Kamupene Ngiha e SPRI, e tohunga ana ki te hanga taputapu whakakakahu me te maha o nga kaupapa hakinakina tohutohu, kua whakarewahia he waahanga hou mo nga mahi kaainga kaainga. Mo te mahi tahi i powhiri nga tohunga rongonui rongonui, kua oti i a ratau te whakarite hei tohunga ngaio, Brett Hebel me Ashley Borden. I te mutunga, i hangaia e 2 nga raupapa whakangungu whakangungu kaha-nui HI-Kaha a 900 Ngata Pirimia.
Ko te ahunga HIIT i tohua mo tetahi take ngawari: i tenei wa tonu he mahinga tino nui i te ao. He aha i tino rongonui ai te kawenga takawaenga? He tino ngawari te whakautu: me tenei, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua kaute i roto i te waa poto. Ko taua whakangungu he pai mo nga taangata hou e arahi ana i te noho korikori. Ka taea e koe i te kaainga me te whakatutuki i nga hua pai kaore he whare takaro!
Na, Ignite na SPRI i tukuna nga raupapa akomanga e 2 HI-Kaha Tuhinga ka whai mai 900 Ngata Pirimia na Ashley Borden. Ka tohaina e raatau he mahinga HIIT 25 menetima tera e awhina i a koe ki te whakakaha i nga uaua, ki te tahu i te ngako, ki te whakamarama i te tinana katoa. He pai nga hotaka mo te reanga takawaenga o runga atu ranei. Heoi, i roto i te riipene whakaata katoa ka whakaatuhia he whakarereke ngawari o nga mahi mena ka timata koe ki te whakangungu.
HI-Kaha mai i a Brett Hebela
Ko Brett Hebel te kaiako o te kaupeka tekau ma tahi o nga wa o te Biggest Loser me te Kaihanga o RevAbs e mohiotia ana nga hotaka. He tohunga a Brett ki nga mahi toi whakahekeheke, ina hoki, he nui nga wheako i roto i te ao o te capoeira, te Mekemeke Thai me te kickboxing. I whakawhiwhia ano ia ki nga matauranga hakinakina hei kaiwhakangungu whakangungu mo nga hotaka mahi, tohunga hoki mo te kai hauora me te yoga.
Brett e 2 nga ngoikoretanga o te taumaha ngoikore me te 2 nga korikori me nga puku, me te roanga o meneti 25. He rite tenei hotaka ki te huinga o mua o Brett Hebela - 20 Minute Body. Whakawhitihia etahi waahanga kua whakaarohia hei whakakotahi ranei ki te riipene ataata mai i a Ashley Borden:
- HIIT Taumaha: whakangungu kaha, whakamahi i nga mahi plyometric me te whakapakari kaha me te taumaha rawa.
- HIIT Me Nga Taumaha: whakangungu kaha me nga dumbbells me te taapiri i nga waahi cardio i uru atu ki nga mahi taua.
- 30/30 HIIT: whakangungu kaha nui teitei kaore he taputapu, hangaia i runga i te kaupapa o te 30 hēkona whakangungu, 30 hēkona okioki kaha.
- Abs & taonga Te tahu: te matatini o nga mahi pakari me nga taumaha mo te papa me te kopu e mahia ana i nga papa o nga waahi, nga piriti me te tuara.
11 tino whakangungu whakangungu HIIT mo Mike Donavanik
900 Calorie Tahuna e Ashley Borden
Ko te whakangungu pahua mai i a Ashley Borden ka awhina i a koe kia pai to ahua me te whakapai i te kounga o te tinana i roto i te wa poto. Ko Ashley he kaiako rongonui ngaio Amerika, i whakahaere ki te mahi me nga whetu penei te kaha rite ki a Ryan Gosling me Christina Aguilera, me etahi kaitira o te ao.
E 4 nga taumahatanga kaha a Ashley Borden: e toru nga mahi whakapae a-riipene ataata i runga i nga waahanga whaainga me tetahi mahi riipene ataata mo te tinana katoa. Ratou hoki muri mo meneti 25 me te whakarato i te hotaka tino pai mo te tinana katoa. Ko te rawa ko 900 Calorie Burn kei roto:
- HIIT Tinana Runga: whakangungu takawaenga me te aro nui ki te waahanga o runga kaore he dumbbells me nga whakangungu he papa, Superman, crunches me te peke.
- Te Taha Raro o te HIIT: he hotaka e aro nui ana ki nga uaua o te tinana o raro: ko nga taha o te taha, ko nga koikoi, o nga papa; ka mahia nga mahinga katoa ki te dumbbells.
- Hard HIIT Kaupapa: me tenei riipene ataata ka mahi koe i roto i te uaua uaua o te uaua, mahi i nga puku, papa, noho-UPS, squats me nga whakangungu cardio ngawari kaore he taputapu.
- Head-to-Toe HIIT: whakangungu hiko mo te tinana katoa me nga dumbbells, e tere haere ana.
Kaua e kii ko Brett Hebel me Ashley Borden i tuku etahi tikanga motuhake mo te whakakore i te taumaha nui. Ko ta raatau hotaka he tino kaha, he monotonous hoki nga korero, heoi ano tino whai hua mo te whakaheke taimaha me te tangi o te uaua.
Tirohia hoki: BeFit In 30 Extreme: he hotaka hotaka 20-meneti whakangungu.