tirotiro
Kaore koe e mohio ki hea ka tiimata nga mahi whakangungu kaainga? Ka tukuna atu e matou ki a koe nga kaiarahi Runet tino pai ki nga kaiwhakaako o te ao e whakawhanake ana i nga kaupapa whai hua hei mahi i te kainga. Whai muri i te tirohanga poto ka tukuna he hononga ki nga tuhinga me te whakamaarama taipitopito ake.
Nga taputapu whakapakari tinana mo nga mahi kaainga ki te kaainga: te arotake katoa
Ko nga kaiwhakangungu tinana o te kaainga: ko nga whiringa pai rawa atu
Jillian Michaels
Ko Jillian Michaels i tenei ra tetahi o nga kaiwhakangungu kaainga rongonui o te ao. Me ana kaupapa, he tokomaha kei te timata ki te whakangungu i te kainga. I tenei ra, ka tukuna e Jillian mo te 25 DVD me tana kohinga hotaka kei te whakahouhia i ia wa. I roto i tenei momo ka kitea e koe nga mahi whakangungu mo te tinana katoa me nga mahi mo nga waahi raruraru motuhake, a ko etahi i whakamaoritia ki te reo Russian, hei tauira, nga ataata rongonui penei “Te ahua iti 30 ra” a “Te puku i roto i te 6 wiki”.
- Te rarangi katoa o nga kaupapa a Jillian Michaels kei roto i te tepu pai
- He aha te kaupapa hei timata Jillian Michaels: 7 nga whiringa
- He tirohanga poto mo nga mahi whakangungu a Jillian Michaels
- Mahere whakangungu Jillian Michaels tau
Ko Shaun T
Ko te mahi tahi me Shaun T ka timata i muri i te 6-10 marama whakangungu me Jillian Michaels, ko tana kaupapa. Arotahi T25 a Haurangi ka hiahia koe ki te whai wheako me te manawanui. Engari he kaupapa kanikani ngawari tana e pai ana ki te hunga timata. Ko te tikanga, ka hangaia e te kaiwhakangungu he kaupapa matawhānui, i hangaia mo te 1-3 marama. Kua mahi tahi a Shaun T tinana Corporation Beachbody, me te whakawhanake me te whakaputa i ona matatini whai hua. Ko tana kaupapa Insanity i tino paingia i roto i te umanga whakapakari tinana.
- Ko nga mahi whakangungu a Shaun T
- Arotahi T25: ngaro taimaha 25 meneti ia ra
- Porangi: whakangungu cardio tino kaha
Ko Janet Jenkins
Ko Janet Jenkins (Kaiwhakangungu Hollywood) Ka whakataetae pea ki a Jillian Michaels i roto i te rongonui i waenga i te hunga whakarongo ki te reo Ruhia. Ko tana ataata “He puku tino pai”kua whakamatauria nga tangata katoa e whakangungu ana i te kainga. Ko te tuarua ko te kaupapa o "Ka mate i roto i te haora"kei hea te kaiako e whakarato ana i te kawenga ngako tino whai hua. Na te pai o nga mahi whakangungu i tino pai ai a Janet puta noa i te ao. Ko etahi o nga kaupapa tawhito a Janet Jenkins i whakamaori ki te reo Ruhia.
- Tirohanga mo te whakangungu a Janet Jenkins
- Ko te puku tino pai me te Whakatikatika i nga huha me nga reke na Janet Jenkins
- Mate mo te haora: cardio + kawenga mana
Leslie Sanson
Engari mena kei te rapu koe mo te taumaha iti o te mahi-mahinga ngawari, tirohia nga maero hikoi me Leslie Sansone. Ko ana kaupapa e hangai ana i runga i te hikoi noa i runga i te tere tere, a ko te tawhiti o te haerenga ka inehia ki te maero (1 maero te 1.6 kiromita). No reira, he kaupapa a Leslie Sansone mai i te 1 maero ki te 5 maero. He pai enei mahi whakangungu mo te hunga timata me te hunga pakeke me nga tangata he nui te taumaha, me nga tangata e ora ana i nga whara. Me timata noa te hikoi me te kore e wehe i te kainga! I tua atu i te DVD mai i a Leslie Sansone me te hongere youtube, e whakaatu ana i te maha o nga mahi whakangungu whai hua.
- Te arotake o nga mahi whakangungu a Leslie Sansone
- 5 mahi-1 maero me Leslie Sansone
Bob Harper
Kua rongonui a Bob Harper ki te ao katoa hei kaiako mo te whakaaturanga Amerika te marathon ngaro nui rawa atu, i reira tahi me Jillian Michaels, i awhina i nga tangata ki te whakaheke taumaha. Ko te tikanga he whakangungu kaha a Bob, e ahu mai ana i te kaha me nga mahi cardio me nga taumaha mama. Huringa Tinana Tapeke ko Bob Harper te kaupapa rongonui. Ko tenei ataata-haora te roa mo te whakangungu taumata takawaenga me te taumata teitei ko te whakawhiti me nga mahi cardio a Shaun T, Jillian Michaels ranei. Engari mena kei te pirangi koe kia tino kaha te pehanga, tirohia te uaua Ahi Pango.
- Tirohanga mo te whakangungu Bob Harper: wahanga 1
- Tirohanga mo te whakangungu Bob Harper: wahanga 2
- Te Huringa Tinana Katoa: te arotake i te kaupapa
- Black Fire: he kaupapa kaha na Bob Harper
Ngahuru Calabrese
Ko Autumn Calabrese tetahi atu kaiwhakangungu rongonui o Amerika, kua noho ki te kamupene Beachbody. Ki te piki i te whakangungu Olimp Autumn i awhina te hanga o te matatini 21 Ra Whakatika, kua riro hei tino hoko pai. He tino kanorau, he utu me te tino whai hua te kaupapa karekau he kino. I tua atu, i whakawhanakehia e Autumn tetahi punaha ahurei o nga "puera" e pa ana ki te mana i noho hei huarahi pai ki nga kai matarohia. Kia mahara hoki he kaupapa hou Autumn Calabrese - 80 Ra Akakitangai hangaia hei mahi i nga waahi raruraru o nga waewae me te puku.
- 21 Ra Whakatika mai i te Autumn Calabrese
- 80 Ra Maharahara mai i te Ngahuru Calabrese
- Ko te punaha tuku hiko mai i nga ipu ngahuru Calabrese
- Nga mahi whakangungu katoa Autumn Calabrese
Kate Friedrich
Kaore pea koe e kite i tetahi kaiako e tuku ana i nga kaupapa rereke atu i a Kate Frederick. Kei roto i tana whare pukapuka whakangungu ataata he kaupapa matawhānui me te kotahi o te cardio me te kaha mo nga waahi raruraru takitahi me te tinana katoa. Ahakoa te mahi ataata anake me Kate Friedrich ka whakawhiwhia koe ki nga whakangungu i nga tau kei mua. Ahakoa ka hangaia e Kate nga momo kaupapa maha ma te whakamahi taputapu taapiri. Kei a ia he whakangungu me te poitarawhiti me te peera rapa, me te papa-taahiraa, me te reeke. Mena ka whiriwhiri koe ki hea ka timata a Kate Friedrich, ngana ki te noho ki runga i te matatini ICE Series, kei roto ko te kaha me te mahi cardio.
- ICE Series: he huinga whakangungu mo te taumata takawaenga
- Strong and Sweaty and Fit Tower: e rua nga huinga mai i a Kate Frederick
- Te Raarangi Paanga Iti: a te raupapa paanga iti na Kate Frederick
- Ko nga mahi whakangungu katoa Kate Friedrich
Denise Austin
Tikiake Denise Austin ka tae mai i te timatanga o te kore, engari inaianei ka ngawari te whakauru o tana kaupapa ki to mahere whakapakari tinana. Ko tetahi waahanga o ana riipene whakaata i whakamaoritia ki te reo Ruhia, he mea tino ataahua mo te maha o nga kaiwhakangungu. Ko te nuinga o Denise Austin he mahi whakangungu kotahi me te kawenga whakauru: cardio + whakangungu kaha me te taumaha mama. Ko enei katoa i hangaia hei whakaheke i te taumaha me te whakakore i nga waahi raruraru o nga wahine. Ka taea e koe te timata ki te whakauru ki te kaupapa "Te mate taimaha tere", e rua nga meneti 20 mo te cardio me te kaha.
- Tirotiro whakangungu Denise Austin: wahanga 1
- Tirotiro whakangungu Denise Austin: wahanga 2
Tony Horton
E kiia ana ko Tony Horton te whakangungu kaha a King ki te kainga. Tona matatini P90X he tino rongonui mo te hanga tinana kaha i te kainga. Kei a ia he whakangungu ki te tahu ngako - te Hard Corps 22 Minute, whakangungu mo te hunga timata P90, he kawenga whakauru mo te tinana katoa - P90X3. Ko nga kaupapa katoa na Tony Horton, he mea whakauru me te hoahoa mo te 1-3 marama whakangungu.
- P90: te kaupapa Tony Horton mo te hunga timata
- P90X: kaupapa hiko i te kainga
- P90X3: 30-meneti mahi uaua na Tony Horton
- Ko nga mahi whakangungu katoa a Tony Horton
Billy Blanks
I hangaia e Billy Blanks te kaipara o Amerika tana ake tikanga mo te whakaheke taumaha me te tahu ngako tai-Bo. Ko te Tae-Bo i ahu mai i nga huānga mai i te toi hoia me nga huānga o te hauhautanga matarohia. Kaore i rite ki te cardio tuku iho he taumahatanga ngawari a Tae-Bo ki nga hononga me te punaha musculoskeletal. No reira ko te whai huatanga o te tikanga Billy te haurua o te watea i waho o te whakataetae, ehara i te mea miharo ko te punaha Tae-Bo i rongonuihia ehara i te kaainga anake engari i roto i te anga whakangungu roopu. He rite tonu te nuinga o nga kaupapa, na reira ka taea e koe te tarai i nga riipene ataata rereke.
- 12 whakangungu ataata me Tae Bo Billy te haurua o te watea
- Ko nga mahi katoa a Billy te haurua o te waatea
Tracy Anderson
Tikanga Ko Tracy Anderson tetahi momo whakangungu he rereke mai i ta maatau tikanga whakangungu. Ka tuku a Tracy ki te aro ki nga uaua iti hohonu o te tinana, no reira he tino motuhake tana mahi whakangungu. Engari ka mahi ratou, ka puta nga hua whakamiharo! Ki te kore e taea e koe te whakatiki i o waahi raru, he mea tino rongonui Metamorphosis (e whai waahi ana ki te mahi i te tinana i runga i te momo ahua) tino koe. Heoi, karekau a Tracy e timata me te whakahihiri, ko tana mahi whakangungu i roto i a ia ehara mo te katoa.
- Metamorphosis mai i a Tracy Anderson: Hipcentric
- Ko te mahere whakangungu a Tracy Anderson mo te hunga timata
- Ko nga mahi whakangungu katoa a Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Ko Eva Chodakowska te kaiako rongonui o Poroni, i rongonui i tua atu o nga rohe o Poroni. Ko ana kaupapa ataata mo te mate taimaha e tino koa ana a taatau kaipanui na te kaha o te kaha me nga hua tere. Ko te nuinga o nga whakangungu ko Eva Khodakovskaya i runga i te huinga o nga mahi kaha me nga mahi mo te uaua o te uaua me te taumaha o tona ake tinana. Engari kei a ia, he iti te paanga o te kaupapa i runga i nga mahi a Pilates. Ko te po ataata tino rongonui Te kirikiri, bikini, Nga Sukces a Nga mea ngaro a Pilates.
- Whakangungu katoa Eva Khodakovskaya te whakaahuatanga tepu + marautanga
Ko Chalene Johnson
Ko Chalene Johnson tetahi atu mema o te kapa Beachbody. Mai i tana whare pukapuka ataata me aro ki te matatini Tami Turbo mo te hunga timata, me Ahi Turbo mo te hunga timata. He hotaka taumaha me te tino kounga teitei, Tuhinga o mua. Engari ko tetahi o nga tino mahi toi o te tinana ka noho ko te iti o te paanga o te kaupapa PiYo, e whakakotahi ana i nga huānga mai i te yoga me te Pilates ki te tangi i te tinana katoa me te whakapai ake i te nekehanga.
- He tirohanga whanui mo nga hotaka katoa a chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: he kaupapa hiko na chalene Johnson
- PiYo: he huinga whakangungu i runga i te yoga me te Pilates mai i a chalene Johnson
Leandro Carvalho
Kua riro a Leandro Carvalho hei kaiako tino rongonui i te tukunga o te kaupapa Paariki Paariki. Ko tenei huinga korikori mo te reke porowhita i tino paingia. Kei te mohio a Leandro ki te pupuhi i to "boom-boom" me te whakapai ake i te ahua wahine. Kei roto i te kaupapa nga mahi whakangungu hei whakapakari i nga uaua gluteal, toia o hope me te whakaheke i te ngako tinana puta noa i te tinana. I muri i etahi wa ka tukuna e ia nga waahanga mai i a Leandro Carvalho: Ko te Raarangi Matua a Brazil Butt Master a Carnivale Brazil Butt. A i te tau 2017, kua whakawhanakehia e Leandro te paanga iti o te matatini mo te hunga timata KoeV2, i tu tonu i te turanga rangatira i waenga i nga kaupapa mo te hunga timata.
- Brazil Butt Lift na Leandro Carvalho
- Carnivale Brazil Butt Lift mai i a Leandro Carvalho
- YOUv2 mo te hunga timata mai i a Leandro Carvalho
Whakawhanaunga
Ko FitnessBlender te hongere whakapakari tinana tino rongonui i runga i te youtube, ka kitea e koe neke atu i te 800 nga momo whakangungu mo te tinana katoa. Ko nga Kaiako a Kelly raua ko Raniera he maha nga momo momo riipene whakaata: mo te tinana katoa me nga waahi raru motuhake, dumbbells, me te mate taumaha, hauhau me te kaha, mo te hunga timata me te matatau, poto 10-20 meneti te roa mo te 60-90 meneti. I tua atu, i runga i te paetukutuku fitnessblender.com he pai te rapu mo nga whakangungu e tika ana mo nga whiriwhiringa. A ka timata ki te whai i nga ataata FitnessBlender me nga kaupapa whakauru 5 Te Wero o Te Ra.
- 5 Ra Wero mai FitnessBlender: e toru o te matatini kua oti
- 14 nga whakangungu cardio mai i FitnessBlender mo nga tiimata me te kore e peke
- 9 whakangungu kaha Te Tinana Tapeke me nga dumbbells ki tonu i te tinana mai i FitnessBlender
- Nga puranga katoa mai i FitnessBlender
HASfit
Ko HASfit tetahi atu hongere youtube whakapakari tinana, he mea hanga ano e nga kaiako tokorua. Ko tenei kanorau o te whakangungu kaha i te kainga penei i te hongere HASfit kare koe e kitea ki hea atu! Ko Joshua raua ko Claudia he whakangungu kaha mo te tinana katoa me nga roopu uaua takitahi (biceps, triceps, tuara, waewae, uma, etc.), a he rite te ahua o te ataata ki nga tane me nga wahine. He kaupapa hoki a HASfit mo nga kaumātua, mo te toronga, me te whakangungu cardio mo te wa. A ko te mea nui, he paetukutuku ratarata-kaiwhakamahi me nga rarangi o nga karaehe kua rite i te 30 me te 90 ra, me te taupānga pūkoro kore utu.
- Ko te whakangungu cardio iti a te 8 mai i te hunga timata HASfit
- Mahi HASfit: mo nga kaumatua me nga whara
- Ko te whakangungu hiko mai i te HASfit + maramataka mo nga ra 30
- Ko nga puranga katoa mai i te HASfit
Ko etahi atu kaiwhakangungu
Ko nga kaupapa whakangungu poi (barryh).
I tua atu i nga momo whakangungu kaainga ko te kaupapa poi (Bernie ranei). I ahu mai i runga i nga mahi whakangao mai i te kanikani puāwaitanga, ka mahia tata ki te miihini. Ko te whakangungu ballet kaore e pa ana ki nga hononga, kaua e wiri i nga uaua, ka awhina ki te mahi i nga waahi raruraru, te whakapai ake i te tuunga me te whakaroa i nga uaua.
I roto i nga kaupapa whakangungu whakangungu rongonui ka taea te korero ki a koe: Swasno Bowen, Te mate Rea, Mary Helen Bowers (Ballet Beatifull), Mareta Tracey. Spetsializiruyutsya ratou i runga i te whakangungu barnych me te tuku i nga momo akomanga hei whakakore i te taumaha. Tena koa tirohia nga tuhinga e whai ake nei:
- Ballet Body by Leah Disease (te kaupapa e taea ai e koe te timata whakangungu poi)
- Mai i te Classic BarreAmped na Suzanne Bowen (hōtaka mo te hunga timata)
- Booty Barre no Tracey mallet (mo te taumata takawaenga me te taumata teitei)
- He tirohanga whanui mo nga mahi whakangungu katoa a Mary Helen Bowers (+ korero taipitopito mai i ta maatau kaiohauru)
- He mahere taratara mo te whakangungu poi (ka awhina koe ki te whakatau i te ahunga o nga karaehe)
- Ko nga mahi whakangungu katoa na Suzanne Bowen
He kaupapa whakauru rongonui
Mena kei te rapu koe i tetahi kaupapa matawhānui, e uru ana ki nga karaehe i runga i te maramataka mo te marama kotahi neke atu ranei, katahi ka whai waahanga katoa o te kaupapa Whakauru. Ka whakaekea e ratou he whakangungu mo te tinana katoa, i te mea kua rite te waarangi kua rite, no reira kaore koe e whai ki te whakamahere akoranga mo te wiki. He maha nga kaupapa uaua i Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, engari kua korerohia i runga ake nei. Ka tukuna atu e matou ki a koe tetahi waahanga iti o nga kohinga tino rongonui i roto i o maatau kaiohauru:
- Tika Tika (he huinga whakangungu mo te hunga tino timata)
- JNL Fusion (he whakangungu cardio mo te tinana katoa mo te 30 meneti)
- Core De Force (he whakangungu cardio i runga i nga toi whawhai)
- Shift Shop (whakangungu cardio me te kaha)
- Tapout XT (mahi me te whakawhanui)
- 3 Wiki Yoga Retreat (yoga mo te hunga timata 3 wiki)
He maha nga roopu kaupapa whakauru a Beachbody e tuku ana, tena koa tirohia:
- Nga whakangungu katoa, Tangata Kaainga i te teepu whakarapopototanga pai
- Kaihōtaka Mahi: he paetukutuku mo te hanga i to ake maramataka
Nga kaiwhakangungu rongonui i runga i Youtube
Kei runga i ta maatau kaupapa kaupapa youtube-kaiwhakangungu e tuku whakangungu kore utu mo te manaaki ataata rongonui. Ko enei momo whakangungu whai hua rite i runga i youtube e kore e kitea e koe i tetahi atu wahi. Ka tukuna atu e matou he kowhiringa o nga hongere ataata rongonui, na reira ka timata koe ki te ngaro i te taumaha me te whakapai ake i te ahua o to tinana i te kainga. Mo etahi atu korero, tirohia te waahanga: Youtube-trainers.
- Tone It Up (ko te tuhinga he tirohanga whanui mo nga whakangungu + urupare mai i ta maatau kaiohauru)
- Blogilates (he iti te paanga o te whakangungu i runga i nga Pilates)
- GymRa (whakangungu mo nga waahi raruraru)
- Te Kaiako Tinana (mahi HIIT poto)
- Popsugar (he momo whakangungu mai i nga kaiwhakangungu tinana rereke)
- Top 10 takere youtube mo te whakapakari tinana i roto i te reo Russian (kua oti te whakahiato)
Kia tupato ano ki nga waahanga me nga tuhinga e whai ake nei i runga i ta maatau paetukutuku:
- Kaiwhakangungu i roto i te reo Russian
- Mahi Les Mills
- Mahi Cindy Whitmarsh
- Nga Mahi Papa Ma nga Mahere
- He hōtaka etahi atu kaiako
- Wāhanga mō te hunga tīmata
- Te katoa o nga whakangungu e pa ana
- Nga paatai me nga whakautu mo te whakangungu