tirotiro
Ko te Kickboxing he toi whakaari hākinakina, i ahu mai i te pokapū o te rautau whakamutunga. I roto i nga 90 tau e kaha ana te whakamahi i nga kaupapa whakapakari tinana mo whai hua ake me te whakangungu kanorau.
Ko te whakangungu e hangai ana ki nga mahi tauaa (tae atu ki te kickboxing), kaua ko nga awhina anake ki te tahu momona me te whakapai i to ahua o te tinana, engari ka whakawhanake hoki i te ruruku me te ngawari. Hei taapiri, ko te nuinga o nga nekehanga mai i te kickboxing he ngohengohe te awe ki nga hononga me te tuaiwi, he rereke ki nga haukori tawhito.
Ka tukuna atu e maatau ki a koe nga whiringa o nga karaehe kickboxing mai i te kaiako a Shelley Doses (Shelly Dose). Kaore koe e roa te wa, engari ma te whakangungu tonu ka taea e koe ki te whakatutuki i nga hua pai, ki te kukume i te tinana ka whakaweto i nga waahanga raru.
Ko te koretake o te whakangungu ki a Shelly Doses ngoikore te hanga ataata me te tango pikitia me te kaamera kotahi. Engari ko ana akomanga kaore i te heke i nga hotaka a nga kaiwhakangungu rongonui. Mo enei mahi kaore koe e hiahia taputapu atu, ko etahi riipene ataata - dumbbell. I etahi o nga hotaka, kei te mahi a Shelly kaore he hu rere, engari e tino taunaki ana kia mahi tonu nga huu ahakoa nga kaupapa (ahakoa he iti te paanga)
Tahuna nga momona momona ma te kickboxing mai i a Kate Frederick
He riipene whakaata poto nei me te kickboxing mai i a Shelly Doses:
- Ko ratou katoa kei roto i te aratau mutu-kore, me te kore e mutu. Mena e hiahia ana koe kia okioki - kati, kia haere ranei kia haere.
- Ko te nuinga o nga whakangungu ka taapirihia ki nga whakangungu mo te puku. Ko te whakangungu o te kickboxing me te whakauru kaha nga uaua o te tinana, engari ko ta Shelley Doses he toha atu ano i nga kauti me nga momo koropiko kia whai hua ai.
- He tino poto te papatono. He 20-35 meneti te roa, engari he oati tino momona.
- He pai nga riipene ataata mo te reanga takawaenga me te taumata angitu whakangungu.
- I roto i te whakangungu a Shelley Doses he uaua o nga hononga me nga hononga o te kickboxing, he rereke noa nga whiu me nga piu o nga ringaringa me nga waewae.
- Kaore e hiahiatia te raarangi taonga, kei roto i tetahi riipene ataata motuhake me rua nga dumbbells.
Kua taapirihia ki te hotaka mo te roanga o te riipene ataata: mai i te poto ki te roa.
Whakangungu kibazanga mo nga meneti 20-25
1. 20 Min Cardio Kickboxing Abs Mahi
Ma tenei mahi poto ka pai ai te utaina i roto i nga meneti 20 noa iho. Ko te haurua tuatahi ka tere haere kickboxing me nga whakangungu plyometric. I te haurua tuarua ka tere haere te hikoi, kei te tuara koe mo nga uaua puku, me te hikoi i te pae.
2. Cardio Kickboxing Abs Mahi
Ko te haurua tuatahi o tenei hotaka he kaha, he tere hoki he maha o nga hp. Engari ko nga mahi katoa he poutū, he kawenga paku noa ake. Ko te haurua tuarua ka iti ake te ohorere, engari ko te okiokinga kaore e tatari: ka mahi koe i nga mahi whakangungu mo te puku i te tuunga o te tuuruhi, i te tu tu, no reira ka teitei tonu te pupuhi.
3. Kickboxing Cardio Abs 20 Minute Cardio
Engari i roto i tenei riipene ataata, ka rere te haurua tuarua i roto i te waa ata noho humarie. Kua whakaritea e Dosis Shelly nga mahi whakangungu mo te kopu, e mahia ana i te tuunga o te here, i te tuara hoki. Ko te haurua tuatahi o te whakangungu, ahakoa he wera ngako, engari he iti te paanga, no reira ka taea te karanga i te hotaka tino utu.
4. HIIT Cardio Kickboxing Abs Workout Video
I roto i tenei riipene ataata 25-meneti ka kitea e koe he tino taonga o ona ringa. Ka whakaekehia e Shelley tetahi tikanga ohorere ki nga mahi katoa. I roto i te hotaka kua whakaritea etahi burpees, papa, peke taura, peke ringa tupuranga. I te mutunga - he waahanga poto mo nga mahi whakangungu mo te puku.
5. HIIT Ataata Mahi Kickboxing Workout i te kaainga
Ka mau tonu tenei mahi te tere tiketike puta noa i nga karaehe. Pēnei i te riipene ataata o mua, ka taapiri a Shelly Doses i te tinana o runga ki ia mahi, ka hiki i to ngakau ki te rohe ngako momona. I roto i tenei hotaka kaore he plyometric, he tino ngawari nga mahi.
Whakangungu kibazanga mo nga meneti 30-35
6. HIIT Cardio Kickboxing Workout, Core + ABS
Ko tenei whakangungu haora-haora he maha nga waa, ka kitea e koe i reira haukori, kickboxing me te korikori i te here. Kiki ana te kaupapa i nga timatanga mai i te kickboxing, ka haere ngatahi raua ki te hotaka puta noa i te haurua haora, tae atu ki nga whana ki te whakakore i nga waahi raru i runga i nga huha me nga papa.
7. Ko te Mahi Kickboxing Workout Cardio te Kaiwhakangungu Tinana Tinana
I roto i tenei riipene ataata, kua honoa e Shelley nga kaupapa e rua. Ko te 20 meneti tuatahi ko te haukori kickboxing tawhito. Ko te toenga 15 meneti o nga whakangungu whakangungu plyometric mo nga waewae me te kopu. Ma tenei riipene ataata koe e mahi ki te werawera pai.
8. Cardio Kickboxing Workout Arms Abs Mahi
He whakangungu waahi ka wehe nga waahanga cardio me nga waahanga kaha me nga dumbbells mo te tinana o runga. Ka tahuna e koe nga kaata ka whakakaha i nga uaua o nga ringaringa, o nga pakihiwi, o nga uaua o te tuumomo. Akomanga Cardio, ahakoa he kaha, engari me te whakaheke i nga pahu.
9. HIIT Cardio Kickboxing Raro Tino Whakairo Ataata Tino Mahi I Te Kaainga
I roto i tenei kaupapa ka kitea e koe he mahi kaha te tinana o raro me te kiri. Ka mahi koe kaore he tiiweti, i whakareri a Shelley mo nga whakangungu huha me te papa me te taumaha rawa. Me te maha o nga pungarehu, nga pupuhi, nga whana, nga mahi plyometric. Kei roto hoki i tenei riipene ataata etahi momo whakangungu mo te puku.
Ko te ngoikoretanga o te mahi i runga i te kiboshing
10. Te Pouaka Puku Kakano Kakano Kaare, ABS Mahi (25 meneti)
Kua wehea te whakangungu kia rua nga waahanga. I te haurua tuatahi ka mahi koe i nga momo ngoikoretanga ngoikore o te momo ka whakanui ake i te tere o to manawa (aukati, hikoi, hikoi Jogging, hiki nga turi) Heoi, ko nga ahuatanga o te kickboxing he ahua iti nei. I te haurua tuarua e tatari ana koe nga papa me etahi atu mahi hei whakapakari i te corset uaua.
11. Iti Iti Te Pouaka Pouaka Pouaka me te Whakamahinga Peke Ake (25 meneti)
Te whakangungu e rite ana te hanganga ki te riipene ataata o mua. I te haurua tuatahi o nga Tuhinga a Shelley kua rite mo taau ngoikoretanga iti o te cardio me nga waahanga o te kibaxhina. I te haurua tuarua ka mahi koe whakakorikori me nga puku-puku mo nga uaua o nga pakihiwi me te puku.
12. Mahi Whakatika Kino Pouaka Pouaka Pouaka Whakairo (37 meneti)
Ko tetahi atu o nga hotaka rite ki te raupapa awangawanga iti. I roto i te haurua tuatahi o te tatari mo te rererangi iti e pa ana ki a koe me nga momo whana Mekemeke. I te haurua tuarua ka mahi koe whakakorikori me nga puku mo nga roopu uaua katoa. Ina koa tino mahi i te tinana o runga.
Tīmata ki he whakangungu cardio whai hua i ahu mai i te kickboxing mai i a Shelly Doses. Ko nga riipene ataata mai i tenei raupapa ka tino pai ki o mahi o ia ra.
Pānuihia hoki: Kaupapa Core De Force mo te whakahaere taumaha me nga mea o te mahi tauaa.
Kaore he taonga, Mo te whakaheke i te taumaha, Nga mahi a Cardio