Ko te moe te ki o te ataahua me te hauora. I korero ahau mo te "mahi" me te maha o nga haora e hiahia ana koe ki te moe i roto i te tuhinga Moe mo te Hauora. Ko te nui ake o te rangahau putaiao e panui ana mo te moe, ka kaha ake taku aro ki a ia. Heoi, mai i tenei wa ki tenei wa kaore e taea e au te moe i te wa tika ka moe i te mea iti e hiahiatia ana. Anei, te ahua nei, kua kore he kaha, kua pahemo te haora i waenganui po - ka takoto ahau ka titiro ki te tuanui tae noa ki te ata, kaare e taea te ara. Ko te hunga e raru ana i nga raru penei ka whai i nga aratohu paerewa: kaua e matakitaki i te pouaka whakaata, kaua hoki e whakamahi i te rorohiko i to moenga; inu i te kapu kawhe / ti pango whakamutunga kia mutu i te poututanga o te ra; kaore e mahi i te ahiahi ... He aha koe i oho tonu ai? Ka kitea ake ano etahi atu tohutohu hei whakarongo:
1. Kia noho rite ki o kai.
Mena ka kai koe i te tina pai i nga ahiahi, engari me patu koe i te poka i te po i nga wa e rua i te wiki, kaore pea koe e whakararu i to kai. E ai ki nga rangahau, ko nga ritenga kai tautohetohe ka kino te moe. Ka pai mena ka kai koe i te mutunga o te po - engari mena ka tutuki i nga ra katoa. Mena kaore, ka pai ake te whakarere i te kai reka kaore i whakaarohia ka haere ki te moenga. Ko te mauritau te ki o te angitu.
2. Karohia te hou o te minty i roto i to mangai
Kaore au i te tohutohu atu ki a koe kia mutu te parai i o niho i mua i te moenga, engari me huri ke to niho paraoa! E whakaatu ana te rangahau ko te reka me te haunga o te mint e whakaohooho ana i te roro, kia mataara ake ai koe. Whakamatauria he momo kakara pera i te rōpere, te pia ngaungau ranei.
3. Kaua e paowa i mua o te moenga.
Akene kei te whakaaro koe ma te hikareti o te ahiahi e whakangahoro ou io, hei awhina i a koe kia moe. Heoi, ko te nikotini ehara i te mea whakarata noa, engari he mea whakaohooho hoki, na te hikareti te hoariri o to moe. Mena kaore e taea e koe te whakarere katoa i nga hikareti, tiimata ma te kore e momi hikareti i mua i to moenga.
4. Kaua e horoia to mata ki te wai matao
Ae ra, he pai mo te kiri te horoi huka, engari hei whakaohooho i te tinana, hei awhina i te kaha ki te whakamahana kia pai ai te mahi. Ngana ki te horoi i to mata ki te wai mahana i te ahiahi, ka waiho te horoi huka mo te ata kia tere ake te oho ake..
5. Patohia nga rama katoa i runga i nga taputapu i te ruuma
Kaore koe e whakamahi i to imeera me to waea pukoro i te po, engari kei te nama pea koe i etahi taputapu hiko i te po. Ahakoa ko te rama tohu tohanga ka marama tonu hei whakararuraru i te moe - ina koa mena he marama puru (he nui te paanga o te rama puru ki te manawataki o te porowhita). Ngana ki te utu i o taputapu i te ata i a koe e mahi ana, i to tari ranei, i to ruuma nohonoho ranei.
6. Pekehia nga remoni i te po
Ko te tiakarimi te ahua nei he rereke ke mo te kawhe i muri i te tina, engari he orite te ahua. Na te aha? Ko te kakara o te rēmana (me etahi atu hua citrus) ka kaha ake te whakaohooho i te hinengaro me te whakakaha - kaore rawa i te mea e hiahia ana koe i te huarahi ki te whenua moemoea. Hei awhina i a koe kia moe, pekehia nga inu whakarake reka ki te remana i mua i te moenga me te karo i te horoi i to kanohi ki te hou o te rēmana..
7. Kaua e tango i nga rongoa i mua i te moenga.
He maama ake pea te maumahara ki te tango i to pire i mua tonu o te moenga, engari kua kitea i te rangahau ko etahi huaora, penei i te B6 me te B12, me etahi rongoa, tae atu ki nga taakaro, e pa ana ki te moe Korero atu ki to taakuta mo nga whakahaunga ka kitea mena ka taea te tango i o rongoa i te ata. Ano hoki, kaore koe e wareware ki te tango i o pire mena ka moe pai koe!
8. Hurihia te moenga me te urunga
He tino pai to urunga me to moenga? Ko te nui o te whakangawari o to tinana e pa ana ki a ia. Hei tauira, i mua ake nei, i runga i te whakahau a tetahi hoa, i hokona mai e au he urunga huti buckwheat (ka kiia e taku tama he "peena buckwheat"). Me kii e au mo au he pai ake te pai atu i etahi atu peepi. Tae noa ki taku hoko mai i tetahi moenga uaua rawa, ka mamae taku tuara i muri i te moe o te po.