tirotiro
Ko te kaupapa TapouT XT ka taea te kii ki te roopu o nga tino whakangungu kaainga kaainga e kii ana i nga hua pai i roto i nga ra 90 noa iho. I taapiri atu a Mike Karpenko ki nga karaehe whakapakari tinana, nga mea timatanga mai i nga mahi tauaa, a, he momo hou, tino whaihua hoki.
Ka whakamanahia koe e Mike mo te ahua hou i roto i nga ra 90 o te whai i ana riipene ataata. Ana whakapono mai ki ahau, he tino pai tenei uaua. Ko tenei akomanga momo hou: nga mahi tuuturu, nga taura whakamere, nga nekehanga pupuhi koi, me te mea, tino kaha. I roto i ia whakangungu ka ngana koe ki te kaha me te whakapai ake i to raatau tinana.
Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:
- Nga whakangungu 20 e pai ana ki te whakamarama i nga uaua me te tinana koroi
- Ko nga mahi whakaata riipene 15 TABATA mai i Monica Kolakowski
- 20 Nga hu e rere ana mo te waahine mo te whakapakari tinana me te whakangungu
- Nga mea katoa mo nga poroporo whakapakari tinana: he aha te mea me pehea te whiriwhiri
- Kaiwhakangungu Eritika: he aha nga mea pai me nga ngoikoretanga
- Pahikara whakangungu: nga painga me nga huakore, whai hua mo te whakaheke
Whakaahuatanga whanui mo te hotaka Tapout XT (Mike Karpenko)
Ko te papatono Tapout XT he mea timatanga no te MMA (nga mahi tauaa). Ko nga mahi toi pai he mea whakauru mai i nga momo mahi tauaa i hangaia mo te whakakakahu i to hoa tauwhaa me te whakakore i a ia i te pakanga. Engari kaore, ko te matatiki TapouT XT i hangaia ma te hunga kore e hiahia ki te ako i nga mahi taua. I hangaia te whakangungu hei whakarereke i te ahua me nga kounga whakapai ake o te tinana. Kei roto i te hotaka te tuku iho aerobic, kaha me nga mahi plyometric me nga ahuatanga o te mahi tauaa.
He kaiako mo te taha whakapakari tinana me te kaiako o nga whetu o te MMA a Mike Karpenko. E kii ana ia ka taea e tana whakangungu te mura ki te 1000 Calories ia haora akomanga! Ka ngaro to taumaha, hangaia te papatipu uaua me te taatai i te tinana o o moemoea. Kaore koe e hiahia ki nga dumbbells me nga raakau taumaha, taputapu motuhake me nga taputapu onge. Ko te Expander me to taumaha taumaha o te tinana nga taputapu matua mo te hanganga me te ahua tino whakamoemiti ki a TapouT XT.
TOP 50 kaiwhakaako i runga i YouTube: ta maatau kowhiringa
Ehara te kaupapa mo te katoa. Tuatahi, me tino pai to manawanui, kia pai to tinana. Tuarua, me noho rite koe kaua e wehi ki te whakamatautau i nga mahi hou ka ohorere pea koe i to kitenga tuatahi. Tuatoru, me pai to hauora me te kore raru o te hononga. Ana ko te tuawha, me aro pai koe ki nga whakangungu i runga i nga mahi tauaa, na te mea ka tutuki nga taonga o reira puta noa i nga akoranga.
Hei whakaoti i te akoranga whakapakari tinana Mike Karpenko kaore koe e hiahia ki te dumbbells me te puoro. Ka whakangungu koe me te taumaha o tona tinana ake, ana ko te kaha o te aukati ki te whakakaha i nga uaua e whakamahia ana nga awangawanga ru. Ko te haurua o te riipene whakaata e hiahia ana koe kia whanake ngongo, ana ki roto i nga riipene ataata e rua ka hiahia koe ki te peera whakapakari tinana. Koinei tetahi o nga waahanga iti ka mahia nga mahinga kaore he taumaha.
Ko te Tapout XT i whakaritea ki etahi atu papatono
Ko te Tapout XT e kiia ana he ranu mo te Haurangi me te P90x me te taapiri i te kawenga motuhake o te MMA. Ki te whakataurite ki te Haurangi i te Tapout XT kaore i te kaha te mahi i te kaareti i te wa e mahi ana koe i te mutunga o o raatau kaha. Heoi, mena na te Shaun T koe e whanako te manawanui o te ngakau, ka tahu te ngako, kaore rawa he whakangungu whakangungu hei whakapai ake me Mike Karpenko ka mahi koe i nga roopu uaua katoa.
I runga i tenei ahuatanga he tika ake te whakataurite i tenei kaupapa me te P90x, na te mea ahakoa ko etahi o nga whakangungu takitahi mai i te Tapout XT ka rite ki te riipene ataata me Tony Horton. Engari kia rite ki te kaupapa kaha e patu ana i te P90X Tapout XT, e ai ki nga tohunga o te hauora. Ka utua e Tony bonhe kaha ake te aro ki te mahi i nga uaua me te whakapiki kaha, ma te whakangungu whakangungu.
Kei te hangaia e Mike a raatau akomanga mo te kaupapa whakangungu whakangungu. Ma tenei, ka hanga e koe he tinana taera he whakaahuru, engari kaore pea e tutuki i te whanaketanga o nga uaua. Engari ko te manawanui, ko te kaha o te uaua pakarukaru me te tere ka pai ake koe. Akene, mo enei kaupapa, he pai ake te haurangi, engari kaore te katoa i te hiahia ki te mahi i nga momo ngoikore pera i a Shaun T.
NGĀ TOHUTOHU TANGA: me pehea te tiimata i ia taahiraa
He pai te whakahua i te painga nui o te Tapout XT P90x i mua: mo nga akomanga me hiahia noa koe ki te kaiwhakawhakahau, kaua ki te kohinga dumbbells me te pae kauwae pera i te kaupapa a Tony Horton. Engari ano, mena he ngawari koe ki te whai i to ahunga whakamua, ka raka noa koe i te taumaha o nga taumaha, ka uaua rawa atu te mahi a te kaiwhakawhaki.
I roto i nga tairitenga Tapout XT ka taea e koe te aro ki te hotaka UFC Fit, Rushfit (ko nga mea whakamutunga ka korerohia i roto i ta maatau tuhinga panui). Heoi, he iti ake i te Tapout XT me te uaua o te taumahatanga mahi, me te tini o nga karaehe.
I te nuinga o te waa, ko te Tapout XT te mea nui i waenga i etahi atu o nga kaupapa, ko te momo momo whakangungu. Ko te nuinga o ratou ka ahua hou me te pai ahakoa ko te hunga i kaha ki te whakamatau i nga akoranga katoa a Beachbody. Ana, ko te whakamahinga o nga mea timatanga o nga mahi tauaa i honoa ki te ahurei o te hotaka, no reira tirohia nga whakaotinga o tenei matatini Mike Karpenko kaore e whai kiko.
Ko te papatono Tapout XT
Kei roto i te hotaka Tapout XT nga whakangungu e 12 me te maramataka o nga karaehe mo nga 90 ra. Ia marama ka rereke nga whakaritenga, engari kaore e taea te kii ko te uaua e toru nga waahanga uaua. Ko te nuinga o nga riipene ataata ka mahia e koe mo nga ra 3. Kei roto i te Maramataka nga mahi e 90 i te wiki ka wehe i te ra kotahi i te Ratapu. I te Wenerei kei te tatari koe mo te yoga, engari i etahi ra ka uru koe ki tetahi momo tino kaha.
Ko te waahanga o te Tapout XT kei roto nga karaahe e whai ake nei:
- Te Kaha me te Kaha Runga (53 meneti). Te whakangungu whakangungu kaha mo to tinana o runga. Ka kitea e koe he mahinga tawhito mo nga ringaringa, te uma me nga pakihiwi, he mea whakauru ki nga mea whakairo o te ope taua (expander).
- Plyo XT (51 meneti). Plyometric kaha ki te tahu ngako i te tinana o raro, me nga huha piu me te papa. Kopikopiko, peke, peke, pona nga waewae me nga ringaringa - he tikanga pai katoa mo nga mahi plyometric tino kounga (nga taputapu kaore e hiahiatia ana).
- Whawhai Tino Tino (45 meneti). Te whakangungu i te kiri, nga momo whakangungu ka tu, ka takoto i runga i te papa. He maha o nga whiu me te whakauru kaha o te tinana, me te maha hoki o nga taatai ki nga whakarereketanga rereke mo te whanaketanga o te corset o te uaua me te kopu kopu (expander).
- Tauwhainga Matua (47 meneti). He riipene ataata ano mo te kiri, engari he rereke te hanganga mai i te kaupapa o mua. Ka pamuhia e koe i roto i te perehi poutū me te tuunga whakapae ma te hiki o nga turi ki te kopu, ka uru atu ki nga mahi o nga uaua puku katoa. He maha nga mahi kori, he tere te mahi katoa (expander).
- Patupatu & Pu XT (31 meneti). He whakangungu whaihua mo nga roopu uaua katoa me te whaanui o te pouaka me te roopu whakapakari tinana. Ka ite koe i nga hope o te mahi tino kounga, papa, ringa, pakihiwi, uma, tuara me te kiri. Na roto i nga mahi ngatahi ka tutuki i a koe te tinana kaha kikii (expander, fitness band band).
- Yoga XT (51 meneti). Ka tino pai koe ki te ra yoga me Mike, hei awhina i a koe ki te whakaora mai i nga mahi uaua o ia ra. Engari kua rite te kaiako mo koe ko te yoga kaha, na ko te kaupapa whakangahau kaore i te tatari (kaore e hiahiatia nga taputapu).
- Puehu me te Whawhai (46 meneti). He ataata kaha me nga waahanga whakangungu mai i nga mahi tauaa me te plyometric wera. Kei te piki haere te ngohe, i te mutunga o te akoranga, kaore koe e ngenge ki te manawa (kaore e hiahiatia nga taputapu).
- Muay Thai (40 meneti). Ka pai tenei akoranga ki te hunga e rata ana ki nga paina me nga whana puta noa i te akomanga. Ko te riipene ataata e hangai ana ki nga ahuatanga o te toi taua o Thai. Ina koa ka kite koe i nga mahi a te waewae me te kiri (kaore e hiahiatia te raarangi).
- Haumaru Haumaru (41 min). He simulator whakangungu mahi mo nga roopu uaua katoa. Ka mahi koe i nga uaua kaore he taumaha taumaha anake ma te whakamahi i te expander. Ka whakaneke ake te tatauranga o to ngakau puta noa i te akomanga mo te whakaheke i te taumaha (expander).
- Ultimate Par XT (15 meneti). He akomanga poto mo nga uaua puku, ka kawe koe ki te ono mataono. Ka ngaro i te takotoranga o to tua (kaore e hiahiatia nga taputapu).
- Cardio XT (46 meneti). Mahinga whakangungu cardio mo te whakaheke i te taumaha me te whakarei ake i te kaha. Ka kitea e koe nga momo haumanu rererangi me te plyometric, me nga waahanga mai i nga mahi tauaa (kaore e hiahiatia te waahanga).
- Waahanga & Hoki (40 meneti). Ko tetahi atu riipene ataata kaha me te arotahi ki nga roopu uaua nui e rua. Hei taapiri atu ki nga mahi koretake, he maha nga kawenga plyometric i whakaritea e te kaiwhakaako, kia kaha ai to raru i roto i te mahi (expander, fitness band). I te mutunga ka whakatau a Mike ki te whakamatautau i a koe mo te kaha, na kia mataara:
Ko nga nekehanga tino kino ahakoa ka kitea i roto i nga mahi takitahi, engari kaua e awangawanga. Ko te waahanga nui o nga nekehanga tonu ngawari ake. Heoi, ko te matatini me te tika ka taea te kii mai i nga kaupapa whakapakari tinana tino kaha. Ia ra, ka whai koe ki te whakapai i te kounga o to tinana, te whakanui i te manawanui, te whakapakari i nga uaua me te whakawhanaketanga o nga whakangungu whakangungu.
Me tiimata to haerenga haakinakina me te kaupapa Tapout XT, akene kaore pea i te pai. Engari ko te whakapai tonu i tona tinana i muri i era atu taarata rite he otinga pai tenei. Ka nui atu to kaha i to tinana, ka wheako i to tinana ka whakarereke i to ahua. Ko nga mahi a Mike Karpenko tetahi tauira o te tino pakari i te kaainga.
Katoa mo CROSSFIT: nga ahuatanga me nga painga