I te toru o nga marama o te haputanga, he maha nga wahine e amuamu ana mo nga raruraru moe. Ehara i te mea miharo - ka raru koe i te kopu nui, ka mamae to tuara, ka kaha ake te mate na te kowhao o te kuao kau me te haere auau ki te wharepaku. Me pehea te moe i roto i enei ahuatanga?
Ko tenei paradox, ko te mea i roto i te waa e tino nui ana te okiokinga, e whakatairanga ana i te ohoroa, he raru mo te 70-90% o nga wahine hapu. Ehara i te mea ko koe anake me to raru! Mēnā ka oho koe i te pō, maranga ki te haere ki te wharepaku, kātahi ka omaoma huri noa i te whare karekau e kitea to waahi, kaua e manukanuka – he mea noa. I runga ake i enei mea katoa, he whakaaro mo te whanau e tata ana. Ko te ao hinengaro te mea tino nui i konei ka raru koe ki te moe.
Ka tata koe ki te whanau, ka nui ake te taumahatanga
Ko te whanau o te tamaiti he huringa nui, e pa ana ki te maha o nga mataku me nga feaa. Kei te mataku koe mena ka whakahaere koe, ka haere nga mea katoa i runga i te tikanga, ka whakaaro koe me pehea te noho. Ko te nuinga o tenei ka pa ki nga wahine ko enei anake te haputanga tuatahi, na reira kaore ratou i te tino mohio he aha te tumanako.
Ko enei momo whakaaro ka tino uaua ki te taka ki roto i te moe pai. Engari tera ano etahi atu take kaore i te ngawari:
- He mea uaua te haputanga o mua, na te mea kua nui kee te kōpū e kore e pai ki te moenga. Ehara i te mea he uaua ki te moe na te mea he nui te taumaha o te kopu, he nui hoki, engari ko nga huringa o te tuunga me whakapau kaha.
- Ka mamae te tuara na te mea ka nui ake te taumaha.
- Ko nga raru o te mimi he ahuatanga ano, na te mea ka pehia e te kōpū te tōngāmimi, na reira ka toro atu koe ki te wharepaku. Kia pai ai te noho o to pukupuku, i a koe e noho ana i runga i te peihana, whakaangahia to pelvis ki muri hei whakamama i te pehanga ki runga i te kōpū, me te ara marie i to puku me o ringaringa.
- Ko tetahi atu uaua ko te pupuhi o te kuao kau i te po, kaore ano kia tino kitea te take. E whakapaetia ana na te ngoikore o te tohanga, te konupora, te ngoikore ranei o te konupora.
Me pehea te moe marie i te po?
Ko te raruraru o te ohoroa me mahi i tetahi huarahi, na te mea me 8 ki te 10 haora te moe i tenei wa. He maha nga mea e pa ana ki te tere o te moe, ki te mohio koe ki a raatau, ka whai waahi pai koe ka okioki tika koe:
- Diet – kai te kai whakamutunga 2-3 haora i mua i te wa e moe ai, he pai ake he tina ngawari ki te kemu i roto i te ahua o nga hua whai hua ki te pūmua me te konupūmā – aihikirimi, ika, miraka, tiihi me te heihei. Ka whakanuia e ratou te taumata o te serotonin, ka taea e koe te okioki me te moe marie. Kaua e inu i te cola me te tii i te ahiahi, na te mea he kawhe whakaihiihi i a raatau, engari me whiriwhiri i te rēmana pama, te chamomile me te whaowhia lavender. Ko te waiu mahana he rongoa tuku iho mo te ohoroa. Hei karo i te kirikiri, whakatikahia te kore o te konupora ma te kai nati me te tiakarete pouri.
- Te tūnga moe – ka pai ki te taha, ina koa ki te taha maui, no te mea ko te takoto ki te taha matau ka pa te kino ki te tohanga (pera me te takoto ki muri mai i te ono o nga marama o te haputanga!).
- Te whakarite tika mo te whare moenga – kia kaha ki te whakamahana i te rūma e moe ai koe, kaua e mahana rawa (te 20 nga nekehanga teitei rawa), ka maroke ranei. Ko to urunga kia kaua e tino matotoru. Takoto i runga i te moenga, tuu o ringaringa ki te taha o to tinana, kia mau te manawa, tatau ki te 10 - ma tenei mahi manawa ka awhina koe ki te moe. I mua i te haere ki te moenga, kaukau whakangā me te hinu nui, rama rama, kati o kanohi me te whakarongo ki nga waiata whakangawari.