tempei

Nga momo kai o te tempei He rite tonu te nui o te pūmua ki te Mīti, engari karekau he cholesterol, he iti hoki te ngako me te muka. Ko te Tempei he puna pai o te huaora B. Ko te 113g te kai kei roto 200 calories, 17g pūmua me te 4g ngako. Nga momo tempei Ahakoa te tikanga he hua soy te tempei, ka taea hoki te mahi ki te raihi, rai, hamana, pīnati me te quinoa me te whakakikorua ki te otaota. Tata ki nga mea kakara katoa ka honoa ki te tempei. Ka taea e koe te hoko tempei tio i nga toa kai hauora. Me whakamahi te tempei kua rewa i roto i nga ra e 5, ko te tempei kua maoa ka taea te rongoa ki roto i te pouaka pouaka mo etahi ra. I mua i te tunu tempei Tapahia te tempei ki roto ki nga poraka, poro ranei, ka waiho katoa ka korohū mo te 20 meneti. Ka taea hoki te tunu te tempei ki roto i te wai whakapūkara (hei tauira, me nga kakano hamana) i runga i te wera iti mo te 15-20 meneti. Source: eatright.org Translation: Lakshmi