E 8 nga mahinga HIIT kaha mai i te Mirionaire Hoy mo te 1000 Calories!

I nga ra tata ake nei, kua rite taatau ki a koe i nga waahanga nui mo ia 1000 Calori mai i nga kaiwhakangungu FitnessBlender. I tenei ra kei te haere tonu taatau riipene ataata rite, me tetahi o nga kaiwhakangungu youtube tino rongonui - Milionaire Hoy.

Ko te Miliiona Hoy he whakangungu whakangungu tino kaha, e werawera ai koe. Mo nga waahanga 60-90 meneti me te Mirionaiona ka taea e koe te tahu te hawhe o nga whakaritenga o te Calories ia ra! Heoi, ko nga hotaka a tenei kaiwhakangungu kua whakahoahoahia mo nga akonga taumata matatau. Mena he tiimata koe, tirohia te mahi whakangungu cardio mo nga tiimata.

No reira, ka tukuna atu e matou ki a koe etahi waahanga hotaka mai i te Miliiona Hoy, ka taea e koe te tahu atu ki te 1000 Calories i roto i te wahanga kotahi. He 80-90 meneti te roa o te katoa, kei runga i te kawenga-a HIIT. Ko te Program Millionaire hoy hei awhina i a koe ki te tahu momona, te ngaro taumaha me te ahua maroke. Mo nga riipene whakaata i raro ake nei kaore e hiahiatia he taputapu taawewe, teitei-dumbbells.

I tenei kohinga kaore noa he riipene ataata tino nui, engari he iti te awangawanga o te hotaka Whakaaetanga HIIT Mahi kore peke. Ka whakapumautia e maatau ko te utaina ohorere he kowhiringa katoa mo te wera ngako whai hua me te ngaronga taumaha.

E 5 nga whakangungu mo te 1,000 Calories mai i te Millionaire Hoy me nga dumbbells

1. 1000 Calorie Marathon Kore-Whakamutu Mahi HIIT Nui

• Taputapu: dumbbells
• Calories: 463-1154 kcal
• Te roa: nga meneti 80

Ko tenei mahinga HIIT kaha mo te 80 meneti, ka rere i roto i te aratau kore-mutu. Mirionaire Hoy e tuku ana ki te whakahuri i nga waahanga haakinakina me te waahanga kaha ki te tahu i nga uaua momona me te oro. Ma tenei huinga ka mau e koe he akoranga me nga huarahi whaihua. He tino ngawari te kaupapa kaupapa: 40 hēkona whakangungu, 20 hēkona okiokinga.

2. 1000 Mahinga HIIT Mahinga: Te Tino Ngako Nui

• Taputapu: dumbbells
• Calories: 609-1342
• Te roa: nga meneti 90

Ko tetahi atu hotaka me te whakakotahi matatau Tuhinga o mua. I tenei wa anake, ka whakangungu koe i nga rauna punaha: ka whiwhi koe i te 10 rauna o te 9 whakangungu i ia waahanga kaore he waahi. I waenga i nga rauna ko te toenga 45 meneti. I te wa e mahi ana i nga mahi kaha ka taea e koe te okioki i tetahi waahanga ka tuku iho i te puoro. Mo nga meneti 15 kua pahure kua rite nga miriona mo Hoy i nga whakangungu mo te puku.

3. 1000 Mahinga Karamu: Te Tino Ngako Ngako HIIT Cardio

• Taputapu: dumbbells
• Calories: 679-1248
• Te roa: nga meneti 90

I roto i tenei kaupapa ko nga whakangungu mo te puku kua whakatapua hoki ki nga whakangungu e 15 meneti te roa. Heoi, ko te haora tuatahi o te akomanga ka wera rawa! Kei te tatari koe kia kaha te korikori ahua takirua me nga waahi pakaru. Kotahi noa te waahanga o te koringa mo te Dumbbell (ka taea e koe te tango i tetahi taumaha iti). Ko te matatini kei runga i te papa mo te puku kei roto ko nga whakangungu mo te katoa o te uho. I te mutunga o te riipene ataata Millionaire Hoy i mahi e rua nga mahi whakangungu kaari.

4. 90 Min. 1000 Calorie Te Katoa o te Mahi HIIT

• Taputapu: dumbbells
• Calories: 647-1383
• Te roa: nga meneti 90

tenei ataata he tino rite te hanganga ki te kaupapa o mua, he rereke ta raatau i nga waahanga whakangungu. Anei hoki nga meneti 15 whakamutunga kua tohaina ki nga mahi whakangungu mo te puku, ko te waahanga nui o te korikori ko te haukori me te plyometric te tikanga, ana ko nga puku he kotahi waahanga poto noa i muri i nga meneti 50 o te huihuinga. Ahakoa ko te kohi o nga kaimoana i roto i nga kaupapa e rua he rite.

5. 1000 Calorie Iti Whakaaetanga HIIT Mahi - 100 Mahinga

• Taputapu: dumbbells
• Calories: 445-1117
• Te roa: nga meneti 90

Mena kaore koe e peke, ka whakaatu noa ranei koe i te manaaki mo te maungarongo o to taangata, ka tūtohu maatau i te riipene whakaata i roto i te raupapa HIIT Puta Iti. Ma tenei kaupapa ngawari e awhina koe kia pai te hanga me te kore e pa. Ko te Mirionaiona Hoy he kaha, he whakangungu kori ka awhina i a koe ki te whakakiki i nga uaua, ki te tahu momona, ki te whakakore i nga waahanga raru. Kei te tatari mo koe 100 te rerekee o te mahi ngoikore mo te tinana katoa!

3 whakangungu mo ia 1,000 Calories mai i te Mirionaire Hoy kaore he raarangi

6. 1000 Calorie Kaore he Taputapu HIIT Whakakoi Ngako

• Inventory: kaore e hiahiatia
• Calories: 679-1248
• Te roa: nga meneti 90

Koinei tetahi o nga kaupapa tino kohinga o tenei kohinga mai i te Mirionaiona Hoy ka mahi koe i nga mahi tahu ngako me te taumaha rawa. Kei roto i te hotaka etahi rauna e 9 mo ia whakangungu kaore he waahi. I waenga i nga rauna ka kitea e koe he okiokinga iti i roto i te 45 hēkona. Matua tuku nga mahi whakangungu mo te whakawhanaketanga o nga kaha tere. Ko nga meneti 15 whakamutunga - nga whakangungu mo te kopu.

7. 1000 Calorie Tabata HIIT Mahi - 90 Min Tino HIIT Mahi

• Inventory: kaore e hiahiatia
• Calories: 556-1189
• Te roa: nga meneti 90

Ko te Kawa TABATA tetahi o nga huarahi whaihua mo te tahu momona. Te tatari atu ki a koe te kaupapa o te whakangungu waahi: ka mahi koe whakangungu kaha mo te 40 hēkona ka okioki ai 20 hēkona. Katoa nga akomanga 90 meneti kei te aratau nei kaore he waahi roa, engari i etahi o nga whakangungu, ka taea e koe te manawa.

8. 1000 Mahinga Kickboxing Mahi + Abs

• Inventory: kaore e hiahiatia
• Calories: 472-1219
• Te roa: nga meneti 90

Mo te hunga aroha ki nga whakangungu i runga i te kickboxing ka tūtohu mātou kia whakamatauria e koe tenei riipene ataata. Heoi, me matua whakatupato ko te kaupapa whakangungu mai i te kickboxing he ingoa noa. Ko te tikanga, ka whakamahia e te Miona Moni Hoia ana mahi takiri plyometric i te whakakotahitanga me nga whiunga me nga whana. Ko te 25 meneti whakamutunga ka whakangunguhia e koe i runga i to Mat, kopu, na, ko te waahanga kaha he 50 meneti noa iho.

E mohio ana koe, mo ia tangata ka tahuna nga Calories mo te whakaharatau ano ka taea te rereke. Hei taapiri, ahakoa nga taputapu whakapakari tinana tino tika kaore i te tika i te waa ka tatau i nga kaata ka tahuna mo te mahi. Na ka taea e koe te whakamahionhe uara roa, iti ake ranei, i te taumata whakangungu me te tere o te whakangungu.

Tirohia hoki: 11 nga mahinga HIIT nui a Mike Donavanik.