He maha nga tangata ka kii he tino hauora te tiakarete pouri me te maha o nga antioxidants. E kii ana matou: he pai ake nga pini kokonati mata! I tipuhia i Amerika ki te Tonga me te Tonga, me Mexico, ka taea te whakamahi i nga pini kokona ki roto i nga mano o nga rihi kai reka. Whakaarohia nga tohutao me nga pīni koukou kua iti nei te tukatuka! Miraka kakao mata Ka hiahia matou ki te Waiwai nati me nga ra mo te po. Horoi atahia nga nati ki te wai matao, tuu ki roto i te whakaranu. Taapirihia he wai, whiua kia maeneene, kia kore ai he mongamonga nati e toe. Riaka, rahuitia te miraka nati. I roto i te whakaranu, whiua nga ra ki te wai. Whakahokia te miraka nati ki te peihana whakaranu, ka wiri ano. Te keke koko me te nati Ka hiahia matou Mo te porowhita Mo te karamere Mo te tihi
Ki te hanga i te porowhita, hoatu te pekani ki roto i te miihini kai, huri ki te paraoa. Tāpirihia nga kai katoa, whiua kia piri. Horahia te ranunga ki raro o te paraharaha. Whakanohoia ki roto i te pouaka pouaka mo etahi haora. Mo te paparanga caramel, patupatua nga kai tae noa ki te maeneene me te taapiri wai. Ringihia ki runga i te porowhita. Tauhiuhia ki te nati. Kia pai ki te miraka koko!
Te monamona mata me te koko me te spirulina Ka hiahia tatou Whakaranuhia nga kai katoa kia ngawari engari he wai. Whakamātauria, kia pai ki a koe. Wehea ki roto i nga mahanga kua pania ki te pepa, whakamatao mo te 1-3 haora. Mouuse tiakarete avocado
Ka hiahia tatou
Tangohia nga rua i te avocado, ka waiho ko te penupenu anake. Whakanohia nga kai katoa ki roto i te whakaranu kaha, whakaranu kia maeneene te hiraka. Ringihia te mousse ki roto i nga karaihe 6, whakamatao mo te 4 haora.