Mahinga Pūkete Sleek Technique: te tinana paku me te iti

Ko te kaupapa Hangarau Sleek i hangaia mo te hunga e hiahia ana ki te hanga he hiroki, he ataahua, he totika te tinana. Ko te raupapa whakangungu poihe i hangaia e nga kaihaka ngaio me nga tau o te wheako hakinakina i Wikitoria me te piiraa.

Ko te korero mo te hanganga o te Hangarau Sleek

Ko Wikitoria Marr raua ko Flik Swan (Victoria Marr me Flik Swan) – he hoa he kaikanikani reo Ingarihi ngaio no te tamarikitanga, me te tautoko tahi i tetahi kaupapa whakahirahira Sleek Technique. I te hanga i tenei raupapa o nga karaehe, kaore i taea e raatau te whakaaro ko o raatau ka angitu nga ataata. Ehara tenei i te mea miharo, he tino utu, he whai hua te mahi a Sleek Technique me te kore e hiahiatia he taputapu taapiri. Wikitoria me te piira ma te whakamahi i nga tikanga poipoi, kia whiwhi koe i te uaua hiroki roa kaore he ngako.

I timata a Te Pakihi hoa me Wikitoria i te 11 o ona tau i te wa i timata ai raua ki te mahi i tetahi o nga kura poipoi tino pai o Ingarangi. I kitea e ratou he reo noa ehara i te mea mo Te waranga kanikani whanui, engari na etahi ahuatanga e whakakotahi ana i a raatau - he whakakatakata me te tino hiahia ki te ora.

I te taha o te whanaungatanga ka timata te tipu o to raatau mahi toi. Whai muri i tana tohu, ka uru atu a Wikitoria ki te kamupene kanikani rongonui a Birmingham Royal Ballet, i noho ai ia hei kaiwaiata tuatahi mo nga haerenga huri noa i te ao. I riro i a Flick te mahi i roto i te waiata puoro "a Chorus line" i Broadway, a i muri mai ka haere tonu tana mahi i te West End, ka korero roopu nga kaiwaiata rongonui me nga Kaiwhakahaere.

Tata ki te 20 tau a Victoria Marr raua ko Flik Swan i whakapau kaha ki te mahi hakinakina me te mahi kanikani. Ko taua anga ka awhina i a raatau ki te hanga whakangungu tino whai hua me te utu, kia kitea e koe he ahua tino pai.

Nga ahuatanga me nga painga o nga whakangungu Hangarau Maamaa

Ko te whakapumautanga o nga kotiro, ahakoa kaore koe i mahi poipoi me te kanikani, ka ako koe i ta raatau kaupapa. I a raatau whakangungu, ka whakamahia e ratou nga taputapu mai i te kura kanikani, ka taea e koe te tangi me te whakapakari i nga roopu uaua katoa. I tua atu, ko te akomanga he tino arotahi ki te hanga te ahua pai me te whakawhanaketanga o te haere ataahua. Ko Wikitoria raua ko Flik kia kite kei te huri haere o raua paroita ehara i te ahua anake, engari ka ako ano ki te noho, ki te tu me te neke.

Ko tetahi atu painga kei roto i te Hangarau Sleek o te hotaka ko te ārai mate, te whakaiti i te mamae o muri, te mamae i roto i nga pakihiwi me te uma, te whakakore i te ngenge me te taumaha o nga waewae. I tua atu, ka utua te aro nui ki te toronga o nga uaua me te ngawari o nga hononga.

He urupare mo te hotaka Ballet Body me Leah Disease mai i nga kaipanui a Elena

Ko Wikitoria me Flik te tuku mahi i runga i nga roopu uaua katoa, ma te whakamahi i nga raupapa whakangungu tika ka whai koe i te tikanga tika me te whiwhi i te painga nui mai i ia mahi. Ka waihangahia e koe me nga kaiwhakangungu Hangarau Sleek he tinana hiroki, he totika me nga uaua ataahua roa.

Mo nga karaehe karekau he taputapu engari he tuuru me etahi atu taonga hei whakakapi i te miihini kanikani. Ano, i roto i te maha o nga ataata kaore e hiahiatia he miihini. Hei kite i nga huringa pai, ka tūtohu nga kaiako ki te mahi i te kaupapa 3-4 wa i te wiki mo te 30-60 meneti. Kaua hoki e wareware ki te kai hauora me te taurite, na reira ka whangaia e koe to tinana ki te kaha tika mo te korikori tinana.

Mahi mai i te Hangarau Maamaa

Ka tukuna e matou he arotake poto mo te 20 whakangungu poihe mai i te Hangarau Sleek. Ka taea te wehewehe ki etahi roopu.

Mahi mo te tinana katoa:

• pōrot Booturu (33 meneti): kei roto ko nga korikori mo te hope, te reke, te puku, nga ringa, nga mahi ngakau me te totoro me te kounga (heru).
• Te Mahi Whakangungu Whakataetae Pooro Pooro Betty (42 meneti): he korikori katoa mo nga waahi raru katoa (kaore he taputapu).
• Tendu me te Tone (14 meneti): he mahi toning ngawari (kaore he taputapu).
• Putanga Cardio Ballet (20 meneti): Ko te whakangungu cardio iti te paanga (kaore he taputapu).
• Tauira Cardio Intro (15 meneti): cardio mo te hunga timata (kaore he raarangi).
• Cardio Classical 2 (19 meneti): cardio mo te hunga timata (kaore he raarangi).

Mahi mo nga huha me te papa:

• Sleek Barre Tetikanga (14 meneti): He matatini Barry mo nga huha me te papa (heru).
• Ka moe Barre a Te tahu (27 meneti): he mahi tahu ngako i te Barre (tūmana).
• Mahi Hangarau Barre (25 meneti): Ko Barna te whakakorikori mo nga huha me te papa (tuara).
• tino hoki waewae (30 meneti): whakangungu i runga i nga nekehanga kanikani (kaore he taputapu).
• Baby Ka moe technique Barre Workout (14 meneti): Ko te korikori Barna mo nga wahine hapu me te aro nui ki nga uaua o te hope me te papa (heru).

Ko nga mahi mo te kopu:

• Koo Whakatau (30 meneti): he whakangungu tonu mo Kora, ko te haurua tuatahi kei runga i te papa, ko tetahi haurua e tu ana (kare he rarangi pukapuka).
• Kanikani Refined Abs (15 meneti): korikori mo te puku, ko etahi o te korikori ka mahia i te wa e tu ana, etahi i runga i te papa (kaore he rarangi).
• Pato parakore abs (20 meneti): tetahi atu whakangungu o taua momo, engari he rereke nga whiringa whakangungu (kaore he taputapu).
• Pato parakore Cardio abs (20 meneti): he mahi kanikani me te aro nui ki nga uaua puku, ka mahia katoa i te wa e tu ana (kaore he rarangi).
• Pahu Betty Putea Booturu enCore Workout (41 min): Ko te whakangungu cardio ballet e aro ana ki nga uaua puku me te kiri.

Ētahi atu:

• Kaiwhakangungu Hoki me Arms (16 meneti): mo te tuara me nga ringaringa (kaore he rarangi).
• Pure Totoro (17 meneti): totoro mo te tinana katoa (kaore he taputapu).
• whakapakari Totoro (30 meneti): te totoro me etahi mahi mo nga waewae (he tuuru).

Raupapa Pouaka Tinana Poiiri

• Ka moe Putea Booturu (77 meneti): e toru nga whakangungu cardio 20-meneti ka taea te mahi a-raupapa, wehea ranei i a raatau.
• Ka moe Barre technique (77 meneti): e toru nga mahi toning 20-meneti hei awhina i a koe ki te hanga i nga uaua tinana ataahua.
• Whakairo Tino Paoro Katoa (70 meneti): e rima nga wahanga 10-meneti mo nga waahi raruraru katoa (waewae, huha, papa, puku, ringa).

Mena he pai ki a koe te whakangungu poikiri, whakamatauhia he kaupapa Hangarau Hangarau hei hanga he tinana hiroki me te tangi o te poikiri. Ko nga kaupapa mai i Wikitoria me Flik ka awhina koe ki te whakaiti i te taumaha, te whakaroa me te whakapakari i nga uaua me te whiwhi ahua tino ataahua.

Pānuihia hoki: 19 nga mahi whakangungu ballet mai i Suzanne Bowen mo te tahu momona.