te menopause ranei, ka uru ngawari ia ki tetahi waahanga hou o te ao.
E hia miriona nga wahine ka pa ki te koretake o te homoni. Ko te rongo pai ka taea e koe te whakataurite i o homoni me te whakakore i nga tohu. Anei etahi huarahi tere ki te aromatawai i te kore taurite e pa ana ki a koe.
Nga taumata cortisol teitei: kei roto koe i te taumahatanga roa, kei te kaha te mahi o ou repe adrenal. Ko te take he raruraru whanau, he whanaungatanga kino, he raruraru ki te mahi, he putea moni, he nui te mahi, he raruraru o mua, tae atu ki nga raruraru tawhito me nga mate.
cortisol iti: Mena he iti koe i te cortisol, kua roa koe i te nui o te cortisol, no reira kua ngenge rawa o adrenal ki te whakaputa i te nui o te cortisol. He mea nui kia whiwhi tohu mate mai i te taote whai mana.
He iti te progesterone: Ko nga taumata progesterone iti ka puta mai i te nui o nga taumata o te cortisol (mai i te ahotea roa) te estradione te taikaha ranei, he kaitukino estrogen ka mahia i roto i to tinana, ka whakauruhia mai ranei i waho hei estrogens waihanga (e mohiotia ana ko "xenoestrogens") mai i te tiaki kiri me nga hua horoi whare . Ko nga taumata tiketike o te cortisol he mumura, ka taea te aukati i nga kaiwhakawhiwhi progesterone, te aukati i te mahi a te progesterone i tana mahi. Ka pehia tatou, ka iti ake te progesterone.
Ko nga taumata estrogen teitei (te mana o te estrogen): Ka taea e tenei ahuatanga te whakaatu i roto i nga huarahi maha. He nui ake pea te estradiol (E2), te estrogen antagonistic, ka whakaritea ki te estriol (E3) me te estrone (E1), he maha nga wa ka nui koe i te xenoestrogens, i nga estrogens waihanga ranei i roto i to oranga. Tuarua, kare pea koe i te nui o te progesterone ki te aukati i te estradiol (ahakoa kei te awhea to taumata estradiol). Ka puta ano te mana o te Estrogen ina he maha ake nga metabolites o te estrogen antagonistic (he hua-a-hua o te whakawhitinga estrogen). Ko te ngako visceral hoki e whakaputa estradiol. Ko nga wahine whai testosterone teitei (he maha nga PCOS) ka mate ano i te mana o te estrogen. Ko tenei na te mea ka huri te testosterone ki te estradiol i te wa o te tukanga aromatization. Ko te whakakore i tenei tukanga ka taea te whakararu i te huringa o te hanga estrogen me te whakakore i nga tohu o te mana o te estrogen.
He iti te estrogen: Ko te hekenga o nga taumata o te estrogen i te nuinga o te waa ka pa ki nga wahine kua pahemo me nga wahine kua pahemo, engari kua kite ahau i nga kotiro e mamae ana i te ahotea me te noho paitini ka pa ki tenei. He iti ake te hua o nga ovaries na te koroheketanga, te ahotea (me te cortisol teitei), te paitini ranei.
Ko nga taumata testosterone teitei (te mana o te androgen): Ko te take nui ko te nui o te huka. Ko te mate ovary polycystic i te nuinga o te wa ka puta mai i te mana androgen. Ma te whakarereke i te kai, tikina he tātaritanga mana mo te PCOS me te testosterone teitei.
Testosterone iti: i te nuinga o nga wa, ka ngenge nga repe adrenal, he iti rawa te hua o te testosterone.
He repe taikaro (hypothyroidism or Hashimoto's disease ranei): Heoi ano, he maha nga mate o te tairoi kaore e kitea na te korenga o nga whakamatautau me nga uara taiwhanga hē e whakamahia ana e nga taote tikanga. Ko te whakaaro i waenga i nga tohunga ko te 30% o te taupori ka pa ki te hypothyroidism subclinical (ara, he ngawari nga tohu). He whakaaro iti pea tenei. I kitea e tetahi rangahau i Hapani e 38% o nga tangata hauora kua piki ake nga paturopi thyroid (e tohu ana kei te whakaeke te punaha mate o te tinana ki te taika). Ko tetahi atu rangahau e kii ana ko te 50% o nga turoro, te nuinga o nga wahine, he nodules thyroid. Mēnā kua pāngia koe ki te mate hypothyroidism, ko te nuinga pea na te mate o Hashimoto, he mate autoimmune. Ka tineia e koe te ahi i roto i to whekau me te punaha aukati, ka kite koe kua pai ake te hauora o to tairoid ka haere atu, ka haere atu ranei nga tohu.
Te aukati i te insulin, i te leptin ranei: Mena kei te kai koe i nga warowaiha tukatuka (tae atu ki nga pata, raihi, taro, rimurapa, peeke, pihikete me nga keke), huka (kua kitea i roto i te nui o te nui o nga kai kua oti te takai), he pūmua tukatuka ranei, kei te raru koe i te huka. . Ko tenei ka kitea tuatahi he huka toto teitei, he iti ranei te huka toto (kei te pouri koe, kare e aro, ka marama te upoko, me te ngenge i te wa e hiakai ana koe) ka mutu ki te mate mate tinana katoa, penei i te insulin me te aukati leptin. Ko nga wahine e mate ana i te testosterone teitei he nui te huka toto, he insulin, he parenga leptin ranei. Ko te rongo pai ko enei ahuatanga ka taea te huri me te kai, te korikori, te whakaheke me te whakahaere ahotea. Ko te matua ki te taurite ehara i te nui rawa, kaua hoki e iti rawa nga homoni. Ko te waahi ka kohia te ngako i roto i to tinana ka kitea te ahua nui ake - he koretake o te homoni.
Whakarongo ki to tinana
Ka taea e koe te whakarite i nga tikanga kai o ia ra e pai ana ki a koe. Ko te tikanga, ko te timatanga pai ko te kai kai katoa me te nui o nga huawhenua rau matomato i te wa e whakahekehia ana nga kai tukatuka, te huka, me te waipiro. Engari karekau he mahere kai mo te katoa, he kawa kai ranei e pai ana ki ia wahine. Kua kite pea koe he rereke nga paanga o te kai kotahi ki a koe, ki tetahi mema o te whanau, ki tetahi hoa ranei. Tera pea e kore e taea e to hoa pai te mutu te korero mo te ataahua o te quinoa, engari ka raru koe i to puku. Kei te pai ranei koe ki nga huawhenua rewena hei puna pai mo te probiotic, engari kaore e taea e to hoa mahi te tu.
He paihana pea te kai hauora mo tetahi tangata. Ko te huarahi anake ki te rapu kai e tautoko ana i to hauora ko te whakaute i to tinana me te whakarongo ki nga korero e korero ana ki a koe mo nga kai he hoa, he hoa riri. Me timata ki nga huringa iti me nga tohutao hou ka kite he aha nga huringa o to ahua.