tirotiro
Ko te wera o te raumati ka arahi ki te whakahekenga o te hiahia me nga tono gastronomic; ka taka te horomanga pūngoi na te mea kua rite te pāmahana me te pehanga. Me whakapau kaha te tinana, a, ko te taumahatanga o te kopu i tenei waa he aha noa.
I whiriwhiria e matou nga whiringa tino pai mo nga rihi taha raumati, hauora me te reka!
Kararehe
Ko te couscous he rihi taha, he rite ki te kirikiri reka o te witi. He witi, no reira ka roa te kaha o te tinana i muri i tana whakamahinga. Na te iti o te uara calorific me te hanganga whai hua, e pa ana ki nga rihi taha kai, te whakapai ake i te waahanga keri, te whakaheke i te cholesterol, me te whakanui i te hemoglobin. He tere rawa te whakarite i te couscous – kaore e tika kia tu ki te oumu i te ra wera.
quinoa
Ko te Quinoa he puna nui o te pūmua huawhenua he tino ngawari te keri. Ko tenei pata he nui te rino, te konupūmā, te ūkuikui, te zinc; ka taea e ia te whakapai ake i te ahua, te whakamau i te awangawanga, te whakapakari i te punaha mate, me te awhina i te konupūmā kia kaha ake te kuhu.
Kohi
He nui nga huaora me nga kohuke o te witi: huaora b, PP, E, K, D, rino, pāhare pāporo, konupora, ūkuikui, me te zinc. Ko te witi kirikiri he horoi i te tinana o te paitini, kei roto nga antioxidants e awhina ana ki te aukati i te mahi tawhito me te whawhai ki te whakawhanaketanga o nga pukupuku kino.
Rimurapa mai i te witi durum
Ko te rimurapa mai i te witi durum he hua kai ngawari, kaore he huaora me nga kohuke - he nui te pūmua me te iti o te ngako. He mihi ki te nui o nga huawhenua, rimurapa ka taea e koe te tunu ma te whakamahi i aua mea, he ranu ranei i runga i a raatau - he painga takirua.
Pepa whero tunua
He nui te pepa pere i te huaora C, ina koa ko te nuinga o te pepa kua kukū ki roto i te kakau, e kore matou e pouri i tapahia i mua i te tunu kai. Ko te pepa te puna o te pāhare pāporo, te konupūmā, te konutai, te konupora, te fluorine, te ūkuikui, te rino, te māota, te zinc, te manganese, te iodine, te chromium, me te whanariki, te cobalt. Tunua te pepa katoa me nga mea kakara, kua rite tetahi rihi taha mo te kai me te ika.
Broccoli me te kareparāoa
He taonga enei momo kāpeti. I roto i te huaora B, ka taea e ratou te whakahou i te hanganga o te toto me te whakaongaonga i te punaha cardiovascular. A ko te broccoli, he iti te kareparāoa i roto i nga kaarai, he reka ahurei ka waiho hei rihi tino pai. He mea whai hua mo te kopa o te nakunaku me te punaha mate.
Zucchini
He nui nga huaora me nga kohuke a Zucchini, he whakaihiihi i te punaha keri, he whakarite i te toenga wai-tote, ka awhina i te tango paitini me nga otaota. Ko te whakamahinga o te zucchini he awhina mo te ngenge me te kiri kiri.
Biki Green
He painga nga pini kaariki hei rihi taha. Kare rawa e kaha ki te whakaemi i nga matū kino ki runga i nga hua. Ko nga pini he mea whakarite i te punaha keri, kei roto nga huaora A, B, C, E, hei aukati i nga mate o te ngakau me nga oko toto.