he Papatono me te puru koa i te reo Rusia mo te tinana paku

Ko Joey Bull he kaikanikani poikiri o mua, he toa maha mo te whakapakari tinana o Ingarangi, he kaikanikani o te kura puāwaitanga me te kaiako whai wheako nui o te ao. Kei te tapaea atu koe tetahi o ana kaupapa rongonui, Tapeke tinana Toning, i hanga i runga i te kaupapa o te poi me te whakamaori ki te reo Russian.

Hōtaka Joey bull “he titiro hou ki te whakapakari tinana”

Papatono Tapeke tinana Toning (“he titiro hou ki te whakapakari tinana”) he matatini o nga nekehanga pai mai i te poi, ka awhina i a koe i roto i te hanga waewae kaha, ataahua me te hiroki. Ko nga waewae ka kite koe i nga kaikanikani me o ratou uaua tone. I tua atu, ko te mahi a Joey Bull he mahi cardio whai hua i runga i te ballet, na reira ka pai ake to punaha ngakau me te whakakore i te ngako. Kua whakamaoritia te kaupapa ki te reo Ruhia, no reira ka mohio koe ki nga mahi mohio me nga ahuatanga katoa i te wa e mahia ana nga mahi poi.

Korerotia mai mo nga kaupapa Joey bull i tohutohuhia mai e tetahi o a maatau kaipanui, a Maria, ka tino mihi matou. Ko nga momo whakangungu i runga i ta maatau papaanga ka awhina koe ki te kowhiri i nga riipene ataata tino pai me te whakanui ake i te pai o te ako.

Matatini Joey puru "he tirohanga hou mo te whakapakari tinana" pumau 55 meneti me nga waahanga e whai ake nei:

• Warm Ki runga (13 meneti). Kei roto i tenei waahanga whakangungu ko nga mahi waewae whai hua hei whakarite marie i a koe mo nga kawenga kaha ake.
• waewae Mahi (14 meneti). Kua whakarereketia e Joey bull nga nekehanga mai i te poi, hei mahi i nga uaua katoa o nga waewae me te tuara o te tinana. Kei te tatari koe mo te Batman, te hiki waewae, te squats, plie, me te curtsey.
• Cardio Mahi (18 meneti). Ko tenei waahanga - he huinga pai o te whakapakari tinana me te paoro. Ko nga mahi o tenei waahanga i hangaia hei tahu ngako me te whakapai ake i to ahua i roto i te wa poto. Ka kitea e koe te maha o nga peke, peke me nga squats.
• Cool Ki raro (10 meneti). I tenei wahanga e tika ana kia kaua e korikori noa a Seminole me te totoro, engari ko nga mahi hei whakapakari i te kiri i runga i te Whariki.

Mo nga karaehe kaore koe e hiahia taputapu taapiri. Ki te hiahia koe ka taea e koe te mahi i nga mahi e tata ana ki te tuuru, ka awhina i te pupuri i te toenga. Kaore i rite ki te maha o nga kaupapa poikiri, Tapeke tinana Toning hū rere. Mena ka pai te haurua o te haora tuatahi ma te huu kau, katahi ka mahia nga huu hakinakina cardio! Ka tohutohuhia ano hoki a Joey puru kia tuu he Whariki ki runga i te papa kia ngawari ake te taunga.

He pai te kaupapa Joey bull mo te reanga takawaenga me runga ake neiko te hunga kua timata ki te whakamanawanui mai i te timatanga ki te mutunga ka uaua. Ko te matatini ahakoa no te raupapa poihe, engari kei roto ko nga korikori pahū, na mena he kaiawhina koe i nga kawenga haumaru, kaore koe e mahi i te kaupapa "he titiro hou ki te whakapakari tinana. E taunaki ana a Joy kia 3 nga wa ia wiki kia pai ai nga hua.

Nga painga o te hotaka:

1. Ko nga mahi e pa ana ki nga nekehanga poikiri a he tino whai hua mo te hanga o nga waewae hiroki me nga uaua elongated. Mena kei te pirangi koe ki te whakakore i ona tarau, ki te tango i nga ngako o nga huha o roto, wareware ki nga huha ngongo, katahi ka mahi whakangungu poi i nga wa katoa.
2. Mo te ngaronga ngako ka nui ake te whai hua o te cardio mo te wa poto i te mahi haere tonu i te tere kotahi. Ma te waahanga Cardio Workout ka ngaro koe i te taumaha me te whakaiti i te ruri o te tinana.
3. Ma nga mahi poikiri mai i te puru koa ka ako ano koe ki te whakahaere i to tinana, to ka pai ake nga nekehanga me te kirihou.
4. Kua wehea te matatini ki nga waahanga, na ka taea e koe te whiriwhiri i te roanga o te akomanga.
5. Ko nga whakangungu poikiri ka taea e koe te whakauru i nga uaua o te tinana kaore i te waatea i te wa e mahi ana koe i nga tikanga o te whakapakari tinana.
6. He mihi ki nga mahi mai i te Toning Body Toning ka taea e koe ki te whakawhanake i te ngawari me te whakapai ake i te toronga.
7. Kua whakamaoritia te hotaka ki te reo Ruhia, he bonus pai ano.

Ko etahi atu kaupapa Joey bull

Mahi Poitara Mo Nga Waewae, Bums & Tums (He whakangungu poi mo nga waewae me te papa)

Ko tetahi atu whiringa whakangungu poikiri mai i a Joey puru, engari kaore he whakamaoritanga ki te reo Ruhia. Ka mahi koe i nga waahi raruraru o nga waewae me te reke, me te whakapakari i nga uaua matua, te whakapai ake i te tuunga me te hanga i te ahua kikokore. Kei roto i te kaupapa nga momo whakangungu mai i te poi, Pilates, aerobics me te plyometric ngawari. Ko te aro nui ki nga uaua o nga huha me te papa.

Mahi Mahi Poitete Mo Nga Waewae, Nga Putea me te Putea mo te 57 meneti me nga waahanga e whai ake nei:

• Warm Up (6 meneti). Whakawerahia te tinana katoa
• Workout hoki Puma (20 meneti). Ko nga mahi paoro mo te tinana o raro.
• Cardio hoki waewae (14 meneti). Ko nga mahi Cardio e pa ana ki nga huānga paoro i roto i te aratau aerobic (he pekepeke, mahia tenei waahanga ki nga huu).
• Mahi Papa mo Tums (10 meneti). Ko nga mahi mo nga waewae, nga hope me te puku i runga i te papa.
• Totoro (7 meneti). He totoro pai o te tinana katoa.

Mo nga akoranga, ko koe kaore e hiahiatia etahi atu taputapu. Engari mo te waahanga tuarua he mea pai kia whai tautoko i te ahua o nga taonga, i te pakitara ranei. Ko te wahanga Cardio kei roto i nga mahi whakangao, na reira me mahi i roto i nga huu. E taunaki ana a Joey bull ki te mahi i tenei kaupapa kia toru nga wa ia wiki.

Hanga Anō Tinana (he tinana tino pai i roto i te 15 meneti ia ra)

Ko te tinana tino pai i roto i te 15 meneti ia ra i hangaia mo te hunga e hiahia ana ki te kawe mai i o raatau tinana kia pai te ahua. Kei te matua o tenei kaupapa te kaupapa o te wehewehe i nga whika mo nga momo: pear, Apple me te momo taiohi. E tohe ana a Joey bull ahakoa e kore e taea e tatou te whakarereke i te momo ira o te ahua, engari ko te arotau i te ahua me te whakapai ake i nga waahanga kei o tatou ringa. Whakangungu whakamaoritia ki te reo Rusia!

Hotaka Whakahou Tinana pumau 50 meneti me nga waahanga poto e whai ake nei:

• Kupu Whakataki (3 meneti). Te whakataki me te tirohanga whanui o te hotaka.
• Pear (4 meneti). Ina te ahua o te tinana te pea, ko te waahanga nui o te tinana kei raro i te hope. Hei whakataurite i te taha o runga me te taha o raro o te tinana, me aro ki nga pakihiwi me te tuara. Ka awhina tenei ki te whakapai ake i te ahua katoa o te ahua.
• Apple (4 meneti). Ina pato koe ka kohia te ngako te taikaha o te Apple huri noa i te rama. Hei whakapai ake i te ahua o te tinana ka tohutohu te puru koa a Apple ki a koe ki te mahi i nga mahi mo nga pakihiwi, papa me nga waewae. He mihi ki tenei ka whakataurite koe i o wahanga
• Te tinana Torotika (4 meneti). Mo te momo rangatahi, me etahi atu kupu tapawha Joey puru e whakarato ana i nga mahi tino pai mo te tinana o runga me raro.
• Whawhai (5 meneti). Ko nga mahi mo nga uaua o nga ringa me nga pakihiwi.
• pouaka (5 meneti). Ko nga mahi mo nga uaua o te uma.
• Hoki (5 meneti). Ko nga mahi mo nga uaua tuara.
• waewae (15 meneti). Ko nga mahi mo nga uaua o nga waewae me nga papa.
• Tuhinga (5 meneti). Ko nga mahi mo te puku.
• Life Kāhua (6 meneti). Te oranga me te kai hauora.

E taunaki ana a Joey bull kia mahia e koe te kaupapa Ngā wiki 3 i te wiki ki te whakatutuki i nga hua ka kitea. Ka akiakihia koe e te kaiako kia kore e aro noa ki o raatau waahi raruraru me te mahi i runga i te tinana katoa, ki te whakataurite i te ahua me te whakapai ake i nga waahanga. Mo te whakangungu ka hiahia koe ki te 2-3 kg dumbbell me te roopu elastic. Ka whakamahia ano hoki e Joy etahi atu taputapu: tuuru, pae, porohita, tuuru. I roto i te katoa he tino motuhake te kaupapa me te hanganga, me nga taputapu kua whakamahia.

Kei te hiahia koe ki te whakarereke i o mahi whakangungu? Whakamātauria te kaupapa Joey bull hei awhina i a koe ki te mahi i runga i te kounga o te tinana, te tahu ngako, te whakakore i nga waahi raru me te hanga i tetahi ahua kuti iti!

Pānuihia hoki: Booty Barre Ballet: Whakangungu paoro mai i a Tracey mallet.