I tenei ra, ka kitea nga probiotic i roto i te maha atu i te miraka pē me nga huarahi taapiri. Ko te "huakita pai" kei nga waahi katoa, mai i te toothpaste me te tiakarete ki nga wai me nga pata parakuihi.
"Ko te waahi tino rerekee kua kite ahau i nga probiotic kei roto i te kakau witi," e kii ana a Takuta Patricia Hibberd, ahorangi mo nga pediatrics me te tino apiha hauora tūmatanui i te MassGeneral Children's Hospital i Boston, e rangahau ana i nga paanga o te probiotic ki nga tamariki me nga pakeke. "He uaua ki te whakaaro me pehea e taea ai e te kakau witi te tuku tika i te probiotic ki te tinana," hei tana.
E ai ki a Hibberd, ehara ia i te mea tino pai ki te paoa i roto i te parāoa, na te mea ka taea e te tunu kai te patu rauropi. “Kei te ohooho ano ahau ki te utu o etahi o enei hua,” hei tana.
Ko te taapiri i te probiotic ki te kai ehara i te mea ka pai ake te hauora, te pai ake ranei o te kounga, e ai ki a Hibberd. "I etahi taumata, he nui ake nga korero mo te probiotic i te mea e tika ana," ko tana korero ki a LiveScience. "Kei mua te ngakaunui i te putaiao."
Heoi, kaore enei korero e whakaiti i te hiahia o nga kaihoko: Ko te Journal of the Business of Nutrition i tohu ko te hoko o nga taapiri probiotic i te US i te tau 2013 ka eke ki te $1 piriona.
Hei wehewehe i waenga i te mooni me te hype, e waru nga tohutohu hei maumahara i mua i to hoko i nga probiotic.
1. Karekau nga paroiota e whakatauritea penei i nga raau taero.
"Ki taku whakaaro he haumaru noa nga taapiringa probiotic," e kii ana a Hibberd. Heoi ano, ko nga probiotic e hokona ana hei taapiringa kai kaore e hiahiatia kia whakaaetia e te FDA kia uru ki te maakete me te kore e paahi i nga whakamatautau haumaru me te whaihua penei i nga rongoa.
Ahakoa kaore e taea e nga kaihanga taapiri te hanga kerēme marama mo nga paanga o nga taapiri ki runga i nga mate kaore he whakaaetanga a te FDA, ka taea e raatau te whakaputa kerēme whanui penei i te hua "ka pai ake te nakunaku." Karekau hoki he maha o nga huakita, he taumata iti rawa ranei e hiahiatia ana.
2. Ka taea nga paanga taha ngawari.
Ka timata te tangata ki te tango i nga taapiringa probiotic, ka raru pea ratou i te hau me te pupuhi mo nga ra tuatahi, e ai ki a Hibberd. Engari ahakoa ka pa mai tenei, he ngawari noa nga tohu, ka ngaro i muri i nga ra e rua ki te toru.
3. He rereke nga kai probiotic katoa.
Ko nga hua miraka kau te nuinga o nga probiotic me te nui o nga huakita ora.
Ki te whiwhi piriona huakita whai hua i roto i te mahi kotahi, whiriwhiria te miraka pē kua tapaina "nga ahurea ora me te kaha." Ko etahi atu ahurea probiotic ko te kefir, he inu miraka rewena, me nga tiihi tawhito penei i te cheddar, gouda, parmesan, me te swiss.
I tua atu i te miraka, kei te kitea nga paopaoora i roto i nga huawhenua î tote, te sauerkraut, te kimchi (he rihi Korea raukikini), te tempeh (he mea whakakapi i te mīti soy), me te miso (te whakapiri soy Japanese hei whakamahana).
He kai ano karekau he probiotic, engari he mea whakakaha ki aua kai: he wai, he parakuihi parakuihi me nga tutaki.
Ahakoa he haumaru te nuinga o nga probiotic i roto i te kai mo te nuinga o nga tangata, he mea nui kia ora tonu nga rauropi kei roto, ka iti ake ranei te kaha o te hua.
4. Kare pea he haumaru mo te katoa.
Ko etahi o nga tangata me karo i te probiotic i roto i nga kai me nga taapiri, e kii ana a Hibberd. Ko enei, hei tauira, nga tangata kua ngoikore te punaha mate, nga turoro mate pukupuku e mau ana i te chemotherapy. He nui hoki te mate mo nga tangata kua tukuna he okana me nga taangata kua tangohia te waahanga nui o te kopa gastrointestinal na te mate.
Ko nga tangata o te hohipera kei runga i te IVs me karo atu i nga probiotic, pera me nga tangata e mate ana i te mate o te ngakau ka hiahia pokai na te mea he iti te mate o te mate, e ai ki a Hibberd.
5. Kia tupato ki nga ra paunga.
He iti noa te oranga o nga rauropi ora, no reira he pai ki te whakamahi i nga kai probiotic i mua i te ra paunga hei whakanui ake i nga painga. Ko nga korero rokiroki kei runga i te putunga me whai kia mau tonu te painga o nga rauropi moroiti; Ko etahi o nga kai me pupuri i roto i te pouaka whakamatao, ko etahi i te pāmahana rūma, i te waahi pouri, hauhautanga ranei.
6. Me ata panui nga tapanga.
Ko te nui o nga probiotic i roto i tetahi hua kaore i te maarama. Ka whakaatu pea te tapanga i nga korero mo te puninga me nga momo huakita, engari kaore i te tohu i to raatau nama.
Ko nga tapanga taapiri me whakaatu te puninga, nga momo, me te riaka, i roto i taua raupapa. Hei tauira, "Lactobacillus rhamnosus GG". Ko te maha o nga rauropi ka ripoatahia i roto i nga waeine hanga koroni (CFU), e tohu ana i te maha o nga rauropi ora i te horopeta kotahi, i te nuinga o te waa ki te piriona.
A pee i nga tohutohu awhi mo te inenga, te auau o te whakamahi, me te rokiroki. I roto i tana ako mo te probiotic, ka tohutohu a Hibberd ki nga kaiuru ki te whakatuwhera i nga kapene taapiri me te riringi i nga ihirangi ki te miraka.
7. He utu nui nga taputapu.
Ko nga probiotics tetahi o nga taapiringa kai tino utu nui, he maha nga utu neke atu i te $1 ia ra mo ia horopeta, e ai ki a ConsumerLab.com. Ko te utu nui, engari, ehara i te mea he tohu o te kounga me te ingoa o te kaihanga.
8. Tohua nga microorganisms i runga i to mate.
Mo nga tangata e hiahia ana ki te aukati, ki te whakaora ranei i etahi mate, ka kii a Hibberd kia kimihia he rangahau kounga teitei i whakaputaina i roto i tetahi hautaka rongoa rongonui e whakaatu ana i nga hua pai. Whakamahia nga kai me nga huakita e tohuhia ana i roto i te rangahau, kia rite ki te inenga, te auau me te roa o te whakamahinga.