he Arotake mo te whakangungu poto 15 me te maakete Tracey i te youtube mai i nga waahanga raru

Ko Tracey mallet he kaiwhakangungu whaiaro whaimana, he kaiwhakaako o nga karaehe a-rōpū i roto i nga mahi aerobic, he tohunga ki te mara o Pilates me tetahi tohunga kai kai. He tino rongonui a Tracy i roto i nga porowhita tinana, ko tana ataatatoru e tono ana puta noa i te ao.

Ko te Booty Barre te raupapa mahi tino rongonui mai i te mallet Tracey. I mua ake nei kua tukuna e to maatau paetukutuku nga arotake taipitopito mo enei rangahau. I tenei ra ka tukuna atu e matou ki a koe he whiringa o nga kaupapa poto mai i a Tracey mallet mo nga waahi raru rereke. He 10-15 meneti te roa o nga ataata, ka waatea noa i runga i te youtube.

Ka taea e koe te whakakotahi i nga akoranga maha kia kotahi te 30 - 60 meneti ranei te whakangungu. Taapirihia ranei nga riipene poto ki ta raatau kaupapa whakapakari tinana mo te taapiri atu. Ko tetahi waahanga nui o nga mahi e whai ake nei he tino pai mo nga karaehe ata. E kore ratou e hanga i te ngangau nui, ka iti noa te wa.

Whakangungu me te kopu mallet Tracey

1. Awesome Abs Workout Tracey Mallett (18 meneti)

Whakatakahia te Awesome Abs Workout e tika ana anake mo nga mahi whakangungu. Ka timata te akoranga ki te mahi kaha o te tinana i te turanga: ka mahia e koe he nekehanga porohita, paraharaha, honga. Kei roto i te waahanga tuarua nga momo here, e rere ana i roto i te hihiri. Ko te waahanga whakamutunga kei te tuara me nga kuru whakamuri, Paihikara me te poti. Kei te pai te mahi a te ataata i te kopu katoa me te matua. Kaore e hiahiatia te raarangi.

2. Booty Barre Abs & Flexibility Workout (13 meneti)

Koinei tetahi o nga wahanga o te kaupapa, ko te Booty Barre: Total Body, i korerohia i mua i to maatau paetukutuku. Ka tohatohahia te ataata mo te perehi ki te hongere youtube BeFit. Mena karekau koe i whai taima ki te whakamatau i te papanga Booty Barre, kua tae ki te waa ki te mahi ma te wahanga o te puku. Ko te 8 meneti tuatahi i whakatapua ki mahi mo te tinana: ka piko te pelvis, te pana, te whakakorikori mo te kopu i te noho haurua, te papa taha, Superman. Na ka kitea e koe he 5 meneti whakangawari, no reira ko tenei ataata hei mahi i te mutunga o te whakangungu. Kaore e hiahiatia te raarangi.

3. Pirates Abs Workout: Pilates Super Sculpt (12 min)

Pilates-he mahi mo nga uaua puku. Hei whakahaere i tenei papatono ka hiahia koe he poi rapa iti. Ko te korikori ko te puhoi, ko te tere arotahi, ko nga mahi katoa ka mahia i runga i te tuara. Ko te nuinga o nga mahi i runga i te hikitanga o nga waewae me te tinana, na reira ko te hiahia ki te whakamahi i te poi kaore. He pai ake te kaupapa kia kaua e patu i nga tangata e mamae ana te tuara me te mamae o raro.

4. Mahi Whakarereke Ab: Ngaro Te Puku Pupu (12 meneti)

Ataata mo nga uaua puku me te kiri Ab Conditioning Workout ka tu katoa ki te papa. Tuatahi, ka whakakorikori koe me te whitiki rapa e rere ana ki muri. Na ka mahi koe i te papa taha me te papa ki runga i nga ringa me nga tuke. Ko te wahanga whakamutunga ka mau ano ki muri: I whakaritea e Tracy etahi whakangungu me te poi rapa. He mahi tino ngawari mo te puku, he tino pai e tika ana mo nga tiimata. I tua atu, ka taea te mahi kaore he taputapu taapiri.

Te whakangungu me te mallet a Tracey mo nga waewae me te papa

1. Whakaakoranga Pepe Cellulite Blaster: Whakahokia to Tinana (11 meneti)

He wahanga tenei mai i nga kaupapa kua mohiohia, Whakahokia to Tinana. He mea hanga motuhake hei whakaora i te ahua i muri i te whanautanga, engari ko nga huinga whakangungu ka pai ki te hunga e hiahia ana ki te kumea te tinana. I runga i te hongere youtube i whakahaerehia e BeFit te waahanga, ka awhina koe ki te mahi i runga i te cellulite i runga i nga waewae me te papa. He tino hihiri me te whakauru i nga squats, te hauroki me te taha taha, arabesques, te hiki waewae ki te papa taha. He uaua te hotaka na te korikori o nga nekehanga.

2. Ko te Whakaakoranga Paa Tahanga Pai (10 meneti)

Ko Barna te whakakorikori me te tuuru, The Look Good Naked Barre Workout i hanga motuhake mo te hongere youtube me POPSUGAR, e mohiotia ana mo nga kohinga ataata o te kounga teitei mai i nga kaiwhakaako rereke. Ko te hōtaka ko 15 nga nekehanga ko te nuinga o nga momo poikirikopikopiko i runga maihao, hikina waewae, ti'aturi ki runga i te tuuru, plie-squats. Ka waimehahia te akoranga ki nga nekehanga aerobic hei whakanui ake i te tere o te ngakau me te tahu ngako.

3. Mahi Whakangungu Waewae me nga Paapa (14 meneti)

He whakangungu aerobic me te mahi mo te whakaheke taumaha me te hanga ahua ataahua ki te taha o raro o te tinana. I whakahaerehia nga huihuinga me te kore e pakaru mai i nga mahi whakawhiti pai. Ka whakakotahi a Tracey mallet kori poi me nga mahi whakapakari tinana. He maha nga whakarereketanga o te lunges, squats me te hiki waewae. I tua atu i te whakapakari i nga uaua o te reke me te hope ka wera koe i te nui o nga kaata.

4. Whakaakoranga Tinana Raro: Waewae me te Reke (7 min.)

Ko te whakangungu kaha mo nga waewae me nga papa he iti rawa te wa - 7 meneti. He pai engari kia rite ki te werawera: Ka tuku a Tracy mahi me te plyometric nga mahi mo te tahu ngako me te whakakore i nga waahi raruraru i te taha o raro o te tinana. Ka mahia e koe nga mahi e whai ake nei: te lunges, te pekepeke, te hauroki, te squats, te peke i te taiapa. Ka taea e koe te mahi i tenei ataata poto i roto i nga whaa 3 kia whiwhi whakangungu HIIT pai.

5. Mahi Whakangungu Pumau: Ngaro Te Puku Puku (10 meneti)

He tino whai hua tenei kaupapa me te utu utu mo nga taputapu whakapakari tinana roopu elastic. Ko te whainga o te karaehe ki te mahi i nga reke, engari ko nga huha e mahi ana. He tino whai hua nga mahi kua tohua hei huarahi o te whakakore i nga tarau me nga huha o roto. Ko nga whakangungu katoa ka mahia i runga i te papa, engari ko nga mahi me te riipene ka noho noa i te haurua tuatahi o te ataata, katahi ka haere ki nga mahi kaore he anga taapiri. Kia mahara ki te panui i te tuhinga mo nga painga o te whakangungu me te roopu elastic.

6. Te Mahi Whakanui Reke He Pai ake I a Spanx (10 meneti)

Ko tetahi atu ataata toru i whakawhanakehia e Tracey mallet mo te hongere POPSUGAR. E whai ana ki te hanga panta ataahua me te pai. Ko te haurua tuatahi ka tu i runga i te hihiko o te tere, ka peke koe, ka mahi lunges, ka titaha. Ka mahia te haurua tuarua ki runga i te Whariki. Kei te tatari koe mo te hiki i nga waewae i te taha o te papa me te reke mai i te tuunga i runga i nga waewae e wha. Tirohia hoki he kowhiringa ataata 10-meneti mo nga reke rapa mai i te hongere youtube me POPSUGAR.

Whakangungu me te mallet Tracey mo te tinana katoa

1. Whakangoikoretanga Whakangā Moko (10 meneti)

Ko te Fat Blast Vacation Workout he mahi whakaihiihi mo te tahu calories me te whakakore i nga waahi raru. Karekau he pekepeke me te korikori cardio kaha, engari he tere nga mahi katoa ki te whakanui ake i to ngakau me te tahu ngako. Ko te haurua tuatahi e tu ana, ka mahi koe i te lunges me te plie-squats. Whai muri ka haria koe ki te Whariki mo nga waahanga rereke. Ko nga ataata korikori hou e aro ana ki nga mahi o nga waewae me nga papa.

2. HIIT Fat Blast Whakangungu (6 meneti)

Tino poto, engari mahi HIIT tino kaha me Tracey mallet ka awhina koe ki te tahu kaara mo te 6 meneti noa iho. Mena kua rite koe mo te kawenga roa ake, ka taea e koe te whakaoti i tenei akoranga i roto i etahi whaa, ki te whakakotahi ranei, hei tauira, me te ataata o mua. Kei te tatari koe mo nga mahi e whai ake nei: etahi burpee, peke papa, he reti reti, peke lunges, whana. I waenganui i nga mahi whakangungu ka whakaarohia he okiokinga poto. Kaore e hiahiatia te raarangi.

3. Booty Barre Ball Workout: Huha, Buns, Abs (12 meneti)

Kei te mahi whakangungu mo nga waahi raruraru: huha, papa me te puku. Ko te akoranga me to anga tino pai a Tracy he poi rapa. Kua whakaritea e ia mo koe he whakangungu mo te puku i roto i te tuunga o te haurua noho, te korikori mo te reke, te hiki me te hora o nga waewae e takoto ana i runga i tona tuara, te piriti. He nui, he ngawari me te tino whai hua.

Ko te mahi a Pilates me te mallet Tracey

1. Ko te Whakaakoranga Pirates Taumata-Tracey Mallett (10 meneti)

Ko tenei Pilates ngawari - he mahi tino pai e tika ana mo nga tiimata. Kei te tatari koe mo nga whakarereketanga ngawari o nga mahi i te tere tere ki te mahi i nga uaua o te puku, te papa me nga waewae. Ko nga huihuinga katoa i tu ki runga i te papa, i hauhake koe i nga crunches, i te hiki waewae, i te teepu piriti, i te noho-UPS. He iti te maha o nga tukurua me te tere puhoi ka pai te ataata mo te hunga timata.

2. Te Wero Whakangungu Katoa-Tiana a Pilates: Super Sculpt (10 meneti)

Te toru tekau meneti a Pilates e oma ana me te poi rapa. Ka awhina tenei anga ngawari ki te whakararu i nga nekehanga me te whakamahi i te maha o nga uaua. Ko te haurua tuatahi o te karaehe ka tu ki te puku, ka mahi koe i nga uaua o muri, hope me te puku. Katahi koe ka hoki whakamuri, ma nga nekehanga ngawari ka whakapakari i nga uaua matua, papa me nga waewae. I te mutunga kei te tatari koe mo nga papa me te pana-UPS. Koinei te tino whakangungu a Pilates mai i te kanohi, engari he pai ki te whai i te poi.

Ko te whakangungu i runga i nga Pilates me te poi tinana mai i a Tracey mallet ka awhina ki te huri i te ahua me te whakatutuki i te tinana pai. Ki to whakaaro kare e kitea e koe he wa mo te whakapakari tinana? 10 meneti noa ka taea te toha ia!