tirotiro
Ko te Ballet Body he whakangungu paari uaua na Lea's Disease, hei awhina i a koe kia tu he hiroki, he pakari ake te ataahua. Ko tetahi o a maatau podeschi Elena kua rite ki te whakaputa i o raatau whakaaro mo te hotaka me te korero ki a koe he aha nga hua ka tutuki i te waa o te riipene riipene ataata. He whakamarama taipitopito mo tenei hotaka Tuhinga o mua LII panui panui: Poari Tinana: he whakangungu mo te tinana paku me te ataahua.
Ko te whakaaro ake mo te Tinana Peera me te Maama Leah
Ko aku whakaaro Whanui mo te hotaka
"Ko te maakutu katoa o te Ma'i LII mo nga marama 4, kua roa ake nei taku roa, na te mea e rua wiki ahau e okioki ana. Mai i nga meneti tuatahi o te whakangungu ka maarama ahau tetahi mea tino rereke i nga mahingae mahi ana ahau i mua ana he tino pai ki ahau! Kaore e taea te kii ko tenei momo whakangungu he uaua ake he maamaa ranei he rereke rereke. Ae, he tere riri, engari ka puta ke te mahi ngohe he uaua ake i te tere.
Mo au tetahi atu tāpiri nui mo enei akoako ko te mea angitu ki te haere hu, kore he haruru, he nekeneke, he mea tino nui ina moe ana te peepi. Ahakoa te tere haere o te whakangungu, ngenge me te werawera, kaua e iti iho i nga akomanga kardio kaha kaha.
Of nga minus: kei te hoha tonu. Engari i ngawari taku taapiri i etahi atu whakangungu, te maha o nga karaahe maramataka e whakawhiwhia ana i nga ra ki te cardio, kaore i te kaupapa Ballet Body.
Aroha kua whakawhanakehia e te lia rerekē te whīwhiwhi o te hōtaka. Hei tiimatanga kia iti ake te poto me te poto mo nga whakangungu 20-meneti Katoa te Tinana, katahi ka kaha ake te roa me te roa o te mahi Thread. Ma tenei ka taea e koe te urutau ki te kawenga o tenei tu ahua me te ahotea ki te mahi taumaha me te pukumahi, na te mea i te 3 me te 4 o nga waahanga ka tiimata nga mahi pera ki te hanga i te kaha o te tinana.
Ko taku kaupapa tuatahi me te whanui noa mo te ahunga paari, ki te whakataurite i a au, engari motuhake te whakangungu peera i etahi atu kaiwhakangungu, i whakamatauria e au, ki taku titiro he iti ake te whakamere, he uaua ake hoki. I konei, he rereketanga o nga nekehanga iti kaore koe e hiahia kia pai te toro haere me etahi pukenga akoro.
Nga arotake mo nga mahi takitahi mai i te Ballet Body
Ko te korikori tino pai ki ahau ko te Core Ultimate Tummy Tightener - kiri whakangungu, he mea tino nui te aro ki te mata o te taha, ara, te tuhi i te raina hope.
Ko te mea tino kino kaore i taea e au te rere mai i (tae atu ki nga wa tuarua pereryvchik) Te Tino Rawa Tino Maamaa Whakamarama - whakangungu o te tinana o runga me te abs. Anei he mahi tino uaua i te here (he maha nga mea ka mutu te haere), kua hohaa ki te ringa. Ko te haurua tuarua o te whakangungu ka mahia ki nga dumbbells iti, he nui rawa taku poltorashki mo enei mahi, i tapirihia ano hoki te uaua. Engari me nga uaua katoa o tenei mahi, ki taku mahara, ko te te whakangungu whakamuri pai me nga pakihiwi me te taumaha o tona ake tinana, i tutaki ahau. I whakamama e ia te taha ki muri (i te mea pouri, i tiimata mai i te iti o te wiki i muri o etahi wiki kaore tenei mahi).
Ko te whakangungu i te Taha Raro Rawa Rawa Kaore i puta i roto i ahau te aroha motuhake, na te mea i kitea e ahau etahi atu whakangungu Bernie pai mo nga waewae me nga papa. Ano hoki, ko nga whakangungu e toru te Miro te mea roa rawa me te hoha. Engari he pai ki ahau tena ka taea katoa nga mahi, kaore he piu nui me te peke, a tae noa ki te toronga nui o nga waewae me te tuara o raro.
Nga hua mai i te whakangungu me te Maama Leah
Heoi ko te mea e tatari ana te katoa mo aku kitenga. Heoi, i tetahi wa i waenga o te hotaka kua mutu taku tatauranga kaoata ka tiimata ki te hoko kai taapiri (waffles tiakareti te nuinga), no reira kaore e taea e au te whakaatu i nga pikitia o a raatau whakarereketanga ki nga whakataunga whaainga (whanui, i whiwhi ahau i te 2-3 kg) Engari ma te kaupapa ka taea e au te kii:
1) He nui ake te awhina mo te tuara me nga pakihiwi.
2) he a he oranga ki oku waewae. Anei au ka matapakihia. Kaore oku waewae i te waahi, ina koa ko te taha o roto o ou turi me runga ake (he matotoru, ahakoa he angiangi ahau). Inaianei kaore he take o tenei take, ara he angiangi nga turi ahakoa kua ora ake ahau. Ano hoki, ko te taha o mua o te waewae me te kauri ka nui ake te rongonui. Ko nga quadriceps i puta he upoko wehe (i mua o taku kore e tohatoha, a inaianei ka tika te tarai).
3) ka huri porowhita te tohunga, kaore nei i pa i au i roto i taku koiora pakeke (Ehara au i te iringa o Kruglova, engari ko Prokopova, na reira he wikitoria nui tenei).
I muri i te otinga o tenei hotaka, ka whakaae ahau - Kei te mokemoke ahau mo ana mahi. Me whakamahere kia hoki mai ano ki a ia, ina koa ko te tihi me te kiri. He kaupapa pai ki te tangi me te whakamaarama, engari mo te whakaheke i te taumaha, kaore e pai".
----
Ka mihi matou ki a Elena mo te mea ehara ia i te wa tuatahi ki te whakaatu mai ki a maatau i o raatau whakaaro me o raatau urupare mo te whakangungu. Kei te whakamahara maatau mo te uiui i whakaputaina i mua a Elena i korero taipitopito ai mo a raatau angitu i te ngaro o te taumaha i muri o te whanautanga me nga whakangungu a te kaainga.