tirotiro
Ko te Roopu Waiata Mana RX tetahi raupapa o nga kaupapa whakapakari tinana i tino hangaia mo nga karaehe roopu i nga whare whakangahau. Ko nga whakangungu whakangungu kounga e mau ana i raro i nga puoro rongonui o tenei wa, he kaiwhakangungu whaimana me nga tau o te wheako hakinakina.
I tenei wa ka tukuna mai e te kamupene Power Music Group RX 7 raupapa rangatū: Panoni, RIP, Whananga, Taha hiko, Boot, Pakanga, Tuaka. Ia toru marama he putanga hou mo ia o nga akomanga whakapakari tinana. Kaore i rite ki te maha o nga whakangungu kaainga, te riipene Ataata Ropu Waiata RX i hangaia mo nga kaiwhakaako me nga whakangungu i roto i te whare takahuri.
Ka taea e taatau te kii he kaupapa taapiri hou tenei mo nga miihini Les. He rite ano te kaupapa o te Roopu Waiata RX ki te hanga i nga putanga hou auauno reira ko ia raupapa te kawenga mo tetahi waahanga motuhake. Ko nga whakangungu i hangaia mo nga whare takaro, engari kaore he aukati hei kawe ki te kaainga. Ka mahi koe i nga mahi kounga ki nga puoro o tenei wa ka pai ake to tinana.
AXIS: he Mana Kaha hei mahi i nga uaua o te tinana
I tenei ra ka korero taatau mo te hotaka Tuaka: Power Core. Tukuna kia 4 tukuna atu enei mahinga ki te mahi i te taha waenga o te tinana: kooti uaua me te puku Ka tahuna e koe te momona o te tinana ki runga i te kopu, ka whakakaha i nga uaua o te puku, ka mahi i nga uaua matua, hei whakapai ake i te tu. Sesi 30 meneti te roa.
Ka kitea e koe he tino kakama me te kounga o te whakangungu kua hoahoahia mo te akonga taumata waenganui. Ma te whakawhirinaki ki te take me rereke te tuhinga o nga taonga kaore ranei e hiahiatia. Ko ia waiata e hangai ana ki te roopu whakangungu. Kotahi noa te haora-haora ataata ka 5 nga waiata, i roto i te hotaka e 5 waahanga. Ko nga ingoa o nga waahanga he rite tonu (Whakamahana, Whakamaa, Whakakuku, Aunoa & Hoki, Toka Maari), engari he rereke te raarangi whakangungu i ia putanga.
AXIS: Volume 2
Hei whakahaere i tenei papatono ka hiahia koe ki te riipara, ki te kopae ranei mai i te tokotoko. Te taumaha ka taea e koe mai i te 2 kg neke atu ranei. Te kaupapa mo te mahi maitai huri te tinana (te mea e kiia ana ko "te hurihanga hurihuri") hei whakapai ake i te ngawari o te tuaiwi, hei whakakaha i te corset me nga uaua puku.
Akomanga whakato:
- Whakamahana (whakamahana hihiri)
- Whakamaungia (raupapa o nga rereketanga rerekee me te hurihanga o te tinana)
- Whakahaerehia (korikori i te pae kaore he peke, mahi ki te riu o te puku)
- Abs & Hoki (nga whakangungu i te whitiki mo te tuara me te puku, Superman, Pahikara)
- Tino Toka (he korikori me te dumbbell: he puhukahu, he kopikopiko, he piko o te tinana, he pehi i nga pokohiwi, te pana, etahi tupapaku
AXIS: Volume 3
Ki te mahi i tenei mahi ka hiahia koe ki tetahi taora iti. I tenei putanga ka mahi koe i runga i te kaha o te kiri, te nekehanga, te ngawari me te toenga. Hui nga waahanga o te yoga. Ko Kristen Livingston te mahi - te Kaihanga o te kaupapa Tuaka.
Akomanga whakato:
- Whakamahana (whakamahana hihiri)
- Whakamaungia (raupapa o nga mahi ki te taurite i te tuunga torotika me te tauera i ona ringa)
- Whakahaerehia (etahi o nga burpee, te kuri whakararo me te hiki o te waewae, nga papa hihiri, nga turi ki nga ringaringa kei te turanga o te papa)
- Abs & Hoki (nga whakangungu mo te tuara mo te tauera uaua puku, Superman)
- Rock Hard (he rereketanga o etahi burpee, hurihia te taha o muri me te podrujkami, te papa)
AXIS: Volume 5
Hei whakahaere i tenei hotaka ka hiahia koe e rua takirua puku. Te taumaha ka taea e koe te tango 1 kg neke atu ranei. Ko tenei tuku ka whanakehia te taurite, te ngawari, me nga mahi hurihuri o te tinana.
Akomanga whakato:
- Whakamahana (whakamahana hihiri)
- Whakaarahia (toenga o te raupapa: i te teepu tuupae i runga i te whariki me te tu i runga i te papa me te hiki ake o nga ringaringa me nga waewae)
- Whakakorikori (te taha taha me te papa i runga i nga whatianga, mahi me te riu o te dumbbell)
- Abs & Hoki (nga whakangungu mo nga uaua o te puku, te taha taha me te papa i runga i nga ringaringa, Superman, noho-UPS e takoto ana i te tuara)
- Rock Hard (etahi o nga burpee, ka hapai i nga dumbbells ki te pouaka i te papa, i te papa hikoi, ka huri i te tinana ki nga dumbbells)
AXIS: Volume 6
Hei whakahaere i tenei kaupapa kaore koe e hiahia ki etahi atu taputapu. I arotahi te take ki te whanaketanga o te kiri uaua kaha me te momona momona. Ko tenei he take kaha ake i runga i te mahinga korikori. Ma te aha, e ako ana i nga karaehe kua taunga ke ki a tatou ki a Anna Garcia.
Akomanga whakato:
- Whakamahana (whakamahana hihiri)
- Whakamauru (whakauruhia te korikori kaha me te raupapa toenga poutū)
- Whakakorikori (he pehanga taha, he rere whakapae, he piko te tinana i nga waahi rereke)
- Abs & Hoki (nga turi ki nga ringaringa o te papa, te papa hikoi ki te piriti taha, Superman, ka huri whakamuri ki tera taha)
- Rock Hard (rere whakapae, whakamuri pana-UPS, etahi burpee, whakangungu mo nga uaua puku)
Ko nga whakangungu katoa ka uru ki te whanaketanga o nga uaua o te tinana, te tango i te momona o te kopu, te whakakaha i te tuaiwi me te tuara. Ko te Tuaka te tuitui, whaihua, whanui mahi i runga i te kaupapa, he kohinga pea mo ia akonga.
Othertahi atu papatono Mana Waiata Roopu RX, panuihia to tuhinga panui!
Tirohia hoki: mai i CXWORX Les mills: whakangungu mo te kirinuku.