I te nuinga o nga wa ka awangawanga nga wahine kei te pa kino te kai kaiwhenua ki te hauora o te tamaiti kaore i whanau. He aha nga korero a nga taote mo te kai i te wa e hapu ana me te u? Koinei te wa e pai ai te wahine ki te kai, a koinei nga korero a nga tohunga:
He mea tino nui i roto i tenei waa ki te whiwhi waikawa folic - he huaora B e tiaki ana i etahi mate whanau o te kopu. Ka kitea e koe i roto i nga huawhenua rau kaakaariki, nga remu me nga kai whakakaha motuhake (etahi taro, rimurapa, pata, me nga pata). Me tino mohio koe kei te kai koe i te nui o nga kai whai kiko. I tua atu, ko te nuinga o nga wa e kii ana nga taakuta kia karohia nga ika, i te mea kei roto te mercury me etahi atu paitini, engari mena he tipu noa to kai, kua whakatauhia e koe tenei raru.
Inaianei kei te kai koe mo te tokorua. Engari kaore e hiahiatia e te peepi te nui o te kai, na reira kaua koe e kai nui. Ko nga wahine hapu me whakanui ake i te kai o ia ra ki te 300 kaara, he kotahi me te hawhe kapu raihi, he kapu piihi ranei, kia toru nga aporo reo.
Ko te wa haputanga ehara i te wa ki te kati i te kai. Ko te hitori o te matekai i te Pakanga Tuarua o te Ao, i te wa i tino tohatohahia nga kai, i whakaatu ko nga wahine i tera wa i te timatanga o te haputanga ka whanau nga tamariki kei te tupono ki te raru o te taumaha me te mate ngakau. Ko te matū koiora o te pēpi ka whakahōtakahia i mua i te whānautanga, ā, he mea nui te kai taurite i roto i tēnei āhuatanga.
He aha te nui o te taumaha i te wa e hapu ana? Ka kii nga taakuta ko te 11-14 kg te tino pai. He iti ake pea kei roto i nga wahine kikokore me te iti ake mena he taumaha te whaea.
I te nuinga o nga wa ko te kai o te pūmua me te rino te awangawanga. Ko te kai tipu ka taea te whakarato i te tinana ki te nui o te pūmua ahakoa kaore he taapiringa kai motuhake. Ko te piki ake o te kai i te wa e hapu ana ka nui ake te hiahia o te pūmua.
Ko nga huawhenua rau me nga remu kaariki ka awhina i tenei. Ko etahi o nga wahine e whiwhi nui ana i te rino mai i ta ratou kai i ia wa, ko etahi e taunakihia ana he taapiri rino (te nuinga o te 30 mg ia ra, neke atu ranei mo nga wahine e mate mate ana, e hapu ana ki nga mahanga). Ma te taote e whakatau i runga i nga whakamatautau. Kaore he take ki te timata ki te kai mīti i a koe e mahi ana.
Ko te mea e tino hiahia ana koe ko te tango i nga taapiri huaora B12, he mea nui mo nga uaua hauora me te toto. Kaua e whakaaro ki te whiwhi nui mai i te spirulina me te miso.
Ko nga "ngako pai" e hiahiatia ana mo te whakawhanaketanga o te roro me te punaha nerve o te kopu. He maha nga kai tipu, ina koa te harakeke, te wōnati, te soybeans, he nui te waikawa alpha-linolenic, koinei te ngako omega-3 matua ka huri ki te EPA (waikawa eicosapentaenoic) me te DHA (waikawa docosahexaenoic). Ko nga wahine e hiahia ana ki te takaro haumaru ka kitea he taapiri DHA i tetahi toa kai hauora, i runga ipurangi ranei.
Ko nga rangahau mo te kawhe kua puta nga hua rereke. Engari ko nga taunakitanga pai, he rangahau mo nga wahine hapu 1063 i te rohe o San Francisco Bay, i whakaatu ko te kotahi, e rua ranei nga kapu o te kawhe i ia ra ka nui ake te tupono o te mate.
Ko te whāngai whāngai he taonga māoriori ki te whaea me te tamaiti. Mama, ka penapena te wa, te moni me te whakakore i te ngangau me nga ranunga. Ka iti ake te mate o te tamaiti, te mate huka me etahi atu raruraru hauora a muri ake nei.
Kei te hiahia te whaea atawhai ki etahi atu kaata me te kai pai mo te nuinga. Engari me tupato koe - he aha taau e kai, ka kai ano te tamaiti.
Ka taea e etahi o nga kai te paheketanga o te peepi. Ko te tino hoariri ko te miraka kau. Ko nga pūmua mai i taua mea ka uru ki roto ki te toto o te whaea, katahi ki te waiu u. Ko nga aniana, nga huawhenua cruciferous (broccoli, kareparāoa me te kāpeti ma) me te tiakarete kaore i te tūtohutia.
I te nuinga o te waa, ko te kai mo te tokorua kaore he raru. He nui atu nga huawhenua me nga hua, nga karepe me nga remu, me te whakanui ake i te kai.