tirotiro
Ki te hiahia koe ki te hanga uaua uaua me ki te hanga tinana tino pai, te kaupapa Ora ki te Hinga i hoahoahia maau. Ko nga momo whakangungu mai i te tomokanga whakapakari tinana Daily Burn ka awhina i a koe mo te 3 marama ki te whakatutuki i nga puka penei, ka moemoea noa koe.
Papatono Hiko, Ora ki te Rahua mai i a Ben Booker
Ko te Live to Fail (LTF) he miihini mana 90-ra, i hangaia i roto i nga tau 15. Ko te ingoa o Live to Fail e whakaatu tika ana i te kaupapa o te koiora o te Kaihanga o te kaupapa Ben Booker: me ngoikore koe ki te tipu. Kei te whai ke te kaiako. He maha nga wa e noho herehere ana tatou i te mataku, te mataku ki te wehe atu i te waahi whakamarie. Kei te mataku tatou kei ngoikore, no reira kaua e kaha ki te wikitoria i a raatau ano. Na tenei ture te putake o tenei kaupapa i whakatakoto.
E kii ana a Ben Booker, ko te ngoikoretanga te mea e whakaohooho ana i te tipu, i roto i te ao me nga whakangungu. Ka ako koe ki te rahua te tika me te whakakake o! Ko te rahinga te muna muna mo te whai hua i roto i o whakangungu Kia Ora ki te Rahua.
Ko te nuinga o te iwi ki te whakanui ake i te uaua ka nui ake te taumaha o te taumaha. Heoi, e whakapono ana a Ben Booker, kaore. Whai muri i nga ra 90 whakangungu mo ia me LTF kei te whakaaro ia ki te whakarereke katoa i to tinana me nga taputapu tino haehaa: e rua nga peera dumbbells me te papa (pouaka, papa ranei). Ka paahitia e koe tetahi huarahi tino motuhake o te tipu uaua me te hanga i tetahi tinana takaro kaha.
Nga whakangungu katoa, Tangata Kaainga i te teepu whakarapopototanga pai
Ko te hitori o te orokohanga Live to Fail
Ko te whakangungu me Ben Booker i ahu mai i taku ake wheako. Mai i te wa o te tamarikitanga kua whakatapua tana koiora ki te hakinakina, engari i nga tau taiohi i tiimata tana mahi kino i te waipiro. He huringa whakamataku tonu te whakangungu mo te wha marama ka toru marama te warewaretanga o te waipiro. I rereke nga mea katoa i muri o te aitua waka i haurangi ai a Ben. Ko te raru i tata mate ai ia (he whati i nga waahi e rua i noho tonu ki a ia a ake ake), no reira ka whakatau ia ki te ruku ki te hakinakina kia kore ai e whakawhirinaki.
"I taku tiimata ki te whakaora, i tiimata taku mahi me nga taumaha kia pai te ahua. I whakamahia e ahau he kaupapa hypertrophy e aro nui ana ki nga uaua mā te he maha o nga kaitaunui me te okiokinga iti. Na tenei i pakaru te kiko o te uaua kia tipu kia ora ana koe, ”e kii ana a Ben. Kua roa a ia e whai ana i tenei hotaka, kia huri ra ano tona tinana. Ka anga ka haere mai nga tangata ki a ia me nga kupu: “Ei, me pehea to whakangungu, na te mea e tino mahi ana?". I tohaina e Ben o raatau ake mohiotanga me o raatau wheako a i taua wa ka mohio ia he nui tona aroha ki te awhina i etahi atu ki te taha whakapakari. Na te hākinakina i whakaara ake ai ka ora ai ia i te waranga.
Ko te whakaaro o te LTF ko te ngoikore o te uaua (“uaua ngoikore”). Ko nga whakangungu me nga tikanga e whakamahia ana e Ben, he tino maamaa, engari ka uaua rawa te whakangungu. Tuatahi ka whai koe i te atamira o te "kore", ka maturuturu te papatipu uaua. Engari kia hoki mai ano o uaua, ka tiimata te tipua ka kite koe i nga kitenga miiharo tuatahi.
Whakaahuatanga whakangungu whakangungu mai i LTF
Kua hoahoatia te kaupapa LTF mo nga wiki 13 (3 marama) me te whakauru ki nga waahanga 2. Wahanga 1 (ono wiki tuatahi) he waahanga hiko, ka kaha haere nga uaua me to tinana. I te waahanga 2 (mai i te ono ki te tekau ma toru wiki) ka haria koe ki nga superset e awhina ai koe ki te tahu ngako tinana me te hanga i tetahi tohu uaua tino ataahua.
Ka mahi koe i te maramataka whakangungu kua oti. Kei roto i te mahinga akomanga o ia ra kaore he putanga, engari ko te 1 wa i ia wiki he wa whakangahau mo te whakaora i nga uaua. He tino maamaa te maramataka, ia ra o te wiki ka rite ki tetahi mahi.
Ko te Live ki te Kore ka whakauru 17 nga whakangungu whakangungu rereke, mai i te 20 ki te 50 meneti.
- Armforge Armforge 1 me 2: mo nga ringaringa
- Nga Pokohiwi me te whakangungu rakau 1 me te whakangungu rakau 2 me nga pakihiwi: mo nga pakihiwi
- 1 Nga Pouari Maakaha me nga Pou Whakahaa 2: mo nga waewae
- Te Tauma me te Hoki me te Hoki me te Tauma: mo te pouaka me te tuara
- Maehe Tinana o Raro 7; LB Maehe 14; Maatauranga 21 LB: mo te tinana o raro
- Tauira Tino Runga 7; UB Tauira 14; UB Metcon 14: mo te tinana o runga
- Mobility Yoga: yoga whakangā me te korero a Cody
- Tuku Tapeke Tinana: whakangungu whakangā mai i Lindsay Miller me te roera motuhake.
- Whakamatau Whakahaa: whakamatautauria kia tirohia he aha te pauna taimaha e hiahia ana koe ki te whakamahi
Ki te mahi i te Ora ki te Rahua ka hiahia koe e rua nga peera dumbbells he rereke te taumaha (maama me te taumaha) me te papaaho (pouaka, pae ranei).
Me pehea te whiriwhiri i te taumaha o nga dumbbells? Ko te matatini he riipene ataata motuhake Whakamatau kahai roto i nei me mahi e koe tetahi mahi whakangungu (hiki i nga dumbbells) me te taumaha toharite. Mena ka taea e koe te mahi i nga kaitohutohu 15-20 me to taumaha i tohua, koinei to pauna mahi mo te rua ngawari o nga dumbbells. Ana ka taatatia te taumaha o te taumaha taarua dumbbells e te tikanga: te taumaha ngawari + 10 pauna (10 pauna = 4.5 kg)
I te nuinga, ko te korero a Ben Booker mo taua pauna dumbbells:
- Nga Wahine: 10 pauna me te 20 pauna (4.5 kg me 9 kg)
- Tane: 15 pauna me te 25 pauna (6.8 kg me 11.3 kg)
Pouaka e hiahiatia ana e koe, hei tauira, mo nga mahi e whai ake nei: te pana noa-whakamuri me te whakahoki-UPS, toia nga puku i te pari, nga pungarehu, nga mahinga e mahia ana i te nohoanga. Ie, mena kei te hiahia koe, he maamaa noa te whakakapi, nga taputapu whakapaingoa me te pae, tuuru, poikiri mo te riipene ataata ranei
Ana, kei te rite koe ki te ruku ki te whakangungu kaha mo te hanga i tetahi tinana tino uaua te uaua? Ben Booker ka paahitia e koe pea nga hotaka kaha e whai hua ana. Mena kei te rapu koe i nga akomanga mo te whakarereketanga o te kounga kairangi o to tinana, ka ngana ki te Ora kia Kore.
Panuihia hoki: Inferno na Anne Garcia - ma te hunga aroha ki te whakangungu whakangungu kaha!