Ko te Burn Daily he tomokanga o nga hotaka aipurangi mai i nga kaiwhakangungu rereke hei whakaheke i te taumaha, tahu i nga momona me nga uaua o te oro. Kua whiriwhiria e matou nga mahi whakangungu e 7 mai i Daily Burn ana i tenei ra he koa ki te whakaatu ki a koe i te riipene ataata 8 hei hanga i tetahi ahua ataahua.
He whakaatu i nga mahi ka taea te mahi motuhake mai i a raatau ano, ka taea te whakakapi i te wiki. Ko nga korero mo te taumata uaua o te akoranga me te maha o nga kaata i tahuna i tangohia mai i te papaanga a DailyBurn. Ko enei korero ka rereke i runga i o ahuatanga ake. Kia mahara mo etahi o nga taonga kua tohua he "kowhiringa". Ko te tikanga ka taea e te hotaka te kore mahi.
I nga riipene ataata katoa (haunga ia Kb i te 9) nga whakaaturanga ngawari me nga mahi uaua. Ka whakaakohia nga karaehe e nga kaiwhakaako rereke me o raatau ahuatanga mo te whakaara i nga akoranga whakapakari tinana. Mena kaore ano koe kia whakatata atu ki tetahi o nga mahinga kua whakaatuhia, kaua e tere ki te whakakore i nga riipene ataata o te Daily Burn. Akene ko te kaupapa a tetahi atu kaiako ka koa koe ki tenei.
Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:
- Nga mea katoa mo nga poroporo whakapakari tinana: he aha te mea me pehea te whiriwhiri
- Ko nga mahi whakangungu e 50 pai rawa atu mo te kopu papatahi
- Nga ataata 20 nui mo nga whakangungu cardio mo te whakaheke taumaha mai i Popsugar
- 20 nga waahine hu e rere pai ana mo te oma ahuru
- Katoa mo te pana-UPS: nga waahanga + waahanga pana
- Nga whakangungu 20 e pai ana ki te whakamarama i nga uaua me te tinana koroi
- Nga mahi 20 hei whakapai ake i te tu (whakaahua)
- Nga whakangungu 30 mo te huha o waho
8 nga momo whakangungu mai i Daily Burn
1. Papaa Cody - Te Huringa Tabata
- Te roa: nga meneti 38
- Uaua: Tino
- Calories: 448 kcal
- Inventory: heamana (he kowhiringa)
Ko Tabata Transformation te whakangungu whakangungu-kaha me te kaiwhakangungu mohio a Cody papa. I hangaia te papatono i runga i te kaupapa o te mahi TABATA ano i roto i nga waahanga e 6 o te 20 hēkona me te 10 hēkona pakaru i waenga o nga huinga. Ka kitea e koe nga mahi e 5: nga pungarehu, te peehi-UPS, hurihia te kaainga i roto i te awhi, te uaua hurihuri, te tu o nga teepu tepu. Ka whakaarohia i waenga i nga whakangungu 1 meneti toenga.
Ko te Team Daily Burn e whakaatu ana i nga mahi whakarereke e 3: ngawari, ngawari me te uaua. Mo nga whakarereke maamaa ki etahi mahi ka hiahiatia he tuuru, engari he tino waahanga. I whakaitihia e te hotaka te kawenga o te paanga, he rereke ki te nuinga o nga karaehe TABATA.
2. JR Rogers - Te Kaha Kaha
- Te roa: nga meneti 35
- Tauhokohoko: Tonu
- Calories: 202 kcal
- Taputapu: dumbbells he kaiwhakateatea pouaka ranei
Ko te Pana Kaha he whakangungu whakangungu tuku iho me te aro nui ki nga uaua o te tinana o runga. Ka whakapakarihia e koe nga uaua ka whakapai ake i te whakairo o te tinana na nga mahi mnogopoliarnosti. Ka mahia te hotaka i roto i te manawataki hihiri, hei tahu i nga taumaha nui ake.
Ka taea e koe te whakangungu me nga dumbbells (ko te mea pai kia rua nga takirua) me te kaiwhakawhanake ranei ki to whakaaro ake. Kia mahara, ki te mahi koe ki te kaiwhakawhakahau, me whakapai e koe ki te pakitara, ki te kuaha ranei. Ko nga taumaha taumaha me nga mahi roopu aukati e whiriwhiri ana i runga i to kaha.
3. Anja Garcia - Cardi Sports Drills
- Te roa: nga meneti 38
- Tauhokohoko: Tonu
- Calories: 491 kcal
- Taputapu: papa taahiraa (he kowhiringa)
Ko te Drio Sports Drills he tino whakangungu ka awhina i a koe ki te tahu kia 500 nga kaata i roto i te waa kotahi. Ka kitea e koe nga waahanga nui e 4, tae atu ki te mahi plyometric, aerobic me te mahi. I whakahaerehia nga huihuinga i te waa tino nui, engari i waenga i nga whakangungu he okiokinga iti ka taea ai e koe te okioki.
He tino miharo te hotaka, na reira, he tika mo nga taangata whakangungu anake. Engari ki te mahia e koe te whakangungu mo te whakarereke maamaa, ma te korikori e mahi te tiimata. Me whai waahi te papa-papa, he taapiri mo etahi o nga mahi.
4. Keaira LaShea - Kickin It with Keaira
- Te roa: nga meneti 37
- Uaua: Iti
- Calories: 371 kcal
- Inventory: kaore e hiahiatia
He mahi ngawari noa iho tenei ka awhina i a koe ki te tahu i nga kaata me te whakaiti i te rahinga me te kore he kaha o te kawenga. Hangaia ana te hotaka i runga i nga waahanga kickboxing me te taha o runga me o raro o te tinana. Mena he pai ki a koe te momo whakangungu o nga mahi tauaa, tiikina te Kickin It.
Kaore te papatono i te whakamahi i nga taura uaua, he whakangungu kua whakapaitia mo te whānuitanga o nga akonga. Heoi, ko te koi, ko te tere tere o te nekehanga hei awhina i a koe ki te whakapai ake i to tinana. Ko te mahi tino whaihua mo nga waahi raru o nga waewae.
5. Judi Brown - Whakairo Cardio
- Te roa: nga meneti 32
- Tauhokohoko: Tonu
- Calories: 443 kcal
- Taputapu: dumbbells
Cardio Sculpt - he whakangungu hiko-kaha tenei mo te whakaheke pauna me te ngoikore o te uaua. Ka mahi koe i nga mahi whakangahau me nga puku mo nga roopu uaua rereke. Kei te Judy brown he huinga whakangungu e mahi ana i te tinana o runga me raro. Ki te whakanui ake i te mate o te ngakau me te ngaronga o te ngako ka whakapakarihia te cardio i waenga i nga waahanga pakari.
Mo nga mahi whakapakari kaha me nga puku i roto i te matatini Cardio Sculpt kei roto: ko nga kati o te dumbbell mo te tuara, nga pungarehu, nga pupuhi, nga peehi dumbbell mo nga pokohiwi, hiki ake i nga dumbbells, whakatika i nga ringaringa ki nga kopapa, ka ara ake nga ringaringa ki te taura, ka peehi i nga dumbbells ki runga i te mahunga. I te whakamahi a cardio i te pekepeke ngawari me te pekepeke. He pai te kaupapa hei whakapakari i nga uaua me te whakaweto i nga waahanga raru.
6. Anja Garcia - Pouaka Tahu
- Te roa: nga meneti 41
- Tauhokohoko: Tonu
- Calories: 386 kcal
- Taputapu: dumbbells (he kowhiringa)
Ko te whakangungu a Cardio Burn Box i hangaia i runga i nga tima Mekemeke. Kia rite ki te mahi hihiko me o ringa puta noa i nga karaehe. I kowhiria e Anna Garcia nga momo whana, aukati me nga ringa piu ki a Jack kia piki te tere o te manawa, tahu nga kaata me te whakaiti i te taumaha.
Kaore i te ahua o te kickboxing i te hotaka o te mahi o te tinana o raro ki te iti ake, engari ko te aronga nui ko nga ringa, nga pakihiwi me te tinana. Ko tenei momo whakangungu haumanu he pai rawa atu mo te hunga e karo ana i te kawenga ohorere he taumaha rawa, ka ora mai i nga wharanga waewae.
7. Keaira LaShea - Kairangi Rollercoaster
- Te roa: nga meneti 46
- Tauhokohoko: Tonu
- Calories: 287 nga taumaha
- Taputapu: dumbbells, papa taahiraa (he kowhiringa), pae whakapae (he kowhiringa)
Ko te Taha o Raro Rollercoaster he whakangungu whakangungu me nga dumbbells mo te tinana o runga. Mena kei te hiahia koe ki te mahi i te ahua o o ringaringa, pakihiwi, pouaka me to tua, na tenei kaupapa mai i Kira Lasha ka pai ki a koe. Ka kitea e koe te hikoi tuku iho, te pehi, te hiki i nga puku mo nga roopu uaua rereke. Kua oti hoki i te kaiwhakangungu te whakareri i nga mahi tuuturu mo te mahi taapiri me nga uaua e whaaia ana.
Ka hiahia koe ki nga dumbbells, he mea pai kia rua nga takirua mo nga momo uaua katoa. Ko te papaahanga hei whakapai ake ma te tangata takitahi, engari ko tetahi o nga kotiro e whakaatu ana i nga whakarereketanga o nga mahi me te kore e whakamahi i te taahiraa. Ko te pae whakapae anake ka hiahiatia mena ka whakamahere koe ki te kawe i te UPS-UPS. I te ara, i enei wa kua whakauruhia e matou nga kaupapa a tenei kaiwhakangungu: Tahu ki te Patupatu: 2 nga mahi whakangungu ngako poto na Kira Lasha.
8. Papaa Cody - Kb i te 9
- Te Roa: 16 min
- Tauhokohoko: Tonu
- Calories: 146 kcal
- Taputapu: kettlebell
He mahinga poto poto tenei mai i te korero a Cody ma te whakamahi i nga pauna. Ka whakakotahihia e koe nga mahi ka tu ka takoto i runga i te kapara. I roto i nga meneti 15 ka whai waa koe ki te mahi i nga uaua katoa me te tahu momona. Ko te hotaka he whakauru noa iho nga mahi me nga taumaha, engari he tere te tere na te tere o nga tukurua o nga nekehanga.
Ae ra, ka taea e koe te whakakapi i te kettlebell ki te dumbbell, ka whai hua tonu te korikori mo te whakaheke pauna me te tahu ngako. Heoi, ko te kawenga i te wa e whakangungu ana nga taumaha he rereke i te kawenga ka whakamahi ana i nga dumbbells, na mena kei mua koe i te taumaha, me pai ake te mahi.
He maha nga momo ataata ataata a Portal Daily Burn, e kitea ana e te katoa he momo whakangungu e tika ana. Mena kei te hiahia koe ki te whakamatautau i nga momo hotaka, na tenei whakahiatotanga ka pai koe.
Tirohia hoki ta maatau kohinga whakangungu ataata:
- FitnessBlender: e toru nga momo whakangungu
- 10 whakangungu HIIT tino nui mo Chloe ting
- Nga mahi 10 nui mo te whakaheke taumaha kaore i peke mai i Ekaterina Kononova
- Te riipene ataata pai 11 pai rawa atu mo nga whakangungu o te ata me Olga Saga