Me kii he kaiwhenua koe, kai i te kai pai, me te maha o nga hua hou i roto i to kai. Me tango e koe etahi atu Huaora? He aha nga whakaaro o nga tohunga mo tenei?
Mena kei te whiwhi koe i nga matūkai katoa, ko te tango i te multivitamin kaore e tika. Engari he huarahi ngawari ki te whakatika i te ngoikoretanga i te mea kaore i te tino pai to kai.
. Ko nga kai tipu kaore he huaora B12, he mea nui mo te toto hauora me nga uaua. I tua atu, ko nga tangata neke atu i te 50 tau te pakeke ka tohutohuhia ki te tango i nga taapiri B12 na te raru o te whakauru o tenei huaora. Ko te horopeta e taunakitia ana ko te 2,4 micrograms ia ra mo nga pakeke, he iti ake mo te hunga kaiwhenua me nga wahine hapu me te uwha. Kei roto i nga multivitamins katoa te nui o te huaora B12.
Ko te huarahi maori ki te whiwhi huaora D ma te kiri ma te pa ki te ra. Ko tenei huaora ka awhina i te tinana ki te tango i te konupūmā. Mo te hunga karekau e rawe ki te ra, ko te huaora D waihanga he momo rereke. Ko te nui o te huaora D i ia ra ko te 600 IU (15 mcg) mo nga pakeke kei raro iho i te 70 me te 800 IU (20 mcg) mena kua neke ake koe i te 70. Na te mea ka awhina ano te huaora D ki te aukati i te mate pukupuku, ka kii etahi o nga taote kia teitei ake te kai. Ko nga horopeta o ia ra ki te 3000 IU (75 mcg) he haumaru mo nga pakeke hauora.
Mo te hunga vegans, kia maumahara ko te huaora D e rua nga ahuatanga. Tuatahi, ko te huaora D3 (cholecalciferol) ka puta mai i te lanolin i roto i te huruhuru. Huaora D2 (ergocalciferol) i ahu mai i te rewena. Ahakoa kua patai etahi kairangahau mo te whakaurunga o te D2, kua whakatauhia e nga taunakitanga tata nei ki te D3.
Karekau pea nga wahine e whanau tamariki ana, ka awhina pea nga huaora whakakaha rino. Ko nga wahine i muri i te paopao me nga tane pakeke ahakoa te pakeke he maha nga wa ka kohia te rino nui atu i te hiahia o te tinana, na reira whiriwhiria he tohu rino-kore o te multivitamin.
He nui te kitea i roto i nga huawhenua rau matomato me etahi remu. Karekau nga kaiwhenua e hiahia ki nga taapiri konupūmā. Engari, ko nga taunakitanga mo nga wahine whai osteopenia me te osteoporosis ka uru pea te konupūmā hei wāhanga o te kaupapa whakaora.
No reira, ko te rautaki mohio mo te kaihuawhenua ko te tango huaora B12 me te huaora D (mehemea he iti te ra). Ko nga mea katoa ka whiwhi koe i nga kai e kai ana koe.